Summary
Samenvatting Samevatting sport en beweging 1: theorie
- Course
- Institution
Hierin vind je de theoriecursus samengevat met nodige lesnotities toegevoegd.
[Show more]
Seller
Follow
mmatth
Reviews received
Content preview
Sport en beweging 1:Theorie
2e BACHELOR REVALIDATIEWETENSCHAPPEN EN KINESITHERAPIE
ACADEMIEJAAR 2020-2021
, Theorie sport
1. Inleiding
cursus sport en beweging:
- aandacht aan meten + trainen van de fysieke basiseigenschappen
- uithouding
- kracht
- snelheid
- lenigheid
- coördinatie
2. Inleiding trainingsleer
2.1 Terminologie
Fitness
- Nederlands: fitness = trainingsprogramma
- Engels: fitness = fitheid
Fitheid
- Wereldgezondheidsorganisatie: Fitheid is het vermogen om op een bevredigende
wijze spierarbeid te verrichten
- Fitheid is een middel om verschillende doeleinden te bereiken:
- ‘physical fitness’ = lichamelijke fitheid
- ‘performance-related fitness’ = taakgerichte fitheid
- ‘health-related fitness’ = gezondheidsgerelateerde fitheid
2.2 factoren die een sportprestatie beïnvloeden
1. constitutie
- leeftijd, geslacht, ras, gezondheid..
2. fysieke basiseigenschappen
- uithouding, kracht, snelheid, lenigheid, coördinatie, recuperatie
3. psychische eigenschappen
- intelligentie, motivatie, doorzetting, faalangst, concentratie
4. techniek
- goede/ vroege/ continue opleiding
5. tactiek
- spelinzicht, ervaring, kennis van de coach, kennis eigen mogelijkheden..
6. levenswijze
- voeding, nachtrust, roken, gezondheid..
7. materiële mogelijkheden
- materiaal, schoeisel, accommodatie, weer
8. stimulerende middelen
- doping
- cafeïne
- hoogtestage
- creatine
,2.3 Training als opgebouwd programma
training = oefenproces waarbij men op systematische wijze ( vooropgesteld plan)
vaardigheden oefent om op een hoger prestatie- of belastbaarheidsniveau te komen of te
behouden.
als kine: je dient te beseffen aan welke basiseigenschap je vooral aandacht moet besteden
om een sporter/ patiënt te kunnen revalideren
1. trainingseffect
oefening = onderdeel training
training = groter geheel opgebouwd uit meerdere oefeningen die systematisch
worden uitgevoerd en waarbij een vaardigheid/ vaardigheden worden geoefend
- doel: prestatieniveau of het belastbaarheidsniveau te verhogen of te
onderhouden
oefeneffect = winst boeken binnen een oefening
→ verkrijgen door herhaald afwisselen van inspanning en herstel, met
oefenmodaliteiten die in intensiteit, omvang en frequentie aan een aantal eisen
moeten voldoen
trainingseffect = resultaat van progressieve aanpassing aan een geleverde
→ vaak niet onmiddellijk zichtbaar + duurt een tijd voor je het effect kan objectiveren
- hoelang dit duurt voor dit zichtbaar merkbaar is, is afhankelijk van:
- geslacht
- soort trainingsprogramma
- op welke fysieke basiseigenschap je doelt
- individuele trainingsgevoeligheid
⇒ volhouden om trainingseffect te zien!
inspanning = optelsom van verschillende oefeneffecten
trainingswinst bepalen door de aard, de intensiteit en de omvang van de oefenprikkel
trainen = leveren van herhaalde inspanningen om een aantal fysiologische reacties
uit te lokken
→ na inspanning = tijdens herstelfase: fysiologisch evenwicht terug genormaliseerd (
homeostase)
2. behandelplan
vooraf aan training/ oefeningen: onderzoek
- doel onderzoek: idee van belasting/ belastbaarheid + hulpvraag
⇒ op basis hiervan behandeldoelen opstellen + prioriteit
bepalen
→ als dit afgelijnd is = behandelplan opstellen + behandeling
opstellen
, 3. trainingsprogramma
start: opstellen van theoretisch model + rekening houden met:
- vaststellen van trainingsdoelen
→ Doelen kunnen algemeen of specifiek zijn + let op de tijd waarop
het doel dient bereikt te zijn
- keuze van bewegingsactiviteiten
- invullen van trainingsvariabelen
→ voldoende variatie in je trainingsschema om voldoende prikkels aan
te kunnen bieden +rekening te houden met trainingswetten
- vaststellen van opbouw van onderdelen van trainingsinhoud
→ rekening houden met wat eerst aan bod te laten komen in je
trainingsprogramma’s
- uitvoeren van trainingsprogramma
- meten/ evalueren + hoe een controle uitvoeren
→ zicht hebben op beginniveau + bepaal hoe je tussentijdse
evaluaties kan maken
- bijstellen op basis van controles en doel
4. trainingsvariabelen: de zwaarte van een inspanning wordt bepaald door:
a. intensiteit
= mate waarin men zich moet inspannen voor een activiteit
→ Hoe intensiever een inspanning is, hoe intensiever ademen + hoe hoger de
hartslag oploopt tot hij een maximum bereikt.
b. aard
= heeft een grote weerslag op de zwaarte ervan
vb: getrainde fietser raakt moe tijdens zwemmen, want hij spreekt
andere spiergroepen aan
c. duur
algemene regel: hoe lager intensiteit, hoe langer de inspanning volgehouden
moet worden om een trainingseffect op te wekken + streven naar 30 minuten
continue training, opwarming (OPW) en cooling down (CD) niet meegerekend,
om een trainingseffect en gezondheidsvoordelen te bekomen
d. frequentie
Intensieve en lange inspanningen vragen een langer herstel dan lichtere en
eerder korte inspanningen
5. periodisering
periodiseren
= tijdsindeling van het trainingsproces waarbij de belastingsdynamiek
(trainingsomvang en trainingsintensiteit) periodiek wijzigt
= plannen van de trainingen in functie van je sportwedstrijd
trainingsperiode van 1 jaar: onderscheidt van 3 perioden
⇒ De voorbereidingsperiode: waarin de conditie wordt ontwikkeld
(uithoudingsschema van 10 weken valt hier binnen)
→ doelen worden vastgelegd + zullen ritme trainingsopbouw bepalen
→ werken van rustige, extensieve trainingen naar intensieve trainingen tot doel
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller mmatth. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $3.74. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
71184 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now