Summary
Samenvatting Inspanningsfysiologie oefentherapie en training H11
- Course
- Institution
- Book
Inspanningsfysiologie oefentherapie en training H11
[Show more]
Connected book
Book Title:
Author(s):
- Edition:
- ISBN:
- Edition:
Seller
Follow
thijs92
Reviews received
Content preview
Trainingsleer – hoofdstuk 11 inspanningsfysiologieKennis van trainingsleer is belangrijk om er zeker van te zijn dat de oefeningen een training worden,
dat er adaptie optreedt en er niet alleen maar geoefend en bewogen wordt.
Trainingspinicipes:
De trainingsprincipes die in de trainingsliteratuur worden onderscheiden zijn:
- Overload
- Supercompensatie
- Specificiteit
- Reversibiliteit
- Afnemende meeropbrengst
Overload:
Bij het bereiken van trainingseffecten, dan moet de opgelegde belasting groter zijn dan wat het
lichaam gewend is.
De belasting moet een zodanige intensiteit hebben dat deze leidt tot verstoringen van de
fysiologische evenwichten. Cellen en weefsels passen zich dan vervolgens aan; het belasten levert
trainingsprikkels die leiden tot het activeren van het adaptieve vermogen, tot het verhogen van de
belastbaarheid.
Supercompensatie:
Wanneer iemand een goed gedoseerde hoeveelheid lichamelijke inspanning laat
verrichten(overload, trainingsprikkel) dan zal er door de inspanning een tijdelijke vermindering van
de belastbaarheid optreden. Deze vermindering van de belastbaarheid is het gevolg van
vermoeidheid, uitputting van de energievoorraden, verstoringen van chemische evenwichten en
(kleine) gebruiksbeschadigingen in de spiervezels. Na afloop van de inspanning begint het herstel.
Bij een juiste overload en voldoende hersteltijd loopt dit herstelproces door tot een hoger niveau
dan daarvoor. Dit herstel naar een hoger niveau wordt supercompensatie genoemd.
Wacht je met geven van een volgende training steeds tot die supercompensatie is opgetreden, dan
zal er na een aantal opeenvolgende trainingen een gestage toename van de belastbaarheid
optreden.
Komen de trainingsprikkels te snel achtereen, dan zullen het herstel en de supercompensatie nog
niet optimaal hebben plaatsgevonden. Dit kan leiden tot een neerwaartse spiraal, waarbij de
belastbaarheid waarschijnlijk eerder achteruit gaat dan vooruit.
Zonder voldoende hersteltijd heeft een training geen positief effect.
De ideale tijd voor de volgende training is precies op de top van de supercompensatie. De algemene
richtlijnen zijn voor de praktijk bruikbaar:
- Voor intensieve krachttrainingen staat een herstelduur van 48-96 uur
- Lange duurtrainingen(langer dan 1 u) waarbij de energievoorraden echt diep worden
uitgeput, vragen een hersteltijd van 48u.
- Korte duurtrainingen(korter dan 1 uur) met een wat hogere intensiteit(meer dan 65% van de
VO2Max) vragen ongeveer 24 uur herstel.
Het maximale aantal belastingsprikkels(het aantal trainingen) in 1 week is dus klein als de intensiteit
hoog is.
Specificiteit
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller thijs92. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $4.89. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
62890 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now