Gezondheidsgedrag: Interactie tussen individu en omgeving
Institution
Open Universiteit (OU)
Goed uitgewerkte
- bijzondere verplichting 1a - SMART doel
- bijzondere verplichting 1b implementatie-intentie
- bijzondere verplichting 2 Reflectieverslag
De opdracht is goed onthaald met zeer goede feedback
Gezondheidsgedrag: Interactie tussen individu en omgeving
All documents for this subject (17)
2
reviews
By: kaitanavanworkum66 • 7 months ago
By: kimilsole • 1 year ago
Okay
Seller
Follow
oxygenetique
Reviews received
Content preview
Bijzondere verplichting: Gezondheidsgedrag: interactie tussen individu en omgeving
Candice Nuyttens 851957866
, Thema 2: SMART doel & implementatie-intentie
Context
Na een auto-ongeluk waarbij ik een whiplash opliep, heb ik vaak last van spierpijn. Ook heb
ik al jaren last van pijn aan gewrichten. Uit ervaring weet ik dat regelmatige beweging
spierversterking deze symptomen verlicht.
Doel: Ik wil de komende twee weken 3 keer per week thuis fitnessen.
Implementatie intentie: Als ik op dinsdag, donderdag en zondagavond heb gegeten dan
ga ik 1 uur fitnessen in de garage.
- Ik maak hierbij gebruik van de crosstrainer, een krachttraining toestel en losse gewichten
- Ik maak dit meetbaar door deze activiteiten bij te houden in de app ‘samsung health’ op
mijn telefoon
Omgeving Hoe ziet uw gewenste omgeving eruit om uw implementatie-intentie uit te voeren?
Kernvraag Vragen:
De ideale omgeving is voor mij daar waar er zo weinig mogelijk obstakels zijn om in actie
te treden. Hoe minder drempels, hoe minder excuses om niet te bewegen. Excuses als slecht
weer, te warm, te koud, afstand tot een fitnessclub, omkleden in kleedkamer, files, geen zin
in sociale omgeving..., wil ik zoveel mogelijk vermijden. Daarom kies ik ervoor om thuis te
bewegen en dit te doen in een ruimte die reeds klaar staat zonder dat ik hiervoor telkens
dingen moet klaarzetten. In onze garage staan fitness toestellen zoals een krachtstation met
gewichten en een crosstrainer.
Ook is er een televisiescherm waardoor er afleiding is tijdens het trainen. De temperatuur is
er altijd aangenaam. In de zomer is het er koel, in de winter niet te koud.
Mijn vriend fitnest ook dus hij zal mij hierbij zeker motiveren. We hebben samen
afgesproken samen te trainen en hetzelfde tijdschema aan te houden.
, Gedrag Wat doe ik om mijn implementatie-intentie te bereiken?
Kernvraag
Ik heb de garage goed opgeruimd en schoongemaakt om er een fijne omgeving van te
maken. Voor het televisiescherm dat we al hadden gekocht is nu een draagarm aangeschaft
en het scherm is nu opgehangen aan het plafond. De omgeving ziet er nu professioneler uit,
bijna zoals in een echte fitnessclub. Netflix is geïnstalleerd op het scherm en ik heb een lijst
gemaakt met series die een motivationeel effect hebben op mij. Voorbeelden hiervan zijn:
Physical 100, Ultimate Beastmaster.
Om mijn intentie meer kracht bij te zetten heb ik de dagen dat ik fitness de app op mijn gsm
gezet. Hier hou ik ook de tijd bij en het soort beweging dat ik gedaan heb.
Op youtube heb ik een map aangemaakt met daarin verschillende filmpjes van fitness
oefeningen met gewichten. Deze helpen me om de juiste houding aan te nemen en zijn
telkens specifiek gefocust op een bepaalde spiergroep. Bijvoorbeeld: armen, rug, billen,
buik, benen.
Ik verdeel het uur dat ik fitness in 30 minuten crosstrainer en 30 minuten trainen met het
krachtstation en losse gewichten.
Vaardigheden Wat kan ik om mijn implementatie-intentie uit te voeren?
Kernvraag Vragen:
Ik heb in het verleden reeds veel aan sport gedaan. Als ik de dingen juist aanpak dan ben ik
in staat om mijn implementatie-intentie vol te houden.
Ik weet dat ik het me zo makkelijk mogelijk moet maken om daadwerkelijk in actie te
schieten en dit dan ook nog eens vol te kunnen houden. Ook is het belangrijk dat ik kies
voor iets dat ik leuk vind. Dat weet ik uit het verleden. Ik moet alles zo klaarzetten dat het
vanzelf gaat en ervoor zorgen dat de omgeving stimulerend en motiverend werkt.
Op mijn vorige woonplekken heb ik ook op consistente manier aan fitness gedaan. Dit was
ook thuis, omdat ik weet dat ik dat kan volhouden. Om dit succesrecept nu ook te kunnen
herhalen heb ik zoals reeds vermeld de garage fitness-klaar gemaakt.
De dagen dat ik fitness, liggen vast wat helpt omdat het duidelijkheid geeft.
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller oxygenetique. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $5.51. You're not tied to anything after your purchase.
