Deelopdracht 2: Testen
A) De test: doelstelling en mogelijkheden
De test die ik met de klant ga uitvoeren is een test voor het
krachtuithoudingsvermogen, namelijk de 1RM test. De klant waarmee ik de test
uit ga voeren, is een jonge ervaren krachtsporter. Omdat de klant een ervaren
krachtsporter is die al jaren regelmatig traint, is zij goed maximaal belastbaar
en is de kans op blessures klein.
Bij de 1RM test bereken je de 1 rep max, dit is het gewicht dat je maximaal één
keer kunt tillen met de juiste techniek. Het is essentieel dat de testpersoon de
techniek goed beheerst want anders kan hij/zij blessures oplopen. Voor het
meten van de 1RM moet de techniek dus erg goed zijn. Dit is dan ook zeker
geen test voor een beginner.
Het doel van de 1RM test is erachter te komen wat het maximale gewicht is dat
je maximaal één keer kunt tillen met de juiste techniek. Wanneer je weet wat
de 1RM max is, kun je de trainingsintensiteit bepalen. Bij een
krachttrainingsschema kun je trainingsintensiteit bepalen door de 1RM te
nemen en bijvoorbeeld op 80% van deze 1RM max te trainen (ook wel een
range van 6-8 herhalingen). Zo train je specifiek voor de doelen maximale
kracht en hypertrofie.
B) Doelgroep van de test
De 1RM test is zoals ik bij punt a. al heb aangegeven, geen test voor beginners.
Het is namelijk belangrijk dat de testpersoon de techniek uitstekend beheerst
van de oefening waarop de 1RM test uitgevoerd wordt. Deze test is dus meer
geschikt voor krachtsporters die de techniek goed onder de knie hebben en
jaren een krachttrainingsschema gevolgd hebben waarbij er 2-3 keer per week
getraind wordt.
C) Praktische uitvoering van de test in detail
A) De test: doelstelling en mogelijkheden
De test die ik met de klant ga uitvoeren is een test voor het
krachtuithoudingsvermogen, namelijk de 1RM test. De klant waarmee ik de test
uit ga voeren, is een jonge ervaren krachtsporter. Omdat de klant een ervaren
krachtsporter is die al jaren regelmatig traint, is zij goed maximaal belastbaar
en is de kans op blessures klein.
Bij de 1RM test bereken je de 1 rep max, dit is het gewicht dat je maximaal één
keer kunt tillen met de juiste techniek. Het is essentieel dat de testpersoon de
techniek goed beheerst want anders kan hij/zij blessures oplopen. Voor het
meten van de 1RM moet de techniek dus erg goed zijn. Dit is dan ook zeker
geen test voor een beginner.
Het doel van de 1RM test is erachter te komen wat het maximale gewicht is dat
je maximaal één keer kunt tillen met de juiste techniek. Wanneer je weet wat
de 1RM max is, kun je de trainingsintensiteit bepalen. Bij een
krachttrainingsschema kun je trainingsintensiteit bepalen door de 1RM te
nemen en bijvoorbeeld op 80% van deze 1RM max te trainen (ook wel een
range van 6-8 herhalingen). Zo train je specifiek voor de doelen maximale
kracht en hypertrofie.
B) Doelgroep van de test
De 1RM test is zoals ik bij punt a. al heb aangegeven, geen test voor beginners.
Het is namelijk belangrijk dat de testpersoon de techniek uitstekend beheerst
van de oefening waarop de 1RM test uitgevoerd wordt. Deze test is dus meer
geschikt voor krachtsporters die de techniek goed onder de knie hebben en
jaren een krachttrainingsschema gevolgd hebben waarbij er 2-3 keer per week
getraind wordt.
C) Praktische uitvoering van de test in detail
