Class notes
Aantekeningen seniorstage 2
- Course
- Institution
Aantekeningen seniorstage 2
[Show more]
Seller
Followphilipkooper
Reviews received
Content preview
Plyometrie voor bovenbeen knie● stepper
● Los draaien
● op de plio box springen
● op de plio box eraf springen en dan meteen omhoog
● 1 stap naar stap 2 en 2 benig eindigen
● Kabel met voet naar voren
● Kniejumps (groot huppelen)
● Hoek springen in elke hoek
● Skien
26-08-2022
Interval trainingen voor voetballers
https://docplayer.nl/16378720-Methoden-voor-training-van-het-uithoudingsvermogen.html
Aeroob:
-extensieve duurtraining
-intensieve duurtraining
-Fartlek training
-extensieveintervaltraining
Het algemene aerobe uithoudingsvermogen wordt getraind als:
-meer dan 1/3 van de totale spiermassa wordt gebruikt,
-de arbeid langer is dan 30 min per training
-minimaal 50% van de circulatiecapaciteit wordt aangesproken (Hf
–Hart frequentie-hoger dan 120 slagen per min).
Anaeroob:
- intensieve intervaltraining
-tempotraining
-herhalingstraining
-snelheid uithoudingsvermogentraining
Het anaerobe uithoudingsvermogen wordt getraind als de intensiteit van de
arbeid boven de anaerobe drempel, danwel het omslagpunt zit.
(melkzuur-concentratie stijgt zeer snel).
Duurtraining (extensief)
Dosering
* duur
Lang uithoudingsvermogen I tot 30 min. (beginners)
II 30-90 min. (gevorderden)
III 90 minuten (ver gevorderden) e.v.t. voor
beginnende duursporters te verdelen in
blokken van 3 minuten met pauze’s waarbij Hf niet onder
de 130 slagen per minuut mag komen
* intensiteit nog gemakkelijk kunnen praten tijdens de arbeid
* pauze geen
* herhaling een
,Anaerobe trainingsmethoden.
, Herhalingstraining
https://www.fit.nl/krachttraining/krachttraining-jongeren
Prepuberale fase
● jongens onder 14 en meisjes onder 12
● Kracht en techniek geen maximaalkracht
● Max 3 a 4 dagen trainen
● Weining hypertrofie veroozaakt door lage hoeveelheid mannelijke hormonen
Puberale fase
● Maximaalkracht toegestaan
● betere hypertrofie
Bij voorkeur met losse gewichten
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller philipkooper. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $7.01. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
67096 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now