100% tevredenheidsgarantie Direct beschikbaar na je betaling Lees online óf als PDF Geen vaste maandelijkse kosten
logo-home
Eerder door jou gezocht
Eerder door jou gezocht
logo
Summary - Paper 2 - Factors affecting optimal performance (Exercise Physical) $11.32
In winkelwagen
Snel navigeren naar
Voorbeeld
  2.  
  3. AQA
  4.  
  5. Phsyical Education
  6.  
  7. Paper 2 - Factors affecting optimal performance

Samenvatting

Summary - Paper 2 - Factors affecting optimal performance (Exercise Physical)

1 beoordeling
 1 keer verkocht
  • Vak
  • Paper 2 - Factors affecting optimal performance
  • Instelling
  • AQA

In-depth summary of Exercise Physiology + Biomechanics (Unit 2 for paper 2), full specification notes and examples and exam techniques + diagrams

Laatste update van het document: 1 jaar geleden

Voorbeeld 2 van de 13  pagina's

Document informatie

  • 24 augustus 2023
  • 24 augustus 2023
  • 13
  • 2023/2024
  • Samenvatting

Onderwerpen

  • alevel pe
  • exercise physiology
  • biomechanics
  • aqa pe notes

Geschreven voor

  • A/AS Level
  • AQA
  • Phsyical Education
  • Paper 2 - Factors affecting optimal performance
Alle documenten voor dit vak (3)

1  beoordeling

review-writer-avatar

Door: gadamspape • 1 jaar geleden

Verkoper

avatar-seller
keiraboucher

Ontvangen beoordelingen

Voorbeeld van de inhoud

Topic 4 – Exercise Physiology: 3.2.1.1 - Diet and Nutrition
Carbs: Fats: Protein:
 Body main source of energy  Used to generate
(1/2 daily energy needs)  Made of glycerol and fatty acids energy only when
 Provide energy (via beta the body fats
 Simple: found in fruits oxidation) exhausted its store of
(sugars) + processed foods  Fats supply the energy we need carbs and fat
 Complex: found as starch and for low intensity submaximal  Body manufactures
can be easily stored as activities proteins from amino
glycogen acids
 Saturated: can be converted into  Used for tissue
 Glycemic index: the release cholesterol by liver (cheese, growth and repair of
rate of different carbs and milk, meat, avocado, nuts) muscles
their effect on blood glucose  Unsaturated: found in oils and
levels fish Fiber:
 Trans fat: raises LDL (low  Important during
o Low GI: slow + density lipoproteins = builds up exercise as it can
sustained release of in arteries causing slow down the
glucose atherosclerosis) and lowers HDL time it takes the
o High GI: fast, quick, (high density lipoproteins (bring body to break
sharp rise in glucose cholesterol to liver) down food
 Dietary fiber
Minerals: helps with bowel
 Dissolved by the body as ions as electrolytes movement and
 Help to facilitate the transmission of nerve impulses and enable effective aiding digestion
muscle contractions
 Too many minerals can cause hypertension Vitamins:
o Calcium: vegetables, dairy products = needed for strong bones  Used to release energy
o Iron: red meat, beans, green veg = formation of new blood cells from food
o Sodium: comes from salt = helps regulate fluid levels  Repair and growth of
tissues
Water:  Resisting infection and
 Body mainly composed of water disease
 Lack of water can cause damage to performance  Regulating chemical
 Helps regulate body temperature when exercising reactions in the body
 Helps to convert food into energy and absorb nutrients  Fat soluble vitamins:
 Protects and cushions vital organs Vitamins A, D, E, K
o Found in fatty foods
Dehydration: and animal products
 Blood viscosity increases reducing blood glow to working muscles  Water soluble vitamins:
 Reduced sweating to prevent water loss Vitamins B+C
 Reduction in exchange of waste products o Found in fruit, veg
 Increased HR = decrease Cardiac Output and dairy products

, Creatine: Sodium Bicarbonate:
 Used to increase the amount of phosphocreatine  Antacid which increases the buffering
stored in muscles capacity of the blood
 Used to fuel ATP PC - allowing energy system to o neutralizes the effect of lactic acid
last longer and hydrogen ions
 Side effects: dehydration bloating muscle cramps  Reduces the acidity within the muscle cells
 Used to improve strength increase lean muscle to delay fatigue
mass and help muscles recover quicker  Side effects: Vomiting, pain, Cramping,
Diarrhea, bloating

Caffeine:
 A stimulant to increase mental alertness and reduce fatigue
 Improves mobilization of fatty acids on the body
 Used by endurance performers who use aerobic system since fats are the preferred fuel for low intensity
 Side effects: increase dehydration, insomnia + anxiety
 Increase stroke volume = increase cardiac output
 Quicker ATP production
 Increase reaction time
 Increase delays mental fatigue by reducing perceived exhaustion


Glycogen loading:
 Body preferred fuel for endurance sport is muscle glycogen
 If muscle glycogen breakdown exceeds its replacement, then glycogen stores become depleted = Fatigue and
the inability to maintain the duration and intensity

 Method 1: Carbo loading
o 6 days before comp: high protein high exercise intensity (3 days) + high carbs low exercise intensity
(3 days)
o By depleting glycogen stores as they can be increased by up to two times original amount and can
prevent the performer from “hitting the wall”
 Method 2:
o Day before comp, 3 mins of high intensity work to open “carbo window”
o 20 mins after exercise the body is most able to restore lost glycogen
 Method 3:
o Non-depletion protocol where training intensity is reduced week before comp
o 3 days before: high carbohydrates diet followed by light exercise intensity

Dit zijn jouw voordelen als je samenvattingen koopt bij Stuvia:

Bewezen kwaliteit door reviews

Bewezen kwaliteit door reviews

Studenten hebben al meer dan 850.000 samenvattingen beoordeeld. Zo weet jij zeker dat je de beste keuze maakt!

In een paar klikken geregeld

In een paar klikken geregeld

Geen gedoe — betaal gewoon eenmalig met iDeal, Bancontact of creditcard en je bent klaar. Geen abonnement nodig.

Focus op de essentie

Focus op de essentie

Studenten maken samenvattingen voor studenten. Dat betekent: actuele inhoud waar jij écht wat aan hebt. Geen overbodige details!

Veelgestelde vragen

Wat krijg ik als ik dit document koop?

Je krijgt een PDF, die direct beschikbaar is na je aankoop. Het gekochte document is altijd, overal en oneindig toegankelijk via je profiel.

Tevredenheidsgarantie: hoe werkt dat?

Onze tevredenheidsgarantie zorgt ervoor dat je altijd een studiedocument vindt dat goed bij je past. Je vult een formulier in en onze klantenservice regelt de rest.

Van wie koop ik deze samenvatting?

Stuvia is een marktplaats, je koop dit document dus niet van ons, maar van verkoper keiraboucher. Stuvia faciliteert de betaling aan de verkoper.

Zit ik meteen vast aan een abonnement?

Nee, je koopt alleen deze samenvatting voor $11.32. Je zit daarna nergens aan vast.

Is Stuvia te vertrouwen?

4,6 sterren op Google & Trustpilot (+1000 reviews)

Afgelopen 30 dagen zijn er 64670 samenvattingen verkocht

Opgericht in 2010, al 15 jaar dé plek om samenvattingen te kopen

Start met verkopen

Laatst bekeken door jou

Tentamen (uitwerkingen) ·

(0)

Texas Promulgated Contract Forms 2024 Graded A+ | Correctly Answered

Tentamen (uitwerkingen) ·

(0)

CHEM MISC OCHEM EXAM STUDY GUIDE California State University, Fullerton.

College aantekeningen ·

(0)

Alle afleveringen inleiding internationaal recht (cijfer behaald: 8)

Samenvatting ·

(0)

Zelfstudieopdracht Veroudering van het cardiorespiratoire stelsel

Overig ·

(0)

Pediatric Nursing A Case-Based Approach 2021 Edition Tagher Knapp

Tentamen (uitwerkingen) ·

(0)

Question Bank in line with Molecular Biology of the Cell,Alberts,6e

Tentamen (uitwerkingen) ·

(1)

HREDU82 Assignment 1 (DETAILED ANSWERS) 2024 - DISTINCTION GUARANTEED

Tentamen (uitwerkingen) ·

(0)

Psyc 304 Final exam-Research Methods in Psychology (Athabasca University)

Tentamen (uitwerkingen) ·

(0)

Hesi AP LPN 2023 Guaranteed A+ Actual Questions and Answers, Complete 100%

$11.32  1x  verkocht
  • (1)
In winkelwagen
Toegevoegd