Dit is mijn volledige scriptie Fitnesstrainer B van NL Actief. Met deze scriptie ben ik geslaagd voor de opleiding. Alle opdrachten zijn goedgekeurd met 6 LVF's inbegrepen. Scriptie is beoordeelt door de docent en goedgekeurd en zeker geen kopie. Je hebt de mogelijkheid om een aantal pagina's door...
Good luck with your education, hopefully it will help you
Seller
Follow
Yanntraining
Reviews received
Content preview
Fitnesstrainer B
Scriptie
Cursist:
Klant:
,Inhoudsopgave Fitnesstrainer B
Inleiding............................................................................................................................................3
Deelopdracht 1: Beginsituatie...........................................................................................................4
1.1. Omschrijving van de trainer........................................................................................................4
1.2. Omschrijving van de klant...............................................................................................................5
1.3. Vraag- en doelstelling......................................................................................................................6
1.4. Programma van aanpak...................................................................................................................7
Deelopdracht 2: Training beginsituatie en doelstelling......................................................................8
2.1. Casus (paramedisch)........................................................................................................................8
2.2. De huidige situatie...........................................................................................................................9
Welke factoren beïnvloeden de situatie van de klant..........................................................................10
Welke verbeteringen zijn er nodig........................................................................................................15
2.3. Grondmotorische eigenschappen..................................................................................................16
2.4. Bewegingsanalyse..........................................................................................................................21
2.5. Testen en meten............................................................................................................................22
2.6. SMART doelstellingen....................................................................................................................23
Deelopdracht 3: Periodisering.........................................................................................................24
3.1. Methode........................................................................................................................................24
3.2. Macroplanning...............................................................................................................................25
3.3. Meso planning...............................................................................................................................28
3.4. Bronnen.........................................................................................................................................30
Deelopdracht 4: Trainingsprogramma.............................................................................................31
1. LESVOORBEREIDINGSFORMULIER (LVF).......................................................................................31
2. LESVOORBEREIDINGSFORMULIER (LVF).......................................................................................36
3. LESVOORBEREIDINGSFORMULIER (LVF).......................................................................................42
4. LESVOORBEREIDINGSFORMULIER (LVF).......................................................................................48
5. LESVOORBEREIDINGSFORMULIER (LVF).......................................................................................54
6. LESVOORBEREIDINGSFORMULIER (LVF).......................................................................................60
Deelopdracht 5: Uitvoering trainingsprogramma............................................................................68
5.1. Training omschrijving.....................................................................................................................68
5.2. Aanpassingen in de begeleiding....................................................................................................70
5.3. Leermomenten..............................................................................................................................71
5.4. Externe contacten.........................................................................................................................71
Deelopdracht 6: Extra begeleiding...................................................................................................72
6.1. Verdieping................................................................................................................................72
6.2. Conclusie..................................................................................................................................72
Deelopdracht 7: Evaluatie en conclusies voor de toekomst.............................................................74
7.1. Uitslag 360 feedbackformulieren..............................................................................................74
7.2. Evaluatie van het proces...........................................................................................................76
7.3. Advies voor de toekomst..........................................................................................................78
Bijlagen...........................................................................................................................................81
2
,Samenvatting van de scriptie...........................................................................................................87
Bronvermelding...............................................................................................................................91
Inleiding
Ik ben ......, geboren op 29-07-1984 en woon in Amsterdam. Ik ben een actief en creatief persoon. In
2020 heb ik mijn opleiding fitnesstrainer A afgerond. Ik heb veel tijd besteed aan sport. Ik ben jong
begonnen met zwemmen, judo, atletiek en voetbal. Later ben ik me gaan verdiepen in de oosterse
vechtkunsten, waar ik jaren in heb getraind bij een traditionele Kung Fu school. In 2020 ben ik
begonnen als fitnessinstructeur bij Healthclub Optisport te Mijdrecht, waar ik cliënten begeleid in de
fitness en verschillende groepslessen geef. Ik merkte hier al gauw op dat de leden het zeer
waarderen hoe ik mijn kennis overdraag en trainingen geef. Sport en beweging zijn voor mij altijd
belangrijk geweest, omdat het een goed gevoel geeft. Naast het werk als fitness instructeur, ben ik
voor mijzelf werkzaam als vechtsport techniektrainer en beheer ik samen met mijn vrouw een
webshop met sportartikelen. Vanwege mijn opleiding als webdesigner en mijn ervaring uit de
detailhandel hebben we deze onderneming opgericht. Ook is sport een vorm van ontspanning en het
geeft mij energie. Dit wil ik de klanten ook meegeven, zodat mensen zich bewuster gaan worden van
een gezonde levensstijl. Ik kreeg de aanbieding van mijn werk om de opleiding fitness trainer B te
gaan doen en ben hiermee in 2021 gestart. Ik wil mijzelf blijven ontwikkelen en verbeteren, zodat ik
mijn kennis en professionaliteit kan blijven verbeteren.
Opleidingen
Ik ben in 2008 afgestudeerd als multimedia vormgever op het mediacollege in Amsterdam. Dit was
een leuke creatieve opleiding waar in de maatschappij veel vraag naar is. Ik ben na het slagen van
mijn opleiding hier geen werk in gaan zoeken, maar doe dit als hobby. Mijn passie ligt bij de sport en
dat is mijn lust en leven. Hoe mooi is het om sporters te begeleiden om sportprestaties te
verbeteren. Het laat zien dat er meer kan dan gedacht was. Ik heb jaren getraind in oosterse
krijgskunsten en daarbij verschillende certificaten behaald. Hierna ben ik me gaan verdiepen in de
opleidingen fitness en massage. Ik heb mijn fitness trainer A diploma met succes behaald en mijn
massage certificaat behaald. Ik blijf leergierig en mijn doelstelling is dan ook om zo veel mogelijk
certificaten en diploma’s te behalen. Hiernaast ben ik ook begonnen met de opleiding sport en
voeding, om zo mijn cliënten nog beter te kunnen begeleiden.
Hobby
In mijn vrije tijd teken en schets ik mijn work-outs in een schetsboek. Ik beschrijf hoe je de oefening
stap voor stap uitvoert. Later wil ik hier een trainingsboek van laten maken met tips en tricks voor
toekomstige instructeurs. Mijn hobby’s liggen bij de creativiteit en sport. Thuis stoei ik graag met
mijn zoontje, die het leuk vindt om mee te doen als ik bezig ben met een oefening. Voor de
gezelligheid spreek ik af met familie en vrienden voor een uitstapje of om uit eten te gaan. Op deze
manier onderhoud ik mijn sociale contacten. Op zondagochtend vind ik het lekker om in de frisse
ochtend een blokje om te lopen. Meestal stap ik in de zomerperiode op de fiets om een challenge te
3
,behalen. Met elke behaalde afstand die ik afleg, worden er 5 bomen geplant. In het weekend ga ik
naar het park, waar ik zelf train en les geef aan een kleine groep leerlingen die dan getraind worden
met een circuittraining.
Deelopdracht 1: Beginsituatie
1.1. Omschrijving van de trainer
Naam: ......
Woonplaats: Amsterdam
Functie: Fitness instructeur
Opleiding: Fitnesstrainer A diploma | Massage certificaat | Sport en Voeding
Ik heb verschillende sporten gedaan o.a. judo, atletiek, kungfu, kickboksen, voetbal. Naast de sport
heb ik ook enige jaren ervaring in fitness. Mijn passie ligt bij de vechtsport waar lenigheid, kracht,
snelheid en uithoudingsvermogen belangrijk zijn. Ik heb deze grondmotorische eigenschappen op
hoog niveau getraind. Ik ben actief als vechtsporttrainer en heb mijn kung fu basis certificaat
behaald. Daarnaast vind ik het leuk om mensen te trainen in het goed uitvoeren van fitness
oefeningen. In 2020 ben ik via NHA gestart met fitnesstrainer A. De reden waarom ik hieraan
begonnen ben is, omdat ik voor mijzelf toch een Fitness diploma op zak wilde hebben. De opleiding
heb ik met goed gevolg afgerond en zowel het certificaat als diploma behaald. Ik verleg graag mijn
grenzen en heb de stap in 2021 gemaakt om te beginnen aan de opleiding fitnesstrainer B, massage
en sport en voeding. Met deze opleidingen wil ik klanten persoonlijker kunnen begeleiden en dit is
ook weer een mooie toegevoegde waarde aan mijn CV.
Ervaringen
Uit ervaring met de verschillende sporten weet ik hoe belangrijk een gezonde levensstijl is. De kennis
die ik heb opgebouwd, wil ik delen met sporters om de prestaties te verbeteren. Ik werk als fitness-
en groepslesinstructeur bij Optisport. Als instructeur begeleid en train ik klanten die zich willen
verbeteren in coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen. De combinatie van deze
grondmotorische eigenschap houdt je lichaam in balans. Ik heb mijn ervaring opgedaan met één op
één trainingen en door indoor en outdoor groepslessen te geven. Duidelijke communicatie vind ik
belangrijk tijdens een training, want hiermee behaal je de beste resultaten. Om mezelf te blijven
ontwikkelen, volg ik tot de dag van vandaag verschillende cursussen. Buiten Optisport om geef ik
techniektrainingen aan sporters die zich willen verbeteren in vechtsport technieken. Dit is een passie
waar ik verder mee wil als eigen onderneming.
Relevante vakkennis
Ik heb inzicht in coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen. Ik wil het uiterste uit de sporter halen.
Het is in mijn trainingen opgevallen dat sporters het fijn vinden om een full body workout te doen. In
mijn inzicht is een full body work-out de beste manier van trainen. Mijn manier van trainen bestaat
voornamelijk uit oefeningen met losse attributen en het eigen lichaamsgewicht o.a. cardio, kracht en
snelheid. Ik ben van mening dat trainen met apparaten je langzamer maakt. De toepassing van
trainingsapparaten is ook geschikter voor klanten die kracht en spiermassa willen opbouwen. Dit is
4
,vaak ook een statische manier van trainen en ik ben meer van de intensieve manier van trainen,
waardoor je juist snelheid opbouwt en het lichaam atletisch traint.
Sociale vaardigheden
Ik ben een enthousiaste, gemotiveerde en positieve trainer. Met de opleiding van fitnesstrainer A
heb ik meer kennis gekregen over het menselijk lichaam en de juiste voeding na een training. Het
geeft mij voldoening om mijn kennis te delen aan sporters. Ik beschik zelf niet over de specialisatie in
revalidatie training en het opstellen van een dieet. Ik heb binnen Optisport waar ik werkend heb wel
collega’s die hierin gespecialiseerd zijn. Klanten met deze vraagstelling kan ik dan doorverwijzen naar
mijn collega’s voor advies.
...... is een gezellige man van 72 uit Vinkeveen. ...... was vroeger werkzaam in de bouw en een
veiligheidsinstructeur bij een schietvereniging. ...... heeft een tijd geworsteld met overgewicht en
verschillende gezondheidskwalen en heeft besloten hier wat aan te gaan doen. ...... heeft gekozen
om zijn leven actief en gezond te houden en het gewicht op peil te houden. Toen ...... voor het eerst
het fitnesscentrum binnenkwam, moest ...... per stoeltjeslift naar boven worden gebracht. ...... heeft
hiervoor persoonlijke begeleiding gehad bij een van mijn collega die gestopt is in het fitnesscentrum.
In gesprek met mijn collega en ...... hebben we besloten dat ik de begeleiding over zal gaan
nemen. ...... krijgt nog wel wekelijks elke donderdag sportmassage en corona fitness bij mijn collega.
Sport en trainingservaring (Motorisch niveau)
Fitness
...... heeft zelf niet veel kennis over de fitness apparaten. Wat ...... wel leuk vindt om te doen, is 10
min op de technogym fiets te fietsen. Dit doet ...... voornamelijk voor zijn uithoudingsvermogen,
omdat ...... soms moeite heeft met ademhalen. ...... heeft verschillende fitness oefeningen gehad met
losse attributen die hij wekelijks in de fitness en thuis uitvoert. De oefeningen die ...... dan doet zijn
voornamelijk voor de coördinatie (balans), ademhaling en kracht. Wat me opvalt is dat ...... wankel
op de benen is. Dit komt door een behandeling die ...... aan zijn linkerbeen heeft gehad.
Aqualessen
...... doet elke woensdagochtend mee aan de groepslessen in het zwembad. Hier ligt dan de focus op
balans en kracht oefeningen. Door de gewichtloosheid zijn de oefeningen dan voor ...... makkelijker
uit te voeren en het is goed voor de sociale contacten. ...... doet nu de laatste tijd niet meer mee aan
deze lessen vanwege gezondheidsproblemen.
5
,Relevante voorkennis
...... is zich ervan bewust dat dagelijks bewegen belangrijk is en sport 2 keer per week. ...... doet het
liefst oefeningen met losse attributen, omdat de ...... niet bekend is met bepaalde fitness
apparaten. ...... doet verschillende oefeningen maar weet nog niet zo goed voor welke spiergroepen
de oefeningen bedoeld zijn. Het juist uitvoeren van oefeningen en het te snel willen behalen van
resultaten, zijn twee zaken waar aan gewerkt moet worden. ...... wil soms te snel en te enthousiast
de oefeningen uitvoeren. De balans tussen de ademhaling en bewegingen vindt ...... ook nog moeilijk.
Omstandigheden en (sociale) omgeving
...... heeft als hobby darten, maar doet dit nu minder vaak dan voorheen omdat ...... zijn balans en
focus om te gooien weg is. ...... is de afgelopen jaren bezig geweest om de balans en kracht weer
terug te krijgen. ...... heeft helaas ook te maken gehad met corona, waardoor het
uithoudingsvermogen nog verder is gedaald. Hiervoor gaat ...... elke donderdag naar corona waar
dan gewerkt wordt aan de ademhaling. ...... wil graag weer fitter zijn, zodat er weer beter gegooid
kan worden met darten. Als ...... thuis is kan hij niet stilzetten en moet hij altijd wat te doen hebben.
Vaak is hij dan aan het klussen, maar voelt zich daarna futloos, omdat ...... dan te veel van zichzelf
heeft gevraagd.
1.3. Vraag- en doelstelling
...... is met de vraag gekomen of ik de begeleiding van het trainingstraject kan overnemen aangezien
zijn vorige begeleider is gestopt. ...... wil de conditie verder verbeteren, de coördinatie van de benen
trainen en de buikspieren versterken. Ook wil ...... dat het lichaamsgewicht naar de 70 kg gaat. ......
heeft aangeven dat hij niet meer 100% fit wordt, maar wil wel zo dicht mogelijk bij de 100%
toewerken. Ook wil ...... zijn coördinatie trainen voor het darten, om zo weer beter te kunnen gooien
bij zijn dartclub. De coördinatie en focus van ...... zijn op dit moment niet optimaal en dat wil hij graag
weer terug. Op lange termijn zou ...... zich weer fitter voelen en gerichter en weer gerichter kunnen
gooien. De trainingsfrequentie van ...... is 2 tot 3 keer per week. Voorlopig houden we het op 2 keer
in de week en gaan langzaam opbouwen naar 3 keer in de week.
De daadwerkelijke doelstelling is kortweg de conditie en coördinatie verbeteren en werken aan
spierkracht. ...... heeft meerdere oefeningen uitgevoerd om tot een resultaat te komen, maar heeft
aangegeven te blijven hangen op een bepaald punt. ...... wil weten of de oefeningen goed uitgevoerd
worden en of er alternatieve oefeningen zijn.
Betere mobiliteit en coördinatie voor de benen
We gaan de komende tijd werken aan de ademhaling om oefeningen langer vol te kunnen houden.
De ademhaling wordt een belangrijk leerpunt de komende tijd. ...... probeert zijn conditie bij te
houden door te fietsen en doet dit 10 minuten op de technogym fiets. Het fietsen is niet alleen goed
voor de longinhoud, maar ook goed voor de doorbloeding van de benen als warming-up. Voor de
balans, wil ik verschillende coördinatie oefeningen gaan doen. Voor deze oefeningen wil ik gebruik
maken van een step-up, bosu bal en een trampoline waar we een bal tegenaan gooien en weer
proberen op te vangen.
6
,Beter uithoudingsvermogen
Een andere doelstelling voor ...... is de verbetering van het uithoudingsvermogen. Ik wil hierbij eerst
de core gaan versterken, omdat de core een belangrijke rol speelt voor de stabiliteit en voor een
goede ademhaling. Dit is tevens ook een mooie toevoeging voor het verbranden van visceraal
vet. ...... wil namelijk zijn gewicht zo dicht mogelijk naar 70 kg brengen. In het verloop van het traject
wil ik in verschillende fase met mijn klant naar het uithoudingsvermogen toe werken. Dit traject zal
stapsgewijs worden beschreven in deze scriptie.
Samenvatting van de doelstelling:
Betere mobiliteit (lenigheid) en coördinatie voor het lopen
Beter uithoudingsvermogen
Lichaamsgewicht zo dichtbij mogelijk naar 70 kg brengen
1.4. Programma van aanpak
Analyse van de beginsituatie
Om tot een analyse van de beginsituatie te komen, heb ik met ...... een eerste intake gehad om te
bespreken wat de vraagstelling is. Ik heb ...... gevraagd naar zijn trainings achtergrond met de corona
fysio en naar de fysieke gesteldheid en blessure achtergrond. Ik heb ...... het intakeformulier laten
invullen, zodat ik van daaruit een gezondheidsanalyse kan opmaken. Normaal gesproken doe ik ook
een 0-meting om de beginsituatie in kaart te brengen. Zo kon ik de verschillende waarden van het
gewicht, vochtpercentage, vetpercentage, spiermassa en BMI (Body Mass Index) aflezen. Ik heb dit
nu niet gedaan omdat ...... nog wankel op de benen staat en zo geen exacte meting gedaan kan
worden. We doen wel een normale weging, om zo het gewicht bij te houden. De lichaamsbeweging
doen we steeds om de 4 weken.
De komende tijd hou ik contact met de fysiotherapeut van ...... over de fysieke gesteldheid. Zo kan ik
evalueren hoe het met ...... zijn linkerbeen gaat, zodat ik hier oefeningen op kan toepassen. Ik denk
namelijk dat het linkerbeen te veel wordt belast.
Bewegingsanalyse opstellen
Met balansoefeningen wil ik weten welke belasting kan worden behaald. ...... weet zelf oefeningen
uit te voeren, maar ik merk dat er nog verbeteringen kunnen worden gemaakt in de houding. Ik
laat ...... verschillende oefeningen zittend uitvoeren met lichte gewichtjes om te kijken naar de
bewegingen. Ik merk op dat ...... soms oefeningen vergeet, doordat de focus weer even weg is. Dit
komt doordat ...... de oefeningen soms te snel wil uitvoeren. We gaan hier in de komende tijd aan
werken. Na elke oefening vraag ik welke spieren aangevoeld worden. Op deze manier krijg ik inzicht
in de grondmotorische eigenschappen. De grondmotorische eigenschappen worden ook wel
verwoord als (KLUCS) wat staat voor: kracht, lenigheid, uithoudingsvermogen, coördinatie en
snelheid. Voor de doelstelling zijn er 3 KLUCS van toepassing o.a kracht, coördinatie en
uithoudingsvermogen.
7
, Deelopdracht 2: Training beginsituatie en doelstelling
2.1. Casus (paramedisch)
Medische achtergrond
...... heeft last van zijn linkerbeen en heeft te maken gehad met een hersenbloeding waarbij zijn
gehele linkerkant verdoofd was. ...... is hiervan redelijk goed van herstelt. ...... heeft een behandeling
gehad aan zijn linkerbeen en heeft hier nog last van. ...... merkt dat zijn been vaak koud aanvoelt en
moet dan even een stuk lopen voor de doorbloeding. Wellicht zijn er bij de behandeling bepaalde
bloedvaten en/of spieren beschadigd. Na een second opinion is er verder niks bijzonders gevonden.
De klachten die ...... heeft zitten in de binnenzijde van het linkerbeen. In het dagelijks leven haalt ......
de meeste kracht uit zijn rechterbeen, waardoor het linkerbeen minder actief en minder
doorbloeding krijgt.
De conditie van ...... moet ook goed in de gaten worden gehouden, omdat er niet bewust wordt gelet
op de ademhaling. ...... is dan te enthousiast en raakt hierdoor buiten adem. Hierdoor komt dan
duizeligheid wat komt door het zuurstof tekort in het lichaam. Tijdens de oefeningen ga ik hier extra
aandacht aan besteden. ...... heeft een aantal jaar terug een operatie gehad aan de borstkas. Bij
ouderen daalt de VO2 max met 30%. Het vermogen van de longen neemt af doordat de
borstkaswand stugger wordt.
Anatomische structuren
Vanuit de anatomische structuur kan de oorzaak komen van de adductoren en de grote beenzenuw.
Over de achterkant van het bovenbeen loopt de grote beenzenuw (nervus ischiadicus). Dit is een
dikke en lange zenuw die vanuit de onderrug en de spieren van het been en de voet aanstuurt. Aan
de binnenzijde van het bovenbeen bevinden zich de adductoren. Zij bewegen het bovenbeen
voornamelijk naar binnen en zijn onder andere actief bij schopbewegingen. Deze spieren beginnen in
de lies en waaieren uit naar het dijbeen en het scheenbeen. Er zijn korte en langere liesspieren. 1
De anatomische structuur van het been
1
https://www.hierhebikpijn.nl/anatomie/bovenbeen
8
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller Yanntraining. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $17.14. You're not tied to anything after your purchase.
