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Introducción al acondicionamiento físico en un gimnasio
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Una explicación básica de lo que es el acondicionamiento físico en un gimnasio y los 5 tipos de entrenamiento que se pueden realizar en el mismo.
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El acondicionamiento fı́sico en una sala de entrenamiento o gimna-sio versátil se conoce como ”fitness en una sala de entrenamiento multiusos” y
es un tipo de entrenamiento fı́sico destinado a mejorar tanto la salud general
como el rendimiento deportivo. Puede trabajar en varios aspectos del acondi-
cionamiento fı́sico en este tipo de sala, que generalmente está equipada con una
variedad de máquinas y equipos de ejercicio. A continuación se enumeran al-
gunos componentes y entrenamientos tı́picos para un régimen de ejercicios en
un espacio de entrenamiento multipropósito:
1. Entrenamiento cardiovascular :
Se incluyen ejercicios de alta y baja intensidad que aumentan la frecuencia
cardı́aca y mejoran la resistencia cardiovascular. Esto podrı́a implicar realizar
ejercicios aeróbicos como saltar la cuerda o burpees, ası́ como utilizar equipos
cardiovasculares como cintas de correr, bicicletas estáticas, elı́pticas o máquinas
de remo.
2.Entrenamiento de fuerza:
Para fortalecer y tonificar los músculos se realizan ejercicios con pesas libres,
equipos de fuerza o con el propio peso corporal. Parte de esto puede ser el lev-
antamiento de pesas, flexiones, sentadillas, estocadas y dominadas, entre otros
ejercicios.
3.Entrenamiento de resistencia:
Se incluyen entrenamientos que aumentan la resistencia muscular, la resisten-
cia anaeróbica y la capacidad de trabajo prolongado. HIIT, entrenamiento en
circuito o ejercicios de resistencia basados en pesas son algunos ejemplos de ello.
4. Entrenamiento de flexibilidad:
Los ejercicios de estiramiento y movilidad se incluyen en el mismo para
aumentar la flexibilidad de las articulaciones y el rango de movimiento. Se
pueden utilizar ejercicios de estiramiento estáticos o dinámicos, ası́ como el uso
de equipos como rodillos de espuma y bandas elásticas.
5. Entrenamiento funcional:
Como parte del mismo se realizan ejercicios que aumentan la fuerza, la es-
tabilidad y el equilibrio para facilitar la realización de las tareas diarias. Se
pueden incluir ejercicios multiarticulares, ejercicios de equilibrio en terrenos in-
estables, ejercicios básicos y ejercicios diseñados especı́ficamente para deportes
o actividades particulares.
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