95% van wat mensen denken, voelen en doen, wordt bepaald door gewoontes. Gewoonten zijn ingebakken maar niet onveranderlijk – nieuwe, positieve gewoonten kunnen worden geleerd om versleten, ineffectieve praktijken te vervangen door optimaal gedrag dat dramatische, onmiddellijke voordelen voor het...
- Gewoonten spelen een grote rol in de toekomstige uitkomst van je leven, je moet
ze serieus nemen.
Wij zijn gewoontedieren. Dat is gewoon de manier waarop onze hersenen zijn
aangesloten. Als je iets consequent genoeg doet, zul je al snel beseffen hoe
gemakkelijk het wordt. Maar er is een kanttekening: de gewoontevormende aard van
onze hersenen is zowel een zegen als een vloek.
We komen later op het vloekgedeelte. Laten we beginnen met waarom deze
hersenfunctie een enorme zegen is. Gewoonten helpen ons leven op de automatische
piloot te zetten. Als iets een gewoonte is geworden, begin je het vrijwel
moeiteloos te doen. Wakker worden en sociale media controleren op berichten en
interacties met uw inhoud is een gewoonte. Een wandeling maken als je moe bent van
je werk is ook een gewoonte. Dagelijks studeren, roken, sporten, geldbeheer, enz.
zijn allemaal gewoonten die we in de loop van ons leven aanleren.
Een gewoonte is een besturingssysteem dat de koers van onze toekomst bepaalt.
Het nadeel van gewoonten is dat de hersenen geen onderscheid maken tussen negatieve
en positieve gewoonten; het pikt gewoon iets op dat u consequent doet en helpt u
het gemakkelijker te doen. Een negatieve gewoonte is als een virus en kan je
voortgang echt vertragen. Gewoonten hebben veel levens, bedrijven en relaties
verwoest. Dit is iets heel gebruikelijks. Kijk om je heen of kijk naar de media en
je ziet talloze voorbeelden van mensen die het slachtoffer zijn geworden van hun
gewoonten.
Misschien ben jij een van hen. En als dat zo is, weet dan dat deze samenvatting u
een uitweg zal tonen.
Misschien wel het beste nieuws dat iemand ooit zou kunnen horen, is dat gewoonten
kunnen worden gevormd en vernietigd door bewuste inspanningen. Als je probeert een
positieve gewoonte op te bouwen die je succes zal versnellen, of als je met een
aantal slechte gewoonten hebt geworsteld en daar eindelijk vanaf wilt komen, dan
zijn de overige hoofdstukken van deze samenvatting een must om te lezen.
Als je deze samenvatting willekeurig hebt gekozen en je hebt absoluut geen idee wat
gewoonten zijn of hoe krachtig ze zijn, weet dan dat je een goede keuze hebt
gemaakt. Je leven zal niet meer hetzelfde zijn nadat je deze samenvatting hebt
gevolgd. Dat is een garantie.
- Doorbreek negatieve gewoonten, zodat je positieve kunt vormen
Deze samenvatting gaat helemaal over het ontwikkelen van ninjagewoonten die de
ultieme uitrusting zullen worden voor je succestoolbox, maar het is zinvol om te
beginnen met het doorbreken van negatieve gewoontes. Voor elke negatieve gewoonte
is er immers een positieve gewoonte. En als je op een bepaald moment van je leven
een positieve gewoonte wilt ontwikkelen, moet je vrijwel zeker een negatieve
gewoonte overwinnen die die positie inneemt.
Het online woordenboek van Merriam-Webster definieert gewoonte als ‘een aangeleerde
gedragswijze die vrijwel of geheel onvrijwillig is geworden’. Het onvrijwillige
karakter van gewoonten zorgt ervoor dat ze vaak moeilijk te doorbreken zijn. Maar
er is een formule voor, en als je eenmaal begrijpt hoe het werkt, kun je elke
gewoonte naar keuze maken of breken.
Een gewoontelus is de technische term die wordt gebruikt om de cyclus te
beschrijven die elke gewoonte volgt. De lus bestaat uit drie stappen: herinnering,
, routine en beloning.
• De herinnering (ook wel cue genoemd) is alles wat de gewoonte in gang zet. Soms
is het signaal duidelijk, maar het kan ook subtiel zijn. Locatie is bijvoorbeeld
een sterke herinnering, maar emoties zoals woede of angst worden niet gemakkelijk
als signalen herkend.
• Routine verwijst eenvoudigweg naar het gedrag dat u in de loop van de tijd heeft
vertoond en dat u tot een tweede natuur heeft gemaakt. Je ochtendroutine heb je
bijvoorbeeld in de loop van de tijd geleerd en maakt nu deel uit van je leven.
• Beloning is wat u krijgt als u zich aan de gewoonte houdt.
Bevestig dit ter motivatie: mijn gewoonten hebben geen macht over mij; Ik kan ze
op elk moment wijzigen om aan mijn doelen te voldoen.
Als je de gewoonte hebt om bijvoorbeeld tijdens werkuren af en toe sociale media te
checken, kan een gedachtegang het enige zijn dat je nodig hebt als herinnering. Als
je elke gedachte gehoorzaamt die zegt dat je je werk moet pauzeren en moet
controleren of een vriend op je DM heeft gereageerd, zou die consequent uitgevoerde
activiteit snel een routine worden. En de beloning is de dopamine-afgifte die je
krijgt. Dat is een voorbeeld van een vaste gewoonte.
Om een gewoonte te doorbreken, moet je eerst gaan zitten en deze analyseren.
Bepaal de triggers, de beloning en waarom u het doet. (Bijvoorbeeld om verveling
tegen te gaan, stress te verminderen, etc.) en de routine die je volgt (doe je dit
's ochtends vroeg? 's Avonds? Op een eenzame plek? Hoe vaak?).
- Herprogrammeer uw systeem, zodat u ongelofelijk veel succes kunt behalen
Elke student van succes begrijpt dat geloof de basis is van alles wat we doen.
Je overtuigingen worden je gedachten, je gedachten worden je woorden, je woorden
worden je daden, je daden worden je gewoonten, je gewoonten worden je waarden, je
waarden worden je lot. (Mahatma Gandhi)
Je weet pas zeker dat iets voorgoed zal veranderen als je het vanaf de wortel
verandert. Als je de oorzaak van een probleem niet uitroeit, maar in plaats daarvan
voor de vruchten, takken en stengel gaat, kun je er 100% zeker van zijn dat het
probleem zich nog steeds zal voordoen; het is slechts een kwestie van tijd.
In dezelfde geest: als er een resultaat is dat je in je leven hebt geprobeerd te
bereiken, maar het lijkt niet door te komen, betekent dit alleen dat er een vals
geloofssysteem is dat je tegenhoudt van het leven dat je wenst. Wat wil je? Meer
geld? Meer seks? Een gelukkiger gezin? Een baan die meer voldoening geeft? Een
gelukkige carrière? Bent u een externe medewerker die dringend productiever met
zijn tijd wil omgaan? Op welke gebieden van je leven heb je geprobeerd te
verbeteren? Hoe lang ben je al bezig zonder resultaat?
Hier is een harde realiteit waar iedereen snel mee in het reine moet komen:
Je kunt nooit krijgen wat je wilt in het leven als je een reeks overtuigingen hebt
die de resultaten die je nastreeft tegenwerken.
We komen allemaal met een lege geest naar deze aarde, maar naarmate we ouder
worden, beginnen we interactie te hebben met onze omgeving en de mensen om ons
heen, en dan beginnen zich ervaringen in onze geest te vormen. Al vanaf onze
kindertijd vormen de woorden die we horen van familie, vrienden, kennissen en
leraren ons geloofssysteem. We beginnen de grens te zien van wat mogelijk is en wat
niet.
De meeste onderzoekers zijn het erover eens dat ons geloofssysteem redelijk goed
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller justintranga. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $8.20. You're not tied to anything after your purchase.
