Summary
Samenvatting Resistance Training
- Course
- Institution
Samenvatting hoofdstuk 'Resistance Training' van Trainingsleer en begrippen van de revalidatietraining in het jaar 23-24.
[Show more]
Seller
Follow
mp1572
Content preview
Trainingsleer en begrippen van revalidatie 23-24 | M. ParentINTRODUCTION
Deze schema geeft een overzicht over
voordelen van adaptaties van
krachttraining en
uithoudingstraining.
RT = resistance training
AT = aerobic training
We zien hier op de x-as de tijd en
op de y-as de sportprestatie.
Vanaf het moment dat je begint
te trainen daalt de prestatie en
door herstel verbetert de prestatie
tot op beginniveau. Na de
herstelperiode zal de prestatie een
beetje verder stijgen, wat
neerkomt op een
supercompensatie-effect. Dit verkrijgen we als een training impuls en herstel
optimaal gebalanceerd zijn.
Als we naar de groene lijn kijken zien we dat training niet intensief genoeg is en
het herstel kan ook onvoldoende zijn waardoor er een klein subcompensatie-
effect is. Je kan ook veel te zwaar trainen, te zien op de zwarte lijn, en/of niet
genoeg recupereren zodanig dat het veel langer duurt vooraleer je terug keert
tot het begin niveau.
Balans tussen training en herstel = belangrijk !!
Dit is hetgeen dat we willen bereiken. Een
trainingsplan moet zo opgesteld worden dat
er een optimale balans is tussen training en
herstel en uiteindelijk zal de prestatie
daardoor verbeteren. Natuurlijk is dit geen
makkelijk proces en individueel afhankelijk.
39
, Trainingsleer en begrippen van revalidatie 23-24 | M. Parent
Kracht = eigenschap van de spier om door het
ontwikkelen van spanning tegen een uitwendige
weerstand samen te trekken.
- Statische kracht: v = 0
- Concentrische kracht = spierverkorting
- Excentrische kracht = spierverlenging
o Bij krachttraining vooral krachtwinst en
hypertrofie adaptatie behaald bij
excentrische gedeelte van een oefening,
omdat daar microtrauma voorkomt.
(!! EX) Dit is een belangrijke curve die de relatie
aantoont tussen de belasting en de snelheid
waarmee je het gewicht kunt verplaatsen. Als
het gewicht submaximaal is (rechterkant), dan
is het gewicht lager dan de maximale kracht
en dan kunnen we de belasting ook
concentrisch gaan verplaatsen (bv bicep curl).
Dit wil zeggen dat je een gewicht kunt
verplaatsen door de spier te verkorten. Op een
moment is het gewicht zo zwaar, je komt dan terecht op het blauwe gedeelte.
Het blauwe gedeelte is isometrische kracht, v = 0 dus er is geen verplaatsing
mogelijk. We spreken dan ook van maximale gewicht. Als we supramaximaal
gaan trainen, dan komen we in het linkse gedeelte terecht waarbij we enkel
excentrisch kunnen trainen. Dit wil zeggen dat we een spotter nodig hebben om
te helpen bij de concentrische spieractie.
Uit deze curve halen we ook de snelheid waarmee we het gewicht kunnen
verzetten. Hoe lager het gewicht, hoe sneller we concentrisch het gewicht
kunnen verzetten. Hoe hoger het gewicht, hoe trager we het gewicht
excentrisch kunnen verplaatsen.
Meestal gebeurt krachtontwikkeling in
combinatie met andere fysieke
basiseigenschappen, bv snelheid of
uithouding.
2 belangrijkeparameters: speed-
strength en strength-speed. Deze
worden vaak gebruikt als synoniemen,
maar zijn het niet!
Strength-speed = explosiviteit & speed-strength = snelkracht.
40
, Trainingsleer en begrippen van revalidatie 23-24 | M. Parent
1e keer dat je begint te training ga je
amper adaptaties zien, wel krachtwinst
dus dat je sterker wordt (komt door
neurale adaptaties). Pas na de initiële
periode (6-8 wkn) zal er spiergroei zijn,
zie je lichaamsveranderingen
(spierhypertrofie). Je zal zeer snel winst
krijgen, maar op een gegeven moment
vormt zich een plateau, die genetisch bepaald wordt (mogelijks daarboven gaan
door bv doping). De plateau kan ook steeds verlegd worden door trainingsplan
aan te passen. Wat moeten we voorkomen tijdens het opmaken van een
trainingsplan? Altijd dezelfde spieren op dezelfde manier gaan stimuleren.
Variatie in trainingsplan is heel belangrijk !!
Wat zou een neurale aanpassing zijn van een spier? Neuraal systeem = zenuwen
& musculair = spieren. Het zijn adaptaties op het niveau van zenuwen, zoals
meer synchrone geleidingen.
Bij krachttraining worden motorische eenheden
aangestuurd. Hoe meer kracht we leveren, hoe meer
motorische eenheden geactiveerd zullen worden. Maar ook
hoe meer kracht we leveren, hoe meer type 2 vezels we
zullen aanspreken. Door krachttraining zullen er een aantal
neuromusculaire aanpassingen plaats vinden.
Neuromusculaire aanpassingen:
- Veranderingen in rekrutering (aansturing motorische
eenheden)
- Synchronisatie van motorische eenheden verbeterd
- Co-contracties van antagonisten en synergistische spieren
Wat gebeurt er als spiervezel verdikt?
Neuron + spiervezels = motorische eenheid.
Dit gebeurt via de neuromotorische eindplaat (deze gaat ook verbreden, zodanig
dat de AP )
Ongetraind ongecoördineerde werking van de motorische eenheden
Als we een bicep curl uitvoeren, dan is biceps brachii
de agonist, triceps brachii de antagonist en brachialis
de synergist.
Wat zijn synergisten? Spieren die meewerken om
uiteindelijk een functionele beweging uit te voeren.
41
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller mp1572. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $4.91. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
81113 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now