Summary
Samenvatting trainingsleer/sportfysiologie
- Course
- Institution
Samenvatting van colleges, kernitems, studietaken en het boek
[Show more]
Seller
Followwouterderoo
Content preview
1 NOVEMBER 2023TRAININGSLEER SAMENVATTING
SPORTFYSIOTHERAPIE MINOR
WOUTER DE ROO
KLAS 3L
, Samenvatting trainingsleer
Inhoudsopgave
Week 1 en 2 ..................................................................................................................................................... 2
Week 3 en 4 ................................................................................................................................................... 11
Week 5 en 6 ................................................................................................................................................... 19
Week 7 en 8 ................................................................................................................................................... 27
1
, Samenvatting trainingsleer
Week 1 en 2
Training: beweging is de belangrijkste determinant voor gezondheid in combinatie met goed eten en
goede voeding
Compliance: je moet het zelf ook willen
Sportfysio vs. fysiotherapie:
- Belang inschatten van trainings/revalidatie belasting
- Behandel de oorzaak, niet de pijnsymptomen
- Alles is trainbaar, niet belastbaar
- Gedoseerde rust is ook training
- Train harder, voorkomt blessures
- Pijn is niet hetzelfde aan weefselschade
- Trainingsschema’s kunnen analyseren en bijsturen
- Parameters interpreteren en hanteren
- Juiste kennis en overdracht zorgt voor zelf regulatie bij revalidatie
- Revalidatie sport specifiek kunnen invullen
Trainen:
- Training zit niet in flesje of capsule
- Met recht sterkste en beste medicijn
Fysieke fitheid:
- Is trainbaar
- Spier is meest plastische weefsel van lichaam
- Door inactiviteit neemt spierfunctie en massa af en door training kunnen eigenschappen
weer verbeteren
o Binnen 24 uur atrofie
- Eenzijdig trainen (hardlopen) levert ook blessures op, dus marathon lopers ook sprinten
- Stijdheid: als je iets doet moet het los zitten, dus co-contractie: agnotist, antagonist,
synergist aanspannen
- Isotoon: concentrisch, excentrisch
- Isometrisch (statisch): contractie van spieren zonder beweging in gewricht
o Is bloeddruk verhogend
Atrofie het snelst:
- Quadriceps
- Kuitmusculatuur
- Triceps
Energiesystemen
- ATP/CP gebruik je niet bij elke beweging, ff rustig naar WC niet, rennen naar WC wel→gaat
om intensiteit
- Bij hardlopen ben je 80% van je energie kwijt aan het versnellen/vertraging van je benen
- Bij het schaatsen en fietsen ben je 80% van je energie kwijt aan luchtwrijvingsweerstand
ATP/CP (90-100%):
- 20 seconden kun je daarop door
o ATP 0-3 sec, Hersteltijd: geen
o CP: 3-10/20 sec, Hersteltijd 2 minuten
Anaeroob (melkzuur) (80-95%):
- Alles rond de 2/3 muinuten
- Maak je meer lactaat aan
- Hersteltijd 6-15 minuten
Anaeroob
- A-lactisch
o Korstondig met rust en arbeid
2
, Samenvatting trainingsleer
o Tot ongeveer 1 minuut
o Zonder zuurstof
o Geen melkzuurvorming
- Lactisch
o Hier wordt lactaat gevormd
▪ Afbraak glycose of glycogeen, wordt in lever omgezet naar glycogeen
Aeroob (zuurtstof) (45-90%):
- 3 min
Arthrokinematische reacties en musculaire stabiliteit
- Gewrichtskapsel sensoren van de synoviale gewrichten leveren grote bijdrage aan stand en
bewegingsgevoel.
- Neuromusculaire activiteit geeft passieve en actieve bewegingsverandering
- Iedere sport vraagt op zijn geheel eigen wijze een bepaald nivo van core stability.
- De transfer moet zo worden afgestemd dat de gewenste beweging kan worden uitgevoerd
met behoud van stabiliteit.
Soorten spierpijn:
Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
- Aantal specifieke kenmerken:
o Contractie type:
▪ Treedhoofdzakelijk op na excentrische contracties
▪ berg af wandelen, landen bij hardlopen/springen, laten zakken gewicht.
o Gewenning:
▪ Treed vooral op bij geen gewenning van excentrische belasting.
▪ Wielrennen hardlopen, sporten na zomerstop
o Specifieke kenmerken:
▪ Oedeem
▪ Biochemie
▪ bindweefselschade
Acute pijn:
- Brandend gevoel tijdens hoog intensiebe kortdurende (anaerobe inspanningen
- Verdwijnt vrijwel direct na staken of sterk verminderen inspanning
1. Bij anaerobe glycolyse (alactisch)nauwelijks aanmaak melkzuur, wel bij anaeroob lactisch
2. Ophoping metabolieten
3. Sterk verminderde doorbloeding geeft ischemie
- Een tijdelijk verstoorde lokale homeostase die gepaard gaat met de intensieve inspanning
lijkt de oorzaak.
3
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller wouterderoo. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $8.15. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
80467 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now