Hoofdstuk 19: gezond bewegen
Bewegen is belangrijk voor het lichaam, vooral als je gezond ouder wil worden.
Leefstijl: je persoonlijke manier van leven, dus ook alles wat je uitoefent op je gezondheid.
Te weinig bewegen is hierin net zo slecht voor je als bijvoorbeeld roken.
De positieve effecten van lichaamsbeweging zijn o.a.:
1. Houdt hart en bloedvaten in conditie en verlaagt de bloeddruk.
2. Helpt voor een gezond gewicht.
3. Verbetert de spijsvertering.
4. Minder grote kans op botontkalking op latere leeftijd.
5. Gunstig effect op diabetes.
6. Geeft een fit, energiek en gezond gevoel.
7. Zorgen en spanningen verdwijnen naar de achtergrond.
8. Je slaapt lekkerder en staat in de ochtend fitter op.
Nederlandse Norm Gezond Bewegen: opgericht in 1998. Dit is een richtlijn waarin is
vastgesteld hoeveel een mens minimaal zou moeten bewegen. Het is aan aanbeveling voor
de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging.
Lichamelijke activiteit: elke activiteit van de skeletspieren die leidt tot meer energieverbruik
dan van het lichaam in rust.
Kenmerken van sport zijn:
1. Gericht op verbetering van persoonlijk kunnen.
2. Prestatiegericht.
3. Vraagt om regelmatig oefenen en trainen.
4. Wordt vaak in verenigingsverband uitgevoerd.
5. Er zijn vastgestelde spelregels.
6. Techniek en tactiek zijn belangrijk.
Voor bewegingsactiviteiten geldt vooral dat ze zijn gericht op ontspanning, zijn gericht op
gezonde lichaamsbeweging, het gaat om spel en amusement en sociale contacten
belangrijk zijn.
Als matig intensief bewegen niet mogelijk is voor een cliënt, dan besteed je aandacht aan
functioneel bewegen. Dit is bewegen dat zich richt op het uitvoeren van de ADL-activiteiten.
Het is doelgericht bewegen.
Mensen met een verstandelijke beperking hebben meer gezondheidsproblemen dan
mensen zonder een beperking. De vraag of mensen met een verstandelijke beperking zich
gezond voelen is dan ook een lastige vraag.
Bij mensen met een motorische beperking kunnen verschillende problemen ontstaan bij
houding en beweging als gevolg van hun lichamelijke beperking. Drie problemen die vaak
voorkomen zijn:
1. Contractuur → hierbij verstijft een gewricht en verkorten de spieren zich.
Er ontstaat een blijvende dwangstand van een gewricht als gevolg van het
verschrompelen van weefsel. Je kan het tegen gaan door wisselende
houdingen van een cliënt, hulpmiddelen die bepaalde gewrichten of
ledematen dwingen een bepaalde stand aan te nemen en door de
ledematen en gewrichten te bewegen.
2. Heupluxatie → hiervan is sprake wanneer een heup ontwricht is. Het is erg
pijnlijk, vooral bij beweging van de benen. De aandoening maakt het ook
Bewegen is belangrijk voor het lichaam, vooral als je gezond ouder wil worden.
Leefstijl: je persoonlijke manier van leven, dus ook alles wat je uitoefent op je gezondheid.
Te weinig bewegen is hierin net zo slecht voor je als bijvoorbeeld roken.
De positieve effecten van lichaamsbeweging zijn o.a.:
1. Houdt hart en bloedvaten in conditie en verlaagt de bloeddruk.
2. Helpt voor een gezond gewicht.
3. Verbetert de spijsvertering.
4. Minder grote kans op botontkalking op latere leeftijd.
5. Gunstig effect op diabetes.
6. Geeft een fit, energiek en gezond gevoel.
7. Zorgen en spanningen verdwijnen naar de achtergrond.
8. Je slaapt lekkerder en staat in de ochtend fitter op.
Nederlandse Norm Gezond Bewegen: opgericht in 1998. Dit is een richtlijn waarin is
vastgesteld hoeveel een mens minimaal zou moeten bewegen. Het is aan aanbeveling voor
de minimale hoeveelheid lichaamsbeweging.
Lichamelijke activiteit: elke activiteit van de skeletspieren die leidt tot meer energieverbruik
dan van het lichaam in rust.
Kenmerken van sport zijn:
1. Gericht op verbetering van persoonlijk kunnen.
2. Prestatiegericht.
3. Vraagt om regelmatig oefenen en trainen.
4. Wordt vaak in verenigingsverband uitgevoerd.
5. Er zijn vastgestelde spelregels.
6. Techniek en tactiek zijn belangrijk.
Voor bewegingsactiviteiten geldt vooral dat ze zijn gericht op ontspanning, zijn gericht op
gezonde lichaamsbeweging, het gaat om spel en amusement en sociale contacten
belangrijk zijn.
Als matig intensief bewegen niet mogelijk is voor een cliënt, dan besteed je aandacht aan
functioneel bewegen. Dit is bewegen dat zich richt op het uitvoeren van de ADL-activiteiten.
Het is doelgericht bewegen.
Mensen met een verstandelijke beperking hebben meer gezondheidsproblemen dan
mensen zonder een beperking. De vraag of mensen met een verstandelijke beperking zich
gezond voelen is dan ook een lastige vraag.
Bij mensen met een motorische beperking kunnen verschillende problemen ontstaan bij
houding en beweging als gevolg van hun lichamelijke beperking. Drie problemen die vaak
voorkomen zijn:
1. Contractuur → hierbij verstijft een gewricht en verkorten de spieren zich.
Er ontstaat een blijvende dwangstand van een gewricht als gevolg van het
verschrompelen van weefsel. Je kan het tegen gaan door wisselende
houdingen van een cliënt, hulpmiddelen die bepaalde gewrichten of
ledematen dwingen een bepaalde stand aan te nemen en door de
ledematen en gewrichten te bewegen.
2. Heupluxatie → hiervan is sprake wanneer een heup ontwricht is. Het is erg
pijnlijk, vooral bij beweging van de benen. De aandoening maakt het ook
