Summary
Samenvatting Trainingsleer en Sportpsychologie
- Course
- Institution
Een super handige samenvatting van de lessen en studietaken van trainingsleer en sportpsychologie. Handig om te leren voor het gecombineerde tentamen!
[Show more]
Seller
Follow
md1
Reviews received
Content preview
Trainingsleer enSportpsychologie
Inhoudsopgave
Trainingsleer...........................................................................................................................................2
Energiesystemen en grondmotorische eigenschappen......................................................................2
Kracht.................................................................................................................................................9
Periodisering.....................................................................................................................................15
Sportpsychologie..................................................................................................................................24
Definitie............................................................................................................................................24
Mentale training...............................................................................................................................24
Visualisatie........................................................................................................................................25
Teamdynamica..................................................................................................................................26
Motivatie..........................................................................................................................................28
Doelen stellen...................................................................................................................................29
Mentale vaardigheid: Gedachtecontrole..........................................................................................30
Zelfvertrouwen.................................................................................................................................31
Aandacht en concentratie.................................................................................................................32
Arousal en spanningsregulatie..........................................................................................................34
Psychosociale aspecten van sportblessures......................................................................................36
Presteren en falen onder druk..........................................................................................................39
,Trainingsleer
Energiesystemen en grondmotorische eigenschappen
Training: de algemene en systematische administratie van stimuli gericht op beïnvloedende
performance. In sport wordt er gericht op restoratieve processen. Als fysiotherapie daarnaast gezet
wordt, wordt er vaak gericht op regeneratie
Coördinatie is waarschijnlijk de belangrijkste grondmotorische eigenschap.
VO2 max kan wel getraind worden, maar het kan niet enorm veel stijgen. Er zit een piek aan. Kan per
persoon verschillen. Erfelijke factoren zijn hier ook aan verbonden.
Je wordt niet beter door te trainen, maar door de rust om te herstellen.
Ook worden blessures niet veroorzaakt door overbelasting, maar door gebrek aan herstel.
Glycolyse – afbraak van glucose, omzetting suiker naar energie
Glycogenolyse – afbraak van glycogeen
Gluconeogenesis – opname van glucogeen
Het reguliere en systematische beheer van stimuli gericht op het beïnvloeden van de prestaties. In de
sport richt je op herstelprocessen. Als een middel in fysiotherapie naast restauratieve processen, vaak
gericht op regeneratie.
6 wetten van aanpassing:
- Wet van optimale belasting, overbelasting
- Wet van specificiteit
- Wet van verminderd marginaal rendement
- Wet van omkeerbaarheid (reversibiliteit), als je stopt, gaat het weer terug
- Wet van individualisme. Kijken hoe het per persoon is. Sociaal-economisch, biologisch,
medisch etc.
- Wet van supercompensatie
Belasting – herstel:
- De omvang van de lading
- De intensiteit van de belasting
- De dichtheid van de lading
- De duur van de lading
- De duur en aard van de herstelfase
- De trainingsfrequentie. Trainingsfrequentie heeft te maken met je doel wat je wilt bereiken,
bepaalde trainingsprikkels gaan ontwikkelen.
Energiesystemen
Je verliest een heleboel energie aan warmte, luchtwrijving, acceleratie.
- Als je rent, verlies je 80% van je energie aan versnelling en vertraging van je benen
- Als je gaat skaten en fietsen, verlies je 80% van de luchtwrijving.
- 60% van de energie gaat verloren aan warmte
Energiesysteem Duur van oefening Hersteltijd
ATP 0-3 sec. Geen
,CP 3-10/20 sec. 2 min.
Anaerobisch (lactic acid) 10-20 sec. – 2-3 min. 6-15 min.
Aerobic (zuurstof) > 3 min. 3 min – geen
A N A E R O B IC A E R O B IC
100%
STEADY STATE
5 0%
1 2 3 4 5 6 C A P A C I T Y IN M IN U T E S
A TP / C P SYS TE M PHO S PHA TE B A TTE R Y
A N A E R O B IC G L Y C O L Y S IS
A E R O B IC P H O S P H O R Y L A T IO N
ATP/CP 0- sec. Anaerobic alactic
Capaciteit/power
Anaerobic (lactic acid) 10-20 sec. – 2-3 min. Anaerobic lactic
Capaciteit/power
Aerobic (zuurstof) 3 min. Aerobic
Capaciteit/power
Capaciteit / vermogen:
Capaciteit: Totale hoeveelheid energie die beschikbaar is voor werk in een specifiek energiesysteem.
(Tank inhoud). Hoeveel energie is er beschikbaar om er iets mee te kunnen doen?
Vermogen: Maximale hoeveelheid energie die kan worden ontwikkeld tijdens het trainen binnen een
specifieke tijd (hoe snel wordt de tank leeg). Als er dan iets beschikbaar is, wat kun je er dan zo
krachtig mogelijk mee doen?
Aanbevolen minimale/maximale hersteltijd
Minimum Maximum
ATP-CP 2 min. 5 min.
Spierglycogeen 10 uur (duur) 46 uur
5 uur (interval) 24 uur
Lactic acid from muscle tissue 30 min. 1 uur
blood 1 uur 2 uur
Supplemental O2 supplies 10-15 seconde 1 min.
Supercompensatie tijden:
- Coördinatie: 3-4 uur
- Techniek training: 12 uur
- Aerobic endurance: 12-24 uur
- Tempo course: 24-48 uur
- ATP/CP: 36-48 uur
, - Sprint: 48-72 uur
- Speed endurance: 48 uur
Compensatie vs. adaptatie
Fosfaatpooltraining:
- Intensiteit: 90-100%
- Rust: 1 tot 2 min.
- Herhalingen: 4-10
- 10-30 sec. werken
- Series: 2-6
- Seriepauze: 4-6 min.
- Keuze van voetwerk oefening of afstand
Creatine fosfaatpooltraining
- Na 17 seconden half gevuld
- Na 30 seconden 70% gevuld
- Na 2 – 5 minuten volledig gevuld
- Actief herstel tijdens repetitie pauze
- Licht aeroob werk tijdens de seriepauze
Lactaatzuur systeemtraining
- Intensiteit: 80 – 95%
- Pauze: 1 min. tot max. 2 min.
- Repetities: 3 – 5
- Werk: 30 sec. tot 1 min. 20 sec.
- Serie: 2 tot 5
- Seriepauze: 4 tot 8 min.
- Kauze van voetwerk oefening of afstand
Anaerobische glycolysis:
- Geen zuurstof nodig
- Leidt tot lactaat productie
- Lactaat zorgt voor:
- Spiervermoeidheid
- Verlies van coördinatie
- Grotere kans op blessures
Verbeteren VO2max
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller md1. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $8.02. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
53068 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now