Summary
samenvatting inspanningsfysiologie 11
- Course
- Institution
- Book
een samenvatting van de inspanningsfysiologie volgens het boek van de morree
[Show more]
Connected book
Book Title:
Author(s):
- Edition:
- ISBN:
- Edition:
Seller
Follow
deborahvanos
Reviews received
Content preview
Inspanningsfysiologie hoofdstuk 11 TrainingsleerTrainingsprincipes
Overload
Supercompensate
Specifciteit
Reversibiliteit
Afnemende meeropbrengt
Overload
= dat de opgelegde belastng groter moet zijn dan wat het lichaam gewend is. Het lichaam moet
prikkels krijgen die zorgen voor een fysiologische verandering in weefsels, die dan weer leiden tot
prestateverbetering.
Alleen relatef zware belastngen leiden tot signifcante trainingsefecten.
- Maximale kracht vergroten dan moet de belastng 50% zijn van de Fmax
- Duuruithoudingsvermogen vergroten dan minimaal 3x per week minimaal 20min trainen met
een intensiteit van 50% van de VO2-max.
Het belasten levert trainingsprikkels die leiden tot het actveren van de adapteve vermogens, tot het
verhogen van de belastbaarheid.
De overload is afankelijk van de belastbaarheid van de persoon op het moment van toedienen.
Supercompensate (= herstel naar een hoger niveau van belastbaarheid)
Tijdens inspanning waarbij een overload plaatsvind zal er door inspanning een tjdelijke vermindering
van de belastbaarheid optreden. Dit is het gevolg:
- Vermoeidheid;
- uitputng van de energievoorraden;
- Verstoringen van chemische evenwichten;
- (kleine) gebruiksbeschadigingen in de spiervezels en het spierbindweefsel.
Na afoop van de inspanning begint het herstel. iij een juiste overload en voldoende hersteltjd loopt
dit herstelproces door tot een hoger belastbaarheidsniveau dan daarvoor.
Komen de trainingsprikkels te snel achtereen, dan heef het herstel nog niet optmaal
plaatsgevonden kan leiden tot een neerwaartse spiraal en belastbaarheid kan achteruit gaan
(overtraining). Dus zonder voldoende hersteltid heef een training geen positee efect.
De ideale tussentjd is om de training weer te starten op precies de top van supercompensate
lastg want ieder individu heef een andere hersteltjd. Daarnaast is hersteltjd ook afankelijk van
duur, intensiteit en omvang van de training.
Volgende richtlijnen worden gebruikt:
o (intensieve) krachtrainingen = herstelduur van 48-96 uur
o Lange duurtrainingen ( 1uur) waarbij energievoorraden echt diep worden uitgeput =
hersteltjd van 48 uur
o Korte duurtrainingen (<1uur) met een wat hogere intensiteit ( 65% van VO2-max) =
hersteltjd van 24 uur.
iij ouderen zal de hersteltjd langer zijn dan bij jongeren. Rekening mee houden dat het herstel
langer duurt wanneer je belastngsprikkels met een hogere intensiteit geef.
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller deborahvanos. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $6.90. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
59804 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 15 years now