Samenvatting De optimalist helpt je om perfectionisme los te laten
5 views 0 purchase
Course
Psychosociaal counselor
Institution
Psychosociaal Counselor
Book
De Optimalist
Compacte uitwerking om te dealen met perfectionisme. Het leert je hoe je perfectionisme kan loslaten en hoe je zelf een optimalist wordt. Een optimalist streeft realistische doelen, na op een optimale / stressvrije manier. Zo voorkom je falen en teleurstelling. Inclusief vragen en opdrachten.
Beknopte uitwerking van de Optimalist door Tal Ben Sahar
Door: Martijn van Houwelingen
“Als de enige droom die je hebt de droom van een perfect leven is wordt je absoluut teleurgesteld
omdat zulke dromen niet in vervulling kunnen gaan in de echte wereld”
Het is verstandiger om te proberen een optimaal leven te leven:
jezelf toestaan zowel vreugdevolle als pijnlijke emoties te ondergaan, dit verdiept je
levenservaring
mislukking en succes aanvaarden als natuurlijk deel van het leven, vol en vervuld leven
leren van ervaringen, hierdoor versterk je je veerkracht
Denk eens aan een uitdaging die je hebt aangenomen, iets dat je hebt durven doen. Wat heb je
geleerd en op welke manier ben je gegroeid naar aanleiding van de ervaring?
De perfectionist
De perfectionist wil het goed doen en daarom probeert hij foutloos te zijn door kritiek uit de weg te
gaan en voor alles wat hij wil bereiken het maximale te doen. De perfectionist is nooit tevreden, stelt
doelen en eisen die hij nooit kan verwezenlijken en verwerpt de mogelijkheid van succes.
Hierdoor:
zal je niet genieten van prestaties, want het is nooit goed genoeg.
onderdruk je emoties, want die zijn schadelijk voor het bereiken van het doel (te
onvoorspelbaar en veranderlijk!), op termijn leidt dit tot verheviging van emoties / pijn
verwerp je grenzen en beperkingen en stel je onredelijke eisen, met frustratie en gevoelens
van tekortkoming tot gevolg
moet je veel moeite doen om anderen ervan te overtuigen dat hoe jij het ziet correct is
ben je streng voor jezelf en anderen. Het uitgangspunt, dat foutloos leven mogelijk is, maakt
dat je vindt dat het in je vermogen ligt om fouten te vermijden en het jouw
verantwoordelijkheid is om dit te doen. En jij fout bent als dit niet lukt.
Ben je inflexibel en rigide omdat je zoveel bezig bent met controle uitoefenen dat je moeilijk
kunt meebewegen met dingen die voorbij komen, want deze zijn anders dan hoe jij het had
bedacht.
Ben je veel bezig met fouten vinden in jezelf, je hanteert een alles of niets mentaliteit, focust
je op het doel zonder plezier te hebben in de reis.
Naar buiten toe zie je vooral onvolkomenheden in de omstandigheden en vergroot je dit
buiten alle proporties uit. Dit ondermijnt je mogelijkheden om te genieten van wat je hebt of
doet.
Denk aan iets dat je graag zou willen doen maar dat je nooit hebt gedurfd ten gevolge van je
faalangst. Kom uit je comfortzone en doe het, ga voor de mislukking want dit is een kans om iets te
leren. Vraag feedback en hulp geef je fouten toe. Analyseer of dit proces van mislukking ook van
toepassing is op andere gebieden van jouw leven. En misschien…heel misschien haal je wel succes
dit is een typisch geval van win-win.
De optimalist
Een persoon waarvan de denkbeelden zijn verankerd in de realiteit. Hij accepteer dat de reis niet
altijd een gemakkelijke rechte lijn zal zijn en dat hij obstakels en omleidingen zal tegenkomen
onderweg. Hij vertrouwt op de feiten en op zijn gezonde verstand en onderhoudt voeling met de
realiteit.
Falen is een kans om feedback te krijgen en te groeien, een optimalist is in staat dit actief op
te zoeken en om dankbaar te zijn voor groeimogelijkheden.
, Ontwikkeling van eigen leven bewust meemaken door bezig te zijn met wat je onderweg
meemaakt.
Waarde en voldoening vinden in een niet zo perfecte prestatie
Flexibel willen en kunnen omgaan met omstandigheden, leren en navigeren op jouw eigen
weg versterkt je veerkracht en mogelijkheden
Goed-genoeg-aanpak. Het focussen op de belangrijkste onderdelen van het werk en met een
niet perfecte afhechting genoegen nemen. Hierdoor kun je je tijd efficiënt besteden over alle
dingen die voor jou belangrijk zijn in het leven en op meer levensgebieden succesvol zijn.
Perfectionist Optimalist
Wijst falen af Accepteert falen
Onderdrukt pijnlijke emoties Accepteert pijnlijke emoties
Verwerpt succes Accepteert succes
Verwerpt de werkelijkheid Accepteert de werkelijkheid
Alles-of-niets-aanpak, inefficiënt tijdgebruik Goed genoeg aanpak door toepassen 20/80
door alles maximaal goed te doen. regel1
Hoe meer een perfectionist om iets geeft hoe eerder hij dat met de specifieke denkrichting van de
perfectionist zal benaderen. Op levensgebieden die een perfectionist minder van belang acht zal er
meer flexibiliteit mogelijk zijn.
Maak onderstaande zinnen. Eerst volgt een voorbeeld
Als ik mezelf 5 procent meer accepteer….
-werk ik niet meer zo hard
-heb ik niet meer zoveel succes
-heb ik meer succes
-zullen andere mensen het afkeuren
-zullen andere mensen van streek zijn
-zal ik andere mensen meer accepteren
-zullen andere mensen mij meer accepteren
-hoef ik mezelf niet voortdurend te bewijzen
-zal ik kalmer zijn.
1. Als ik mezelf de toestemming geef om mens te zijn….
2. Als ik mijn emoties onderdruk…
3. Als ik 5 procent minder perfectionistisch wordt…
4. Als ik mijn succes 5 procent meer waardeer…
5. Als ik mislukking accepteer….
6. Ik vrees dat….
7. Ik hoop dat….
8. Als ik 5 procent openhartiger zou worden..
9. Als ik mezelf 5 procent meer zou accepteren…
10. Als ik me 5 procent meer bewust ben van mijn angsten…
11. Om de relatie die ik met mezelf heb te verbeteren….
12. Om meer liefde in mijn leven te brengen…
13. Om mijn eigenwaarde te verhogen…
1
De 80/20 regel, ook wel het Paretoprincipe houdt in dat als je je inspanningen richt op de belangrijkste 20%
van het werk je hiermee 80% van het resultaat behaalt. Kies ervoor om de tijd die je overhoudt te besteden aan
andere dingen die ook belangrijk voor je zijn zoals hobby, tijd met vrienden, sporten. Je zult dan je leven als
geheel als succesvoller ervaren.
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller martijnvanhouwelingen. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $4.85. You're not tied to anything after your purchase.
