Summary
Samenvatting - Theorie Trainingsleer Minor Sport
- Course
- Institution
Samenvatting van de trainingsleer bij de Minor Sport.
[Show more]
Seller
Follow
siavisser
Content preview
Samenvatting TrainingsleerUithoudingsvermogen:
Energiesystemen:
1. ATP/CP (anaeroob alactisch) -> 0-20 sec (intensiteit 90-100%) (hersteltijd 2-5 min)
2. Anaeroob (lactisch) -> 20 sec tot 3 min (intensiteit 80-95%)
3. Aeroob -> na 3 minuten (intensiteit 45-90%)
4. Aeroob lactisch
5. Vetverbranding
Trainingscapaciteit -> totale hoeveelheid energie die beschikbaar is.
Wedstrijdvermogen -> maximale hoeveelheid energie die ontwikkeld kan worden.
VO2-max -> maximale hoeveelheid zuurstof die iemand tijdens het sporten kan gebruiken.
Testen voor de VO2-max:
- Cooper test
- Shutlle run test
- Astrand test
- Zoladz-test -> op mindere hartrequentie zo lang mogelijk hardlopen en zo opbouwen richting
hogere hartfrequentie, verkeerd om werken.
Maximale hartfrequentie -> 220 - leeftijd
- Elke activiteit en sport heeft een eigen HF-max.
- HF-max lager bij zwemmen door hydrostatische druk (85%).
- Verschillend per individu per sport.
Karvonen formule -> Trainingshartfrequentie = HF-rust + 50-85% x HF-reserve (HF-reserve = HF-max –
HF-rust)
- Tussen 45-55% van HF-reserve = wennen aan trainingsprikkel
- Tussen 55-65% van HF-reserve = gericht op gezondheid, minder op fitheid
- Tussen 65% en 85% van HF-reserve = gericht op aeroob duuruithoudingsvermogen
- Boven 85% = training boven de anaerobe drempel
Energieleverende systemen:
- Energie gehaald uit koolhydraten, vetten en eiwitten.
- ATP levert energie en dan wordt het ADP, die heeft weer energie nodig om ATP te maken.
Hier zorgt CP voor (zeer beperkt)
- Glycolyse -> glucose afgebroken en glycogeen uit de bloedbaan voor energie. Gevormde
pyrodruivenzuur wordt omgezet in lactaat en 2 ATP.
- Aerobe energie -> langdurige inspanning, zuurstof uit bloed (hemoglobine). Pyrodruivenzuur
omgezet in H2O, CO2 en 36 ATP.
Grondmotorische eigenschappen (CLUSK):
- Kracht -> spiekracht zet het lichaam in beweging
- Snelheid -> afstand die per tijdseenheid wordt afgelegd
- Uithoudingsvermogen -> volhouden van lichamelijke belasting
, - Lenigheid -> flexibiliteit in bewegingsuitslagen van gewrichten
- Coördinatie (altijd op 1) -> onderlinge afstemming van motorunits
Voetbal:
1. Coördinatie
2. Snelheid
3. Uithoudingsvermogen
4. Kracht
5. Lenigheid
Roeien:
1. Coördinatie
2. Kracht
3. Uithoudingsvermogen
4. Snelheid
5. Lenigheid
Tennis:
1. Coördinatie
2. Kracht en snelheid (snelle arm)
3. Uithoudingsvermogen, korte sprints
4. Snelheid, uithoudingsvermogen (snel verplaatsen)
5. Lenigheid (blessurepreventie)
Schaatsen sportanalyse:
1. Coördinatie (balans, techniek)
2. Kracht (afzet, start)
3. Uithoudingsvermogen (afhankelijk afstand)
4. Snelheid (hoog bewegingsritme)
5. Lenigheid
Volleybal basketbal sportanalyse:
1. Coördinatie (oog, hand, sprong, timing)
2. Kracht, snelheid (springen, wenden en snelle arm)
3. Uithoudingsvermogen, kracht (verplaatsen)
4. Snelheid (verplaatsen)
5. Lenigheid
Handbal sportanalyse:
1. Coördinatie (hand, gooien, oog)
2. Kracht (bal gooien)
3. Uithoudingsvermogen (verplaatsing)
4. Snelheid (verplaatsing)
5. Lenigheid
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller siavisser. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $7.78. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
75057 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now