Class notes
hoorcolleges met lesstof
- Course
- Institution
- Book
leefstijl gezondheid fysiologie. sportkunde leerjaar 1.
[Show more]
Connected book
Book Title:
Author(s):
- Edition:
- ISBN:
- Edition:
Seller
Follow
db2202
Reviews received
Content preview
Hoorcollege leefstijl, gezondheid en fysiologie week 1Inleiding: gezonde leefstijl en krachttraining
Wat is gezondheid?
- definitie van WHO: een staat van zowel geestelijk als fysiek welbevinden en niet
enkel de afwezigheid van ziektes of lichamelijke gebreken.
Determinanten van gezondheid
- medische zorg
- voeding
- activiteiten
- inkomsten
- maatschappij
- politiek
- relaties
gezondheid → health field concept van lalonde (het zelfde als hierboven alleen in een
ander schema)
leefstijl en
gedrag
• manier van je
eigen invloed
edogene
gezondheids-
health extern milieu
determinant field • fysiek
• maatschappelijk
• aangeboren
• niet aangeboren concept
medische
zorg
preventie
• gezondheids-
voorzieningen
Social 15%
Lifestyle & behavior 40%
Medical care 10%
Human biology 30%
Environmental 5%
,Positief model van Huber
Samenvattend
- omvat fysieke, psychische en sociale aspecten
- wisselwerking tussen endogene en exogene factoren
- objectief vs subjectief
- tijdgebonden
Gedrag → Bravo factoren:
- Bewegen
- Roken
- Alcohol en drugs
- Voeding
- Ontspanning
Bewegen
- NNGB
- Fitnorm
- Combinorm
Voeding
- wat heb je nodig, koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen, mineralen, vezels,
vocht. Week 5 uitgebreid behandeld
, Ontspanning
Wat is ontspanning?
Belasting Belastbaarheid
Fysieke belasting Fysieke belastbaarheid
Mentale belasting Mentale belastbaarheid
Sociale belasting Sociale belastbaarheid
Moet dus in evenwicht zijn.
Meer overbelasting is geregend goed, om prikkels te ervaren en beter te worden.
Niet langdurig overbelasten.
Als je kortstondig onder belast bent wordt je hier uitgerust/ontspannen van. Als je dit
een maand doet is het minder en zal het geen positief effect hebben.
Antropometrie
Het woord antropometrie betekent letterlijk ‘het meten van mensen’, het houdt zich
bezig met het vaststellen van verhoudingen en afmetingen van het menselijk lichaam. In
de leefstijl analyse zitten drie metingen verwerkt. Dit zijn het meten van vetpercentage,
bloeddruk en de rusthartslag.
Het vetpercentage wordt bepaald door verschillende metingen af te nemen. Voor
berekening van het vetpercentage wordt de BMI berekend, een bio-impedantie meting
en huidplooimeting (4-punts) gedaan en de buikomvang opgemeten.
Ergometrie
Ergometrie is de meting van de arbeid die een lichaam kan verrichten. Een ergometrie
test is een inspanningstest of fitheidstest. Deze testen worden afgenomen om de
maximalen te berekenen. Zo bereken je de VO2max en de 1RM bij verschillende
oefeningen.
4 fasen in krachttraining (zie pft)
beginner 1: 5 sets van 5 herhalingen
beginner 2: 3 sets van 12 herhalingen
beginner 3: 3 sets van 10 herhalingen
Gevorderd: specifiek doel (kracht hypertrofie, duurkracht)
Krachttraining: de basis
Typen spiercontracties
- concentrische → spier die verkort
- Excentrisch → spier die verlengt
- Isometrisch → spierlengte blijft gelijk
Samenstelling de krachttraining
1. duur (weken)
2. Frequentie (per week)
3. Sets (series)
4. Herhalingen
5. Intensiteit ( in % van 1RM)
6. Snelheid (uitvoering)
7. Rust (tussen sets)
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller db2202. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $4.82. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
67474 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now