GEGARANDEERD SLAGEN FITVAK A? MAAR GEEN TIJD OM LANGE SAMENVATTING TE LEZEN?LEER DEZE LIJST UIT JE HOOFD
45 views 2 purchases
Course
Fitnesstrainer A
Institution
Fitnesstrainer A
ZELF EEN 9 GEHAALD!!
Deze lijst met uitgewerkte oefenvragen is perfect voor wie graag gestructureerd studeert en behoefte heeft aan overzicht. Geen uitgebreide uitleg hier, enkel heldere feiten om te stampen. Gebruik deze lijst voor een snelle en doelgerichte voorbereiding op toetsen. Als je meer...
,FITVAK A TRAININGSLEER
Waarom moet je de circulatie actief houden in de cooling down
Voor de afvoer van afvalstoffen, je spieren herstellen dan sneller
Wat is het algemene uithoudingsvermogen
Hart-long capaciteit
Uit welke 2 delen bestaat een warming-up
Algemeen voorbereide gedeelte
Specifiek voorbereidende gedeelte
Benoem de fitness richtlijnen voor ouderen
2-3x p/w
60-80% 1RM
10-20R
1-2S
Benoem de fitness richtlijnen voor jongeren
1-3x p/w
50% 1RM
20-25R 1-2S
Noem de lichamelijke effecten van een warming-up
Toename noradrenaline en adrenaline
Doorbloeding en temp Spieren
Geleidsnelheid zenuwen
Soepelheid gewrichten
Hogere hartslag
Sneller en dieper ademen
Verhoogde stofwisseling
Door welke 3 onderdelen wordt de ROM bepaald
De lengte en soepelheid van de spier
De soepelheid van de gewrichten
De mate van kracht die je hebt om een volledige beweging te maken
Hoe is een training opgebouwd?
Warming up
,Kern
Cooling down
Wat is het lokaal uithoudingsvermogen
Spieruithoudingsvermogen
Hoe gaat de karvonen test
220-leeftijd = HFmax
HFmax-Rust= HFrest
(HFrest*Intensiteit)+rust=HFstreef
Hoe train je het algemeen uithoudingsvermogen
Duurmethode intensief/extensief
Interval methode intensief/extensief
Hoe train je kracht
Duurtraining lokaal
Interval training intensief/extensief
Herhalingstraining
Hoe train je lokaal uithoudingsvermogen
Duurmethode lokaal
Hoe doe je een 1RM schattingstest
Kies een gewicht waarmee 10 reps mogelijk is
Tel het herhalingen wat goed uitgevoerd wordt
kijk in de tabel
100/%RM*Gewicht
Peripheral heart action
Boven en onderlichaam worden afgewisseld
Pre exhaustion
2 oefeningen voor 1 spiergroep. Eerst een geïsoleerde oefening en direct daarna een
compound oefening
voorbeeld
Pec fly
bench press
, superset
2 antagonist spieroefeningen zonder rust
Voorbeeld
biceps
triceps
Compound training
1 isolatie
2 samengesteld
voorbeeld
leg extension
dumbbell squat
leg press
split set
3 oefeningen voor 1 spiergroep
Voorbeeld
EZ bar
bicep curl
hammer curls
Welke hartslag zones zijn er
Prestatie zone (anaeroob)
Conditie zone
Fitness zone (vet controle)
Lichte intensiteit zone(dagelijkse activiteiten)
hoe testen we de maximale intensiteit bij krachttraining
1RM schattingstest
1RM test
Wat beïnvloed hartslag
Leeftijd
Erfelijkheid
Trainingsintensiteit
Lichaamspositie
Temperatuur van de omgeving
Tijd van de dag
Dagelijkse conditie
Voeding/medicijn/roken
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller medstudent1998. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $5.20. You're not tied to anything after your purchase.
