Bij de KNGU kun je een opleiding doen tot trainer-coach niveau 3. In de fundamentfase komt een moeilijk onderwerp aan bod: trainingsleer & blessurepreventie. In dit document staat alles samengevat.
Botten
De botten en gewrichten vormen de harde delen van het lichaam. De spieren, pezen en
zenuwen behoren tot de zogenaamde weke delen van het lichaam.
Botten beginnen normaal te verbenen (kalkrijker en harder worden) op jonge
tienerleeftijd en alle botten zijn volledig verbeend rond het 20e levensjaar. De juiste
belasting van bot door inspanning is essentieel voor een gezonde botgroei.
De inspanning vergroot het bot in botbreedte en de botdichtheid. Hierdoor neemt de
sterkte van het bot toe en dit beschermt op latere leeftijd tegen osteoporose (botten
worden kwetsbaarder). De periode voor de puberteit is de beste tijd is om de botbreedte
en -dichtheid door inspanning te vergroten.
Groeischijven
Botten zijn opgebouwd uit schors (aan de buitenkant van het bot) en merg (aan de
binnenkant van het bot). Aan beide uiteinden van het bot bevinden zich bij kinderen de
groeischijven. De groeischijven bestaan uit kraakbeen.
Tijdens de puberteit treedt plotseling een explosieve lengtegroei op. In deze periode gaan
de groeischijven langzamerhand verbenen. Tijdens de groeispurt groeien niet alle
lichaamsdelen even hard, en kan het best zijn dat een sporter ineens een stuk coördinatie
kwijt is. Er moet een nieuwe balans gevonden worden.
Groeischijven zitten onder andere in de knieën, bij de hielen, in de polsen, ellebogen en in
de schouders. Tijdens de groei zijn dit kwetsbare punten in het lichaam van een kind die
makkelijk geïrriteerd raken.
Groeischijfirritatie
1. Wanneer er meer aan pezen getrokken wordt door intensief sporten met zware
belastingen en veel herhalingen.
2. Soms groeien de botten sneller dan de pezen, waardoor spanning op de pezen
toeneemt.
Een veel voorkomende sportblessure bij kinderen is een blessure ter hoogte van
de aanhechting van de pezen aan de groeischijven.
Knieblessure: waarbij de pees die over de knieschijf loopt zoveel spanning heeft
dat er structureel aan zijn aanhechting getrokken wordt.
Blessure aan de achillespees: deze pees komt tijdens de groeispurt regelmatig
onder spanning te staan.
3
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller renskewakkerman. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $6.47. You're not tied to anything after your purchase.
