Summary

Samenvatting Trainingsleer

0 purchase

Course
Fitness- en lifetime educatie (MSR14a)

Institution
Katholieke Hogeschool Leuven (UCLL)

Book
Basis Voor Verantwoord Trainen

Samenvatting van Trainingsleer in OF1 bevat alles wat in de slides stonden: -inleiding -basisstructuur van het trainingsproces -uithoudingsvermogen -kracht -planning en periodisering van de training

[Show more]

Preview 4 out of 43 pages

View example

Summarized whole book? No
Which chapters are summarized? Hoofdstuk 2 tot 5 & 9
Uploaded on May 18, 2024
Number of pages 43
Written in 2023/2024
Type Summary

trainingsleer
hogeschool leuven
lichamelijke opvoeding
bewegingsrecreatie
lobr
of1
fitness en lifetime educatie
ucll

Book Title:Basis Voor Verantwoord Trainen

Author(s):J. Vrijens, J. Bourgois

Edition:oktober 2007
ISBN:9789070870454
Edition:1

Institution
Katholieke Hogeschool Leuven (UCLL)
Education
lichamelijke opvoeding bewegingsrecreatie
Course
Fitness- en lifetime educatie (MSR14a)

studentje48923

Member since 1 year 7 documents sold

$7.74

Add to cart

Add to wishlist

100% satisfaction guarantee
Immediately available after payment
Both online and in PDF
No strings attached

Inhoud
1. inleiding.......................................................................................................................... 2

2. basisstructuur van het trainingsproces...........................................................................3

3. uithoudingsvermogen................................................................................................... 10

4. kracht........................................................................................................................... 19

5. planning en periodisering van de training.....................................................................32

1

,1. INLEIDING

DEFINITIES EN BIJZONDERE ASPECTEN

 Trainingsleer:
o Algemeen: een oefenproces waarmee een verbetering in een welbepaald
doelgebied wordt nagestreefd
o Conditie verbeteren: trainen is een planmatig proces dat een positieve
verandering van ≠ aspecten van de conditie beoogt of bewerkstelligt
o Een doelgericht proces waarbij belasting & herstel centraal staan
o Hagedorn 1981: trainingsleer is de systematische samenvatting van de
voor training en wedstrijd wetenschappelijke bevindingen die bepaald
worden in regels & methodieken waarmee een sporter of een ploeg
optimaal wordt voorbereid op de wedstrijd
 Sportmotorisch prestatievermogen gekenmerkt door ≠ factoren:
o Lichamelijke basiseigenschappen: uithouding, kracht, snelheid, lenigheid
 Kan men doelgericht trainen & zal prestatieniveau in belangrijke
mate bepalen
o Persoonlijkheidsfactoren
o Psychologische eigenschappen
o Lichaamsbouw
o Sociale factoren (omgeving)
o Goede gezondheid
o Tactisch inzicht: de juiste keuze maken van strategie in een wedstrijd
o Technologie
o Techniek: laat toe dat men beweging efficiënt uitvoert
 Erfelijkheid (40% bepalend) → determinerende factor
o Lichaamslengte
o Omgevingsfactoren → bepalen in niet onbelangrijke mate de lichaamsbouw
o Variatie in gevoeligheid voor trainingsprogramma
 Huidige prestatieniveau is resultaat van (60% bepalend):
o Toename in trainingsvolume
o Meer trainingskwaliteit
o Optimale begeleiding
o Ontwikkeling in technologie van sportuitrusting & infrastructuur

2

,2. BASISSTRUCTUUR VAN HET TRAININGSPROCES

DOELSTELLINGEN EN FASEN

 Training: oefenproces dat gericht is op het verbeteren van het prestatie niveau in
een vooraf bepaald doelgebied (fysieke conditie, technische vaardigheid, mentale
eigenschappen,…)
o Bv: wielrenner
 Uithoudingsvermogen & doorzettingsvermogen
o Bv: turnster
 Lenigheid, ritme & kracht
o Bv: judoka
 Atletische lichaamsbouw, spierkracht, uithouding, snelheid &
lenigheid
 Trainingsplan start met het opstellen van een theoretisch model waarbij men de
inhoud van volgende onderdelen bepaalt:
a. Het te bereiken doel
b. Keuze van trainingsinhoud
c. Vaststellen van volgorde van ≠ deelaspecten van trainingsinhoud
d. Keuze van gebruikte oefenmethoden
e. Controle van het te bereiken doel (tests)
 Het te bereiken doel: het definiëren van de verwachte veranderingen
(eigenschappen, vaardigheden, …) na verloop van een trainingsperiode
 Trainingsdoelen hebben algemeen karakter of beperken zich tot deelaspect
o Bv. deelaspect:
a. Het verbeteren van de basiskracht
b. Het verbeteren van de basissnelheid
c. Het verbeteren van de lenigheid

hoofddoel

partieel partieel
doel doel

deelfactor deelfactor

3

,  Hoofddoel: het uiteindelijke beoogde doel, onderdeel van de planning op lange
termijn
o Bv: olympisch kampioen worden of nationale titel
 Partieel doel: afzonderlijke voorwaarden om algemeen doel te bereiken
o Bv: chrono voor loopafstand
 Deelfactor: basiseigenschappen noodzakelijk om het partieel doel te bereiken
o Bv: uithoudingsvermogen

DE LICHAMELIJKE BASISEIGENSCHAPPEN

 Specifieke sportvereisten:
o Nadruk op conditionele eigenschappen → conditietraining
o Nadruk op techniek → techniektraining
 4 belangrijke lichamelijke basiseigenschappen:
o Kracht: bepaald door aanpassingsvermogen van spier-peessysteem
o Uithouding: bepaald door aanpassingsvermogen van cardio respiratorisch
systeem
o Lenigheid: resultante van wisselwerking tussen spier- en zenuwstelsel
o Snelheid: bepaald door actieradius van spier-peessysteem
 De ≠ basiseigenschappen zijn geen geïsoleerde factoren, zij overlappen elkaar of
vormen door combinaties nieuwe eigenschappen

DE ALGEMENE PRINCIPES VAN HET TRAININGSPROCES

DE BIOLOGISCHE PRINCIPES

Het principe van de verminderde meeropbrengst

 Verminderde meeropbrengst: de aanpassingsprocessen verlopen niet lineair
 In het begin spectaculaire oefeneffecten, daarna kleinere winst
 Hoe ↑ niveau, hoe meer & zwaarder men moet trainen
 Hoogst bereikbare niveau is begrensd door genetische aanleg
 Prestatiewinst is niet altijd continu, maar kan ook stapsgewijs of golfachtig zijn

Het overloadprincipe

4

The benefits of buying summaries with Stuvia:

Guaranteed quality through customer reviews

Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.

Quick and easy check-out

You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.

Focus on what matters

Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!

Frequently asked questions

What do I get when I buy this document?

You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.

Satisfaction guarantee: how does it work?

Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.

Who am I buying these notes from?

Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller studentje48923. Stuvia facilitates payment to the seller.

Will I be stuck with a subscription?

No, you only buy these notes for $7.74. You're not tied to anything after your purchase.

Can Stuvia be trusted?

4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)

68175 documents were sold in the last 30 days

Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 15 years now

Start selling

Summary

Samenvatting Trainingsleer

Document information

Subjects

Connected book

Written for

Seller

Reviews received

Content preview