Dit document is een samenvatting van alle lessen die in het academiejaar werden gegeven over 'Exercise is Medicine'.
Het bevat een samenvatting van elke slide van hoofdtuk 1-10, inclusief de belangrijke info die erbij vermeld werd in de les.
Waar nodig staan ook uitleggende afbeeldingen/foto's.
,Hoofdstuk 1: inleiding en begrippen
Fysieke activiteit:
FA-richtlijnen: (hier niet aan voldoen = fysieke inactiviteit → is dus niet = sedentair
gedrag)
• 0-1j: 24u-richtlijn
o 30min fysieke activiteit, GEEN screen time! En 12-17u slaap obv leeftijd
• 1-5j: 24u-richtlijn
o 180min fysieke activiteit waarvan 60 matig tot hoog intensief, MAX 60
min screen time, 10-13u slaap
• 6-17j: 60min/dag aeroob matig tot hoge intensiteit, en 3 dagen per week ofwel
spieren/botten versterken of bewegen aan hoge intensiteit als deel van deze
60min
• 18-64j: 150-300 min/wk aeroob aan matige intensiteit OF 75-150 min/week
aeroob hoge intensiteit OF combinatie vd 2, 2x/week spierversterkende
oefeningen als deel hiervan
o MAX 8u per dag zitten en max 3u schermtijd!
• 65+j: zelfde als 18-64, maar meer focus op spierversterkende oefeningen,
evenwicht en lenigheid!
• Chronische aandoeningen: zelfde
Sedentair gedrag: gedrag buiten de slaap aan <1,5 METS in zit, lig of stand
Fysieke fitheid: bij aanwezigheid van 7 basiseigenschappen:
Algemene fitheid: mate waarin basiseigenschappen aanw zijn om in het ADL optimaal te
fctoneren zonder het optreden van buitensporige vermoeidheid
Prestatiegerelateerde fitheid: mate waarin basiseigenschappen aanwezig zijn waardoor
het uitvoeren van een welomschreven taak op een welbepaald ogenblik mogelijk is
(sport)
Gezondheidsgerelateerde fitheid: mate waarin basiseigenschappen aanw zijn die
beïnvloedbaar zijn door fysieke activiteit en geassocieerd zijn met het risico op
gezondheidsproblemen
3
,Hoofdstuk 2: chronische ziekte
Kenmerken:
• Trage progressie
• Langdurig
• Late diagnose
• Fysiologisch mechanisme al lang actief
Cardiovasculair > CA > respiratoir > DM
STIJGING van Chronische ziekte door:
• Obesitaspandemie/ongezonde levensstijl (1 miljard mensen met overgewicht!)
• Verouderen vd populatie (minder geboortes en ouder worden)
o Leeftijdscurve van pyramide naar een pillaar
BMI:
• >/= 25 → overgewicht
• >/= 30 → obesitas
Overal ter wereld stijging van mensen met overgewicht/obesitas (zowel mannen als
vrouwen, kleuters als volwassenen!)
HOGER BMI ZORGT VOOR:
• 5 kg stijging in lichaamsgewicht → 11-42 % MEER kans op ontwikkelen van
CA!!!
• Meer kans op overlijden aan CA bij een hogere BMI!
• Meer kans op cardiovasculaire events (zelfs zonder andere metabole
stoornissen!)
SMR = sleeping metabolic rate
Vanaf je wakker bent = arousal
Sleeping metabolic rate + arousal = basaal metabolisme = verbruik in rust! Hoe meer
vetvrije massa (spiermassa), hoe hoger het basaal metabolisme!!!
Oorzaak obesitaspandemie: hogere gemiddelde energie-opname en minder
energieverbruik (FA)
Hoofdstuk 3: Meetmethoden FA en SG
Hoe meetinstrument kiezen?
• Doel vd meting
• Doelgroep
4
, • Welke componenten van (FA/SG) meten?
o Frequentie (aantal keer)
o Intensiteit (kan obv HS, MET, VO2,…)
o Hoeveelheid/duur (het volume)
o Type (wandelen met hond, tv kijken,…)
o Domein (op werkvloer, in vrije tijd,…)
• Betrouwbaarheid en validiteit
o Betrouwbaar: kan het toestel overheen de tijd hetzelfde concept meten
▪ Goed vanaf > 0.75
o Validiteit: meet het wat het moet meten
▪ Goed vanaf 0.4
• Praktische bruikbaarheid meetinstrument (zelf report is meer praktisch
bruikbaar dan observaties, maar minder betrouwbaar).
• Gebruiksgemak (vb kinderen kunnen pas vanaf 10j een eenvoudige vragenlijst
invullen → daarvoor moeten ouders een inschatting maken)
➔ Eigenschappen vd meetmethoden aftoetsen aan je criteria en de voor/nadelen
van meetmethoden bekijken
3 meetmethoden:
➔ Criteriummethoden (Er zijn criteria waar je je aan moet houden)
o Directe observatie (cameras, seconde per seconde bekijken)
▪ 1 calorie: hvlh warmte nodig om 1g H2O met 1° te doen stijgen
▪ 1 kcal = 4.1858 kJ !!
o Calorimetrie
▪ Direct (moet 24u-48u zijn) → hvlh verbruikte energie → warmte
▪ Indirect (aerobe E-productie vh lichaam meten) (vb via
inspanningstesten)
• VCO2/VO2
• RER = 1 → 100% KH-verbranding (ong 5.05 kcal/ L O2)
• RER = 0.7 → 100% vetverbranding (ong 4.69 kcal/L 02)
o Dubbel gelabeld water (drankje van isotopen, hoe sneller ze in het bloed
komen hoe hoger het 3-verbruik
→ Voor- en nadelen:
+: valide, nauwkeurig in intensiteit en duur, meet energieverbruik
-: duurt lang, invasief, duur, geen grote groepen/lange tijdsperiode
➔ Objectieve methoden (stappenteller, activity meter,…)
o Beweginsmeters
▪ +: objectiev/gebruiksgemak/geblindeerd
▪ -: geen info over context vd dag (→ log- of dagboek), soms
specifieke software nodig
o Pedometers
5
, ▪ +: makkelijk, goedkoop
▪ -: totaal aantal stappen noteren en dan op reset duwen (behalve bij
nieuwe models), geen info over intensiteit EN context! Niet
waterdicht, geen meting SG, meestal niet geblindeerd
o Accelerometer: ActiGraph (thv rechter heup aan de broek hangen)
▪ +: meer valide, WEL info over intensiteit! Stappen/dag en /uur
▪ -: GEEN info over context vd dag, geen verschil tussen zit/stand,
niet waterdicht
o Accelerometer: ActivPAL (bakje geplak op het rechter dijbeen boven de
knie)
▪ +: valide, info over intensiteit!!! Inclinometer → verschil tussen
zit/stand (= verschil ActiGraph) EN waterdicht
▪ -: GEEN info over context, soms huidirritatie
o Activity Tracker
▪ +: veel info, makkelijk,trendy
▪ -: geen info over context, geen verschil tussen zit/stand, beperkte
validiteit voor meten van intensiteit (wel valide voor tellen vh
aantal stappen), duur
o GPS
▪ Vaak in combi met accelerometers
▪ +: info over locatie en goedkoop
▪ -: signaal nodig, niet waterdicht, moeilijke dataverwerking,…
➔ Subjectieve methoden (vragenlijsten → rapporteren over je gedrag)
o +: WEL INFO OVER CONTEXT vh gedrag!!!
o -: subjectief, soms moeilijk te herinneren/in te schatten, sociale
wenselijkheid, jonge kinderen
Van FA naar E-verbruik:
• Rustverbruik: E in rust > 2-3u na laatste maaltijd in liggende positie
o = 1Kcal/kg/uur → Rustverbruik van een persoon van 60 kg is 60Kcal/uur!
o = 1 MET
• Obv overzicht van activiteiten en de MET’s kan P zijn activiteiten optellen
o OPGELET: bij vraagstukken: activiteiten die onder de richtlijn van fysieke
activiteit zitten ( en dus <3 MET’s zijn) mag je NIET meetellen in je totale
E-verbruik!!!
o Vb: man van 88 kg
▪ 2u gras afrijden
▪ 4u fietsen met vrienden 24Km/u
▪ 45min met kinderen spelen aan matige intensiteit
▪ 3u zittend Tv-kijken
6
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller woutschoonbaert. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $7.98. You're not tied to anything after your purchase.
