Summary
samenvatting inspanningsfysiologie deel 4, trainingsleer 2de bach
- Course
- Institution
samenvatting dias + eigen notities inspanningsfysiologie deel 4 trainingsleer (prof. Jan bourgeois)
[Show more]
Seller
Follow
ellagoosens
Content preview
Hoofdstuk 1: basisprincipes vantraining
1. Acute fysiologische aanpassingen op inspanning
1.1. Excercise stress
Verstoringen van de homeostase door training op of boven celniveau:
acute inspanning: eenmalige inspanning
chronische inspanning: herhaalde periodes van lichaamsbeweging
1.2. fysiologische responses
acute aanpassing aan inspanning
plotselinge, tijdelijke veranderingen in functie
veroorzaakt door acute inspanning
verdwijnen kort nadat inspanningsperiode is afgelopen
1.3. fysiologische adaptations
chronische aanpassing aan inspanning
blijvende veranderingen in structuur/functie na chronische training
lichaam in staat stellen om gemakkelijker te reageren op volgende trainingssessies
1.3.1. training
systematische & doelgerichte activering vd spieren
doel: prestaties verbeteren door:
- structurele aanpassingen
meer capillairen
meer mitochondriën
meer myoglobine
- functionele aanpassingen
na 6 weken pas effecten zichtbaar
trainingsstimulus= trigger nr organisme gestuurd om trainingseffect teweeg te brengen
afh vd kenmerken vd boodschap: verschillende trainingseffecten opgewekt
stressor= overbelasting trainingsprikkel
verstoring homeostase
- optimale training stress
homeostase hersteld
verbetering prestaties
- overmatige training stress
homeostase niet hersteld
overmatige inspanning => overtraining
kan niet meer presteren (fysiologisch & psychologisch)
te weinig recuperatie
lichaam functioneert niet meer goed
zelfde sympatomen als chronisch vermoeidheids syndroom
heel moeilijk herstel, soms levenslang
klachten: spierpijn, slaap
oplossing: rusten
non-functionele over-reaching: homeostase raakt niet hersteld
functionele over-reaching:
atleet uitputten vr groot kampioenschap
1
, betere piek na EXTRA herstel
2. biologische & methodologische principes v training
& basiscomponenten vh trainingsproces
2.1. biologische trainingsprincipes
toegepast op elke sport & op elke compitieniveau
1) overload: vereiste drempelintensiteit
overload training stimulus:
verstoring homeostase
herstel homeostase
verbeterde prestatie
2) biologische aanpassing:
- fase 1 (tot 20w): (snelle) aanpassing
- fase 2 (na 6-8w): stabilisatie
- afnemend rendement op investering in training
niveau al hoger? Nog weinig extra winst
3) herstel: super-compensatie proces
1) training
vermoeidheid
2) herstel
specifieke kenmerken vd herstelfase: exponentiele vooruitgang afh v:
volume & intensiteit vd trainingsoefening
prestatieniveau
herstelmodaliteit
3) super-compensatie: na 36-48uur
# uren/dagen
Verdwijnt als je niks doet
Hier trainen, start al van hoger niveau & bouw je weer op
4) verlies supercompensatie
4) detraining: omkeerbaar & voorbijgaand effect
omkeerbaar & voorbijgaand effect
5) specifiteit: specifieke aard vd trainingsprikkel
meer kracht uithouding verandert niet
6) individuealiteit: initiële fitheid & genetische beperkingen
hoeveelheid trainingseffect= afh v genen
niet iedereen kan zelfde niveau bereiken
2.2. methodologische trainingsprincipes
1) optimal training load (optimale trainingsbelasting):
gelijk wat je doet => trainingseffect
boven curve? In overtraining
2) progressive build up (progressieve opbouw):
adaptaties
3) wave-principle of training & variaton in training loads (wave principe v training & variatie
in trainignsbelasting):
meer trainingseffect
minder kans op overtraining
SUPERCOMPENSATIE
4) durability of the development (duurzaamheid vd ontwikkeling):
- continu & consistent trainingsprogramma
optimale ontwikkeling & stabilisatie v prestaties
2
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller ellagoosens. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $6.57. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
73918 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now