in deze samenvatting staat alles wat je voor het vak in zijn geheel moet kennen. hierin staan alle sporten die we het voorbije jaar hebben gekregen in samengevat en is dit de ideale samenvatting om je hiermee voor te bereiden
1. Lopen:
1.1 Spel- en voorbereidende vormen
● Loopspelen uit te voeren in de zaal, op speelplaats, in het bos, zoalq: cirkellopen,
jagerbal, estafettespelen, …
1.2 Oefenvormen
1.2.1 Verbeteren van de deelelementen van de techniek
● Marcheren met afrollen van voeten
● Marcheren op de tenen
● Skipping: ter plaatse of voorwaarts lopend
● Hiel-lift: ter plaatse of voorwaarts lopend
● Specifiek spierversterkende oefeningen met eigen lichaamsgewicht:
o Loopsprongen
o Huppelloop
o Hinksprongen
o Trappenloop
o Bergoplopen
1.2.2 Verbeteren van de gecombineerde elementen van de techniek
● Langzame loop op de bal van de voet, nadruk op correcte armbeweging
● Skipping – met armbeweging
● Hiel-lift – met armbeweging
, ● Versnellingslopen (80 à 100m): progressief versnellen tot 40 à 50m, dan geleidelijk
uitlopen
● Versnellingslopen met opdrijven van frequentie
● Korte spurts over 40-50m
● Specifiek spierversterkende oefeningen met lichte partnerweerstand:
o Lopen met partnerweerstand tegen de schouders
o Gordelloop
1.2.3 Onderbroken loop – continu loop
Deze oefenvormen zijn duidelijk van elkaar te onderscheiden wanneer men rekening houdt
met 5 belangrijke wisselende factoren:
● Tempo (intensiteit)
● Aantal herhalingen
● Rustpauze
● Aard van de rust
● Te lopen afstand
Voorbeelden van onderbroken loop – continu loop:
● Driehoekslopen: aanleren van tempogevoel!!!
● De kilometer
● Fartlek: lopen in een natuurlijke omgeving met steeds wisselende tempo’s en
gebruik makend van de natuurlijke hindernissen (heuvels, slalom tussen bomen…)
● De cooper test
● Duurlopen
● Oriënteringsloop
● Pistelopen onder vorm van tijdlopen, tempolopen, intervallopen…
2. De start
2.1 Spel- en voorbereidende vormen
● Techniek speelt nog geen rol
● Doel is het verbeteren van de reactie- en versnellingscapaciteit
, ● Deze oefeningen gebeuren uit stand of met lichte aanlopen, op zowel auditieve,
visuele als tactiele bevelen.
● Bepalen van de afstootvoet!!!
2.2 Oefenvormen
2.2.1 De valstart
● Gestrekte benen, voeten lichtjes gespreid. Romp voorwaarts geneigd en armen
hangen ontspannen afwaarts. Vrij starten, correct arm- en beeninzet.
Variante:
o Op bevel starten
o Individueel of in groep
2.2.2 De rechtopstaande start
● Eerder dan te vroeg met blokken te willen starten, is het noodzakelijk via de
rechtstaande start de techniek van arm- en beenactie aan te leren. Deze houding
vergt minder kracht dan de start uit de blokken.
● Lichte spreidstand voorwaarts met afstootbeen vooraan. Benen licht gebogen, en
armen zijn in gekruiste coördinatie. Romp licht voorwaarts gebogen.
● Idem, maar dieper door benen buigen, waardoor romp voor voorwaarts gebogen
wordt.
● Idem, maar nu met hand tegengesteld aan afstootvoet iets voor deze voet op de
grond plaatsen.
2.2.3 De start uit blokken
● Ten slotte start uit blok, zowel auditieve, visuele als tactiele bevelen gebruiken.
3. Aflossing
3.1 Spel- en voorbereidende vormen
● Zowel met als zonder handwissel aangeleerd, kan met keerpunt.
3.2 Oefenvormen
3.2.1 De stokdoorgave en -ontvangst
● Coördinatie tussen ontvanger en doorgever speelt een primordiale rol bij het behoud
van de snelheid.
● De stok doorgeven dient intens geoefend te worden, waarbij men de
bewegingsuitvoering van traag naar snel laat evolueren.
3.2.2 Gebruik een afloopmarkering
, ● Belangrijk dat de startende atleet op het gepaste ogenblik reageert, dat
veronderstelt veel oefenen. Meer van een trage naar een snelle bewegingsuitvoering
overgaan.
3.2.3 Gebruik een aanloop- en aflossingszone
● Pas als de atleet de bovenstaande technieken onder knie heeft 🡪 wijzen op bestaan
van aanloop- en aflossingszone.
● Als de atleten de aflossingstechniek voldoende beheersen, dan zal de aflossing bijna
automatisch in de zone verlopen.
● Problemen kunnen voorkomen als het snelheidsniveau tussen de beide uitvoerder
enorm groot is.
4. Horden
4.1 Spel- en voorbereidende vormen
● In estafettevorm lage hindernissen overschrijden
● Opwarmings- en gewenningsoefeningen zonder horden – met horden
● Ritmescholing
o Hordenritme (8 passen voor de eerste horden en 3 passen tussen de horden)
o Pas afstanden van de hindernissen aan, in enkele rijen, zodat iedereen dit
ritme kan uitvoeren
4.2 Oefenvormen
4.2.1 Aanleren van de techniek op lage horden (+- 50cm)
● Niet moeilijker maken dan het al is
● In eerste fase kans geven om technische elementen traag uit te voeren, zo kan je
fouten ontdekken en verbeteren
o Overschrijden met skippings tussen horden
o In midden overlopen na rechtopstaande start en met een 8-passenritme voor
en een 3-passenritme tussen de horden.
o Idem, uit startblok
4.2.2 Aanleren van de techniek op hoge horden
● Als uitvoerder de techniek volledig beheerst en voldoende lenig is 🡪 overschakelen op
hogere horden.
● Horden hoger, afstand tussen de horden verminderen!
● Door vrees, hogere vluchtfase boven de horden 🡪 snelheidsverlies, na
aanpassingsperiode kan de tussenafstand opgedreven worden
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller brancosmits. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $13.59. You're not tied to anything after your purchase.
