Hoofdstuk 3 is niet bijgevoegd, omdat wij die via de opleiding mochten overslaan. De lesvoorbereidingen zijn bijgevoegd in foto's want het document van NL actief is slecht. Dus als je die wil overnemen zou je het moeten over typen.
Naam opleidingsinstituut NL Actief
Naam leerbedrijf (Fitnesscentrum)
Naam begeleider
,Deelopdracht 1: Het maken van een lessenreeks
Beschrijf de beginsituatie van de klant
‘‘Naam klant’’ is een sportieve man en is 19 jaar oud. ‘‘Naam klant’’ heeft vroeger veel gevoetbald,
maar hij is ondertussen twee jaar gestopt vanwege zijn studie. Toen ‘‘Naam klant’’ op voetbal zat,
trainde hij twee keer per week, waarbij er op een dag krachtoefeningen werden geoefend. Verder
heeft ‘‘Naam klant’’ weinig tot geen ervaring, al kijkt hij wel veel fitnessfilmpjes van onder andere:
Joel Beukers. ‘‘Naam klant’’ wil zijn lichaam sterker maken en zich niet meer schamen voor zijn
buikje. ‘‘Naam klant’’ heeft twee keer per week tijd om te gaan fitnessen.
‘‘Naam klant’’ heeft weinig fitnesservaring, maar is nog aan de jonge kant dus alle tijd om het te
leren. Doordat ‘‘Naam klant’’ weinig ervaring heeft, is het dus belangrijk om duidelijk uitleg te geven
en de veiligheid te waarborgen. Ook is het belangrijk om het beginschema niet gelijk te moeilijk te
maken, zodat de oefeningen goed kunnen worden uitgevoerd, wat blessures kan voorkomen.
De technische vaardigheden van ‘‘Naam klant’’ zijn voldoende. Bij de kennismaking met de
apparaten kwam ik er achter dat ‘‘Naam klant’’ weinig moeite heeft met de uitvoering van de
oefeningen. Dit komt waarschijnlijk omdat hij veel fitness filmpjes kijkt. Op motorisch niveau scoort
‘‘Naam klant’’ ook voldoende. Met fitness hoop ik dat ‘‘Naam klant’’ weer zeker kan zijn van zijn
lichaam en dat hij zich goed voelt.
Geef op ongeveer één A4 een duidelijk overzicht van het introductieprogramma, met daarin
beknopt de oefenstof en de doelstellingen van de verschillende trainingsmomenten;
Tijdens het introductieprogramma is het belangrijk om een aantal zaken te bespreken.
• De doelstelling
De doelstelling bepalen is erg belangrijk voor de sporter. Zo weet de sporter waar hij het voor doet. Er
kunnen verschillende doelstellingen voor fitness gelden, zoals: sterker willen worden, willen afvallen,
fit worden na een blessure etc. De doelstelling van ‘‘Naam klant’’ is om sterker te willen worden en
zich goed voelen in zijn vel.
• De motivatie
De motivatie is net als de doelstelling erg belangrijk. Zo is motivatie een factor die bepaalt wat de
drang is waarom we willen datgene willen bereiken. Om de motivatie te behouden worden er doelen
gesteld. De motivatie van ‘‘Naam klant’’ is om er in de zomer goed uit te zien.
• De blessures, fitheid, lichamelijke problemen en medicijn gebruik
Bij het opstellen van een trainingsschema moet er van tevoren gevraagd worden of de sporter last
heeft van blessures. Hier kunnen de keuzes van de oefeningen op aangepast worden. ‘‘Naam klant’’
heeft geen last van blessures.
• De trainingsfrequentie
Bij het opstellen van een trainingsschema voor beginners komen er ook rust dagen voor. In het begin
wordt er een full-body schema gevolgd. Daarnaast wordt er verteld waarom de sporter rust moet
houden tussen de trainingsdagen. Een getrainde spier heeft 48 tot 72 uur hersteltijd nodig. Doordat
2
, we de spieren optimaal willen trainen is het belangrijk om de spieren niet binnen 48 uur specifiek te
belasten.
• De warming-up en de cooling down
De warming-up en de cooling down zijn belangrijk tijdens het trainen en worden ook genoemd in het
introductie programma. De algemene warming-up is gericht op het gehele lichaam waardoor de
lichaamstemperatuur wordt verhoogd, de zuurstof transport toeneemt en de gewrichten soepeler
gaan bewegen. De specifieke warming-up zegt het eigenlijk al is een specifieke opwarming voor het
voorbereidende gedeelte van een oefening, waar er door middel van een lichtgewicht de spieren
warm worden gemaakt voor een oefening die zwaarder is.
• De huishoudelijke regels
De huishoudelijke regels die gelden bij ‘‘Sportschool’’ zijn: Bij binnenkomst moet de klant zijn pasje
laten scannen bij de balie. Het betreden van de fitnesszaal moet op zaalschoenen, verder moet er voor
de hygiëne een handdoek worden meegenomen en voor de hydratatie een flesje water. Als laatst
moeten de fitnessapparaten netjes worden achtergelaten en worden schoongemaakt.
• De uitvoering
Bij de uitvoering is het doel om de oefening met de juiste techniek uit te voeren. Het is belangrijk om
vooral de eersten weken goed te kijken en Joet aan te sturen waar nodig is.
• Het niveau van de sporter
Bij het niveau van de sporter wordt er gedacht aan sportervaring. ‘‘Naam klant’’ heeft alleen
sportervaring op het gebied van voetbal. Daarnaast wordt ook gekeken naar de fysieke gesteldheid
van ‘‘Naam klant’’ en naar hoe hij is als persoon. Het trainingsschema kan hierop aangepast worden.
• De veilige en verantwoorde uitvoering waarbij de instructie duidelijk is
Bij elke oefening moet er worden benoemd welke spieren er worden belast, wat de beginpositie is,
wat de eindpositie is en hoe je bij de oefening moet ademhalen.
• De rust tussen de oefeningen
Tussen de oefeningen moet voldoende rust worden gehouden, namelijk 30 seconden tot 1 minuut. In
de rust wordt energie aeroob vrijgemaakt met verbranding van verzuren en glucose. Er wordt weinig
tot geen energie geleverd in de rust waardoor het zuurstofaanbod voldoende is om energie vrij te
maken voor de volgende serie.
Beschrijf het niveau van de klanten dat je denkt te hebben behaald na vijf lessen;
Bij de eerste vijf lessen hoop ik dat ‘‘Naam klant’’ de oefeningen van het eerste
lesvoorbereidingsformulier gemakkelijk kan uitvoeren. Ik hoop ook dat hij zelf merkt dat de
oefeningen na vijf lessen hem beter af gaan en dat hij er ‘goed’ in wordt. Als hij een stukje van succes
meemaakt dan zal zijn motivatie ook steeds meer toenemen.
Maak 4 lesvoorbereidingen aan de hand van het lesvoorbereidingsformulier (LVF, zie bijlage 3.6 en
3.7), steeds één per 4 weken (16 weken in totaal): LVF 1: week 1t/m 4 LVF 2: week 5 t/m 8 LVF 3:
week 9 t/m 12 LVF 4: week 13 t/m 16.
3
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller anita_dekker. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $5.94. You're not tied to anything after your purchase.
