Crossfit Level 1 – deutsch Exam With Questions And Veried
Answers Already Graded A
Ziel von Crossfit - ANSWER>>-umfassende, allgemeine, vielfältige inklusive Fitness aufbauen,
Steigerung der Leistungsfähigkeit
-eine Fitness mit breiter Basis
-maximaler Kompetenz in allen adaptiven Fähigkeiten
Definition Crossfit - ANSWER>>-konstant variierende, hoch-intensive,
funktionelle Bewegung als Vorbereitung auf Unvorhergesehenes/Unbekanntes
- constantly varied, high intensity, functional movement
Funktionelle Bewegung - ANSWER>>-mehrgelenkige Kontraktionswelle ausgehend vom Rumpf,
ermöglicht großes Gewicht über großeStrecken schnell zu bewegen
Definition Fitness und Gesundheit - ANSWER>>- erhöhe die Arbeitsleistung über einen langen
Zeitraum und in vielen Bereichen
- increase work capacity across broad time and modal Domains
Aspekte eines Fitnessprogramms
= Evidenzbasierte Fitness - ANSWER>>-Sicherheit, Effektivität, Effizienz unterstützt durch messbare,
empirische Daten
10 anerkannte körperliche Fähigkeiten: - ANSWER>>-kardiorespiratorische Ausdauer,
-Ausdauer,
-Kraft,
-Beweglichkeit,
-Geschwindigkeit,
-Leistung,
,-Koordination,
-Geschicklichkeit,
-Gleichgewicht,
-Genauigkeit
Kardiorespiratorische Ausdauer - ANSWER>>Die Fähigkeit der Körpersysteme, Sauerstoff zu
erfassen, zu verarbeiten und zu liefern.
Ausdauer - ANSWER>>Die Fähigkeit der Körpersysteme, Energie zu verarbeiten, zu liefern, zu
speichern und zu verwenden
Kraft - ANSWER>>Die Fähigkeit einer Muskeleinheit oder Kombination von Muskeleinheiten, Kraft
auszuüben.
Beweglichkeit - ANSWER>>Die Fähigkeit, den Bewegungsumfang bei einem gegebenen Gelenk zu
maximieren
Leistung - ANSWER>>Die Fähigkeit einer Muskeleinheit oder Kombination von Muskeleinheiten, eine
maximale Kraft in einem minimalen Zeitraum auszuüben.
Geschwindigkeit - ANSWER>>Die Fähigkeit, den Zeitzyklus einer wiederholten Bewegung zu
minimieren.
Koordination - ANSWER>>Die Fähigkeit, mehrere unterschiedliche Bewegungsmuster in eine einzige
Bewegung zu kombinieren
Geschicklichkeit - ANSWER>>Die Fähigkeit, die Übergangszeit von einem Bewegungsmuster in ein
anderes zu minimieren.
,Gleichgewicht - ANSWER>>Die Fähigkeit, die Position des Gravitationszentrums des Körpers im
Verhältnis zu seiner Stützbasis zu kontrollieren.
Genauigkeit - ANSWER>>Die Fähigkeit, die Bewegung in eine bestimmte Richtung oder mit einer
bestimmten Intensität zu kontrollieren.
Crossfit Methode - ANSWER>>-Ernährung
-Metabolische Konditionierung
-Turnen
-Gewichtheben und Werfen
-Sport
Crossfit und Ernährung - ANSWER>>-legt die molekularen Grundlagen für Fitness
und Gesundheit.
Metabolische Konditionierung - ANSWER>>-baut Kapazität in den drei Stoffwechselwegen auf,
beginnend mit dem aeroben, dann dem Milchsäure- und dann dem Phosphokreatin-
Stoffwechselweg
Turnen im Crossfit - ANSWER>>-baut funktionelle Kapazität in den Bereichen Körperbeherrschung
und Bewegungsumfang auf.
Gewichtheben und Werfen im Crossfit - ANSWER>>-entwickelt die Fähigkeit, externe Objekte zu
kontrollieren und Leistung zu erzeugen.
Sport bzgl. Crossfit - ANSWER>>-wendet Fitness in einer anderen Sportart mit mehr
zufälligen,willkürlichen Bewegungen und andern Fähigkeiten
Energiesysteme - ANSWER>>-drei Hauptenergiesysteme
, -die Effektivität eines beliebigen Fitnessprogramms hängt wesentlich von seiner Fähigkeit ab,
angemessene Trainingsreize zu setzen, die zur Veränderungen in diesen drei Energiesystemen
führen.
-Aerob (oxidativ), Anaerob (Phosphagensystem und Milchsäuresystem/glykolytisch)
Aerob - ANSWER>>-wenn mit Hilfe von Sauerstoff Substrate aus Nahrungsmitteln metabolisiert
werden und dadurch Energie entsteht
-länger als neunzig Sekunden und erzeugen eine niedrige bis moderate Leistung bzw. Intensität
-verbessert die kardiovaskuläre Funktion und reduziert Körperfett
-moderate/niedrige Leistung über längere Zeiträume
Anaerob - ANSWER>>- wenn Energie aus Substraten in der Abwesenheit von Sauerstoff freigesetzt
wird.
- weniger als zwei Minuten und schließen eine moderate bis hohe Leistung oder Intensität ein.
- das Phosphagensystem und das Milchsäuresystem
-für die kardiovaskuläre Funktion vorteilhaft und reduziert das Körperfett
- steigert Leistung, Geschwindigkeit, Kraft und Muskelmasse
zwei Disziplinen des olympischen Gewichthebens - ANSWER>>-Umsetzen und Stoßen (Clean and
Jerk)
-Reißen (Snatch)
Auswirkungen des olympischen Gewichthebens auf den Athleten - ANSWER>>-aktiviert
Muskelfasern schneller --> erzeugt Explosivität
- lehrt die Muskelkraft in der richtigen Sequenz auszuüben --> von Körpermitte zu den
Extremitäten
- Körper lernt, wie er Kräfte von sich bewegenden Objekten sicher und effizient aufnehmen kann
- Entwicklung von Kraft, Muskeln, Leistung, Geschwindigkeit, Koordination, Vertikalsprung,
Muskelausdauer, Knochenstärke und die körperliche Kapazität
- Erhöhung der maximale Sauerstoffaufnahme --> kardiovaskuläre Fitness
