Summary
Samenvatting trainingsplan, fysiologie en trainingswetmatigheden
- Course
- Institution
In deze samenvatting staan verschillende onderwerpen beschreven, namelijk: het trainingsplan, fysiologie en trainingswetmatigheden
[Show more]
Seller
Follow
hannahnederveen
Content preview
Trainingskunde SamenvattingTHEMA 2 – het trainingsplan
Leerdoelen
o Je hebt basiskennis van trainingsplannen met een verschillende
tijdshorizon.
o Je hebt basiskennis van verschillende trainingsgroepen.
o Je hebt basiskennis van verschillende trainingsvormen.
o Je hebt basiskennis van trainingswetmatigheden en
trainingsbelasting.
o Je kunt planmatig een training voorbereiden of een trainingsplan
opstellen.
o Je formuleert duidelijke doelstellingen die passen bij de doelgroep.
o Je maakt zorgvuldige keuzes bij de voorbereiding van een training of
het opstellen van een trainingsplan.
Trainen = planmatig oefenen om de sportprestatie te verbeteren.
Cyclus voorbereiden – uitvoeren – evalueren herhaalt zich keer op
keer.
Trainingsreeks = samenhangende trainingen.
Trainingsplanning = trainingsreeken of trainingscycli die samenhangen.
Ze maken een deel uit van het grotere geheel.
Verschillende planningen
o Meerjarenplan
o Jaarplannen, onderverdeeld in macroplannen
o Meso- en microplannen
Periodeplan = plannen voor een bepaalde periode.
Periode plan kan je opdelen in:
o Macroplannen – duren vele maanden tot een jaar.
o Mesoplannen – duren meerdere weken.
o Microplannen – duren enkele dagen tot een dag.
Stappen voor het maken van een trainingsplanning:
Stap 1: analyseer de beginsituatie van de sporter. (gezondheid, techniek,
tacktiek, conditie en het mentaal vermogen).
Stap 2: analyseer de prestatiebepalende factoren. Je richt je op de
trainbare factoren (techniek, tactiek, conditie en mentaal vermogen).
Stap 3: formuleer doelen op basis van bovenstaande analyses.
Stap 4: orden de doelen volgens de mate van belangrijkheid en verdeel
de doelen over periodeplannen.
Stap 5: werk het periodeplan uit in een trainingsreeks.
Stap 6: werk de trainingsreeks uit in concrete trainingen.
,Stap 7: evalueer de trainingen, trainingsreeks en het periodeplan. Stel
waar nodig is de trainingsplanning bij.
Meerjarenplan
Meerjarenplan = een planning voor meerdere jaren.
Goede trainers stellen scherpe grenzen aan:
o Trainingsdoelen
o Trainingsfrequentie
o Trainingsintensiteit
We delen meerjarenplanning op in 3 perioden, zodat de periode
overzichtelijk word:
Basistrainingperiode – tijdens deze periode leg je voor de allerjongste
sporters de basis om aan wedstrijdsport te doen.
o 2 tot 3 jaren.
o Leeftijd: 6 t/m 10 jaar.
o 2 tot 4 trainingen per week.
o 80% algemene trainingsvormen –
o 20% specifieke trainingsvormen –
Opbouwtrainingsperiode – tijdens deze periode bouw je de
basisvorming verder uit en gaan de jeugdige sporters gericht trainen om
de prestatiebepalende factoren geleidelijk verder te ontwikkelen.
o 3 tot 6 jaren
o Leeftijd: 11 t/m 16 jaar.
o 3 tot 8 trainingen per week.
o 30-60% algemene trainingsvormen.
o 40-70% specifieke trainingsvormen.
Topprestatietrainingsperiode – tijdens deze periode vormt het
bereiken van de individueel hoogst mogelijke prestatie de
hoofddoelstelling van de sporters en hun trainer. l
o 4 jaar en langer.
o Leeftijd: vanaf 17 jaar.
o Meer dan 8 trainingen per week.
o 10% algemene trainingsvormen.
o 90% specifieke trainingsvormen.
Goed jeugdplan is van belang om jeugdige sporters:
o Goed op te leiden
o Plezierig te laten sporten
o Moeilijke periode overbruggen
Vierjarencyclus: de periode tussen twee olympische spelen of tussen
twee belangrijke internationale toernooien.
, Jaarplan
Jaarplan = periode uit de jarenlange topsportcarière.
o Word afgeleid van het meerjarenplan.
o Houd rekening met de belangrijke wedstrijden van het seizoen.
o Je richt je op het realiseren van een zo hoog mogelijke prestatie in
dat jaar.
o Je richt je ook op het halen van de belangrijke doelen die in het
meerjarenplan beschreven staan.
Cyclisch = perioden die elkaar voortdurend opvolgen.
o De perioden worden macrocycli genoemd.
o De planning noemt men ook wel een macroplanning.
In een jaarplan onderscheiden we de volgende macrocycli:
Voorbereidingsperiode
o Doel: sportvorm ontwikkelen en een basis voor goede
wedstrijdprestaties te scheppen.
o Je splitst deze periode op in twee deelperioden: de algemene
voorbereidingsperiode en de specifieke voorbereidingsperiode.
o De algemene voorbereidingsperiode: een brede en algemene
conditionele voorbereiding op de voorgrond.
o De specifieke voorbereidingsperiode: je vermindert de
trainingsomvang en je voert de trainingsintensiteit op. De sporter
gaat specifieker trainen.
Wedstrijdperiode
o Doel: prestatie verder ontwikkelen door middel van specifieke
trainingsbelastingen en deelname aan wedstrijden.
o De wedstrijd is de meest specifieke belasting.
o Wedstrijd is de beste training.
o Tijdens deze periode word er toegewerkt naar de belangrijkste
wedstrijd van het seizoen.
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller hannahnederveen. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $9.15. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
57413 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now