Summary
Samenvatting - Ritmische activiteiten
- Course
- Institution
Alle theorie uit de slides + theorie uit de lessen. Zo uitgebreid mogelijk!
[Show more]
Seller
Follow
june4
Content preview
Bewegingspromotie en preventieRitmische activiteiten: Theorie
Wat is aerobics?
Aerobics is een aerobe work-out waarin wordt gewerkt aan de cardiovasculaire fitheid
Ontstaan in de jaren ‘60 in Amerika (omdat veel mensen daar te dik waren)
=> gepromoot door Jane Fonda (Amerikaanse actrice)
Waren vooral huppel en sprong bewegingen -> zorgde voor blessures, aangezien mensen
deze bewegingen niet gewoon waren => had een hoge impact op de spieren
=> Oplossing? Een soort tussenvorm genaamd high-low impact
telkens met 1 voet op de grond, of met een zweeffase (bv. springen)
Verschillende soorten lessen:
● Cardiovasculaire lessen (gericht op conditie)
- Groepsfitness
- Steps (of step-up)
- Trampoline
- Aerobics
- Zumba
● Kracht en spierverstevigende lessen (bewegingen met gewichtjes / eigen
lichaamsgewicht op ritme van muziek)
- BBB (Buik, billen, borsten)
- Body pump
● Body & mind (één zijn met jezelf, ontspanning + lenigheid)
- Yoga
- Pilates
=> muziek is hierin heel belangrijk
Muziek heeft 2 doelen:
- Stimulerend doel: bv. Yoga, muziek als stimulans
- Muziek-gestuurd: bv. Zumba of cardiovasculaire lessen (bewegen volgens het
ritme)
Structuur van muziek
Muziekblokje: blokken van 32 tellen
1 tel = 1 beat (bpm)
Elk muziekblokje heeft 4 zinnen van 8 tellen
1ste tel van elk muziekblokje = masterbeat (geeft verandering in de muziek aan (vaak door
symbalen))
Aerobics = 132 bpm
Lineaire progressie
Een aanleermethode die we in aerobics gaan gebruiken voor ebwegingen aan te leren ->
vanaf een profielelement gaan we beweging toevoegen om tot een eindbeweging te komen
1
, - Tussenstappen komen uit hetzelfde profielelement als startbeweging + elke
tussenstap is 32 tellen
Bijvoorbeeld: X-step => marcheren, easy walk, a-step, v-step, x-step
Add-on methode (ik ga op reis en ik neem mee)
Beweging 1 aanleren -> beweging 2 aanleren -> beweging 1 + 2 doen
- Voordeel: makkelijk aan te leren
- Nadeel: moeilijk te onthouden
● Single Lead: verschillende bewegingen met hetzelfde been inzetten, zonder
beenwissel (bv. grape vine 8 tellen)
● Alternating Lead: verschillende bewegingen met ander been inzetten, met
beenwissel (op 1 been staat evenwicht, dan moet je wel wisselen naar andere) (bv.
grape vine 4 tellen)
=> bounce en touch side kan je hierin niet indelen
A
B
C
D <-
Overgang tussen deze (D en A) kan gedwongen of ongedwongen zijn
A <-
=> Gedwongen als D een alternate beweging is, je bent gedwongen een
B beweging met een bepaald been in te zetten
C => Ongedwongen als je kan kiezen of je volgende beweging met L of R
start, want vorige beweging was het gewicht op beide benen
D
A: V-step => single
B: Step curl => alternate
C: Scottish => single
D: Grape vine => single
● Gelijke belasting op benen door een oneven aantal alternating beweging er in te
zetten OF door te eindigen met een ongedwongen overgang
● Een blokje met een gedwongen overgang is het makkelijkst
● Noteer een eindblokje van 32 tellen uit 4 bewegingen, dus 4 zinnen van 8 tellen:
- Zin A: 1-8: marcheren -> easy walk -> V-step
- Zin B: 1-8: marcheren -> easy walk -> Scottish
- Zin C: 1-8: step touch -> step curl -> dubbel -> enkel enkel dubbel
- Zin D: 1-8: Bounce -> hopjes -> jumping jack
-> jumping jack zorgt voor een ongedwongen overgang
2
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller june4. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $7.17. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
50990 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 15 years now