Dit document bevat de volledige, concrete uitwerking van Fitnesstrainer A deelopdracht 2: Testen
Dit document is recent geüpdatet naar de eisen die gelden in 2023.
Het document bevat een concrete uitwerking en onderbouwing van de
- 1RM Schattingstest
- Astrand fietstest
Dit document is go...
NL Actief niveau 3 | werkblad bij portfolio Fitnesstrainer A
2023
Deelopdracht 2: Testen
A) De test: doelstelling en mogelijkheden
Naam test: De 1RM schattingstest
Doelstelling test: Het doel van deze test is het schatten van de maximale kracht
Mogelijkheden: Door het uitvoeren van de 1RM schattingstest kan er een schatting
worden gedaan van de maximale kracht van een deelnemer bij een bepaalde oefening.
De test kan voor verschillende spiergroepen en oefeningen worden afgenomen.
Ik zelf neem de test af bij de klant, de oefening die word uitgevoerd is de squat.
B) Doelgroep van de test
De test is voor de volgende doelgroep(en) geschikt:
Beginnende krachtsporters en gevorderde krachtsporters.
Uitleg/onderbouwing:
Omdat het bij beginnende krachtsporters lastig is in te schatten welk gewicht ze maximaal
kunnen tillen, is het verstandiger om een gewicht te kiezen waarbij de deelnemer
ongeveer 10 herhalingen kan maken. Dit is ook verstandiger want bij beginnende
krachtsporters is het niet slim om gelijk met veel gewicht aan de slag te gaan.
Bij gevorderde krachtsporters is het makkelijker om een gewicht in te schatten wat dichter
bij de maximale kracht zit van de deelnemer. Hoe minder herhalingen er kunnen worden
gemaakt, hoe nauwkeuriger de test is.
C) Praktische uitvoering van de test in detail
1. Kies een gewicht waarmee je denkt dat de deelnemer ongeveer 10 herhalingen kan
maken.
2. Tel het aantal herhalingen dat de sporter maximaal met het gewicht uitvoert.
3. Kijk in de schattingstabel met welk % van de maximale kracht dit gewicht overeenkomt.
4. Reken terug wat ongeveer de 1RM is.
Aandachtspunten Squat: De stang leg je voornamelijk op de spier trapezius.
Duw de schouders naar elkaar toe om hier de juiste plek voor te creëren.
Houd je borst recht en kijk naar een recht punt voor je, gedurende het zakken en omhoog komen
Houd de buikspieren licht gespannen tijdens het zakken en span ze aan bij het omhoog komen.
De knieën gaan mee met de richting van de tenen tijdens het zakken.
Het is niet erg wanneer de knieën verder komen dan de tenen.
Houd de voeten naar buiten wijzend ongeveer op 20 graden
Druk het gewicht uit met je hak en nooit met de bal van je voet.
Druk je kont naar achteren, zodat het voelt alsof je op een stoel gaat zitten.
De formule en de procententabel vind je hieronder
Aantal herhalingen Percentage van de maximale kracht (%1RM)
1 100
2 95
3 93
NL Actief brancheorganisatie | Postbus 275 | 6710 BG EDE pagina 1
085-4869150 | e-mail: opleidingen@nlactief.nl | www.nlactief.nl
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller FitnesstrainerAenB. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $16.10. You're not tied to anything after your purchase.
