Wat komt er kijken bij het ontwikkelen van een trainingsschema
17 views 0 purchase
Course
SBG2 (SBG)
Institution
Hogeschool Arnhem En Nijmegen (HAN)
Book
Inspannings- en sportfysiologie
Dit is voor degene die bij SBG een trainingsschema moeten opstellen. Alle info die je hiervoor nodig hebt staat in dit document. In mijn tijd was het trainingsschema gericht op de 7-heuvelenloop vandaar dat hier ook nog wat info over in staat. Kortom alles wat je nodig hebt voor je verslag.
Theoretisch kader
De eerste 7-heuvelenloop was in 1984, ter gelegenheid van het eerste lustrum van de
studentenatletiekvereniging ’t Haasje. Er deden 500 deelnemers mee, tegenwoordig zijn dat er
40.000.
De 7-heuvelenloop is een parcours, bestaande uit één ronde van precies vijftien kilometer lang. Het
parcours is volledig verkeersvrij en geasfalteerd. Er zullen dus weinig tot geen oneffenheden in de Figuur 2.1
ondergrond waarop gelopen wordt zitten. De eerste
vijf kilometer zijn vlak maar daarna in het middenstuk
zijn enkele pittige heuvels. De laatste vier kilometer zijn
redelijk vlak en aflopend. Het parcours start in de
stad en gaat vanuit daar naar de bosachtige
omgeving om vervolgens weer te eindigen in de stad.
Hoewel de naam doet lijken alsof er zeven heuvels zijn
is dit echter niet zo. De hoogteprofielen zijn te zien op
figuur 2.1 hiernaast.
(http://www.nnzevenheuvelenloop.nl/)
Basisgegevens zijn gegevens van een persoon zoals de leeftijd, lengte, het gewicht, BMI,
zuurstofopname en de hartfrequentie. Per persoon zijn deze verschillend. Maar basisgegevens
omvatten ook een aantal punten die de persoon zelf inbrengt, zoals de sportactiviteiten per week.
Ook de fitheid van een persoon is belangrijk om te weten. De fitheid is een samenhang van conditie,
kracht, vaardigheid en lenigheid. Wanneer deze aspecten in balans zijn kan je stellen dat je fit bent.
Om deze fitheid in beeld te brengen wordt er gekeken naar verschillende punten; de VO2max, BMI,
lenigheid, midden omtrek en vetpercentage.
De VO2max, is de maximale zuurstofinname. De V staat voor volume, en O 2 betekend zuurstof. Het is
een getal dat conditie en het vermogen van het lichaam om zuurstof op te nemen uitdrukt. Dit getal
is van verschillende factoren afhankelijk. Waaronder de hoeveelheid rode bloedcellen, de conditie
van de spieren en de hoeveelheid bloed dat het hart per slag rondpompt. De VO 2max word
uitgedrukt in milliliters zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut, ook wel ml/kg/min. De
VO2max wordt gemeten door de maximale inspanningstest. Wat invloed kan hebben op je VO 2max,
zijn je genen, geslacht en je leeftijd. Wanneer je ouder wordt is je maximale zuurstofinname ook
minder.
Je kan je VO2max berekenen, doormiddel van je rusthartslag, dit is wanneer je niets doet. En
doormiddel van je maximale hartfrequentie. De normwaarden voor een gemiddelde volwassen is bij
een rusthartslagfrequentie 60-100sl/min en een maximale hartslagfrequentie 160-190 sl/min.
(https://www.amstelfysio.nl/blog/hardlopen/vo2max-wat-is-dat/)
Pagina 1 van 6
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller romysenne. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $4.28. You're not tied to anything after your purchase.
