Samenvatting van het volledige vak Trainingsleer gegeven in 2e Master Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie in Musculoskeletale Aandoeningen.
Met deze samenvatting heb ik in 1ste zit een 14/20 behaald.
H1: TRAININGSPRINCIPES 3
1. TRAININGSWETTEN
1.1 Progressief ↑ belasting (overload principe)
1.2 Verminderde meeropbrengst
1.3 Supercompensatie 4
1.4 Omkeerbaarheid
1.5 Specificiteit 5
1.6 Individuele trainingsverschillen in trainingsgevoel
2. TRAININGSMODELLEN
2.1 Lange termijn trainingsmodellen
3. TRAININGSPLAN 6
3.1 Algemene belastingscomponenten 7
H2: GROEI & ONTWIKKELING VAN KINDEREN EN JONGEREN 8
1. KINDEREN HUN LICHAAM VERANDERT CONTINU
1.1 Fysieke groei
2. GESTALTE-GROEI
3. MOMENT VAN MAXIMALE GROEISPURT 9
3.1 Tweede groeispurt
3.2 Finale volwassen gestalte
3.3 Spanwijde
4. ZENUWSTELSEL EN SPIEREN 10
4.1 Motorische/coördinatief gunstige fase
4.2 Spierspanning en groei 11
4.3 Musculaire gunstige ontwikkelingsfase
4.4 Conclusie 12
5. MOTORISCHE ONTWIKKELING IN RELATIE TOT ZWEMMEN 13
5.1 Aanpassingsvermogen 14
5.2 Evenwicht/balans
5.3 Koppelingsvermogen
5.4 Kinetisch differentiatie vermogen
5.5 Ruimte-oriëntatie
5.6 Ritmisch vermogen 15
5.7 Reactievermogen
5.8 Wendbaarheid/agility
5.9 Bewegings-economie
5.10 Lenigheid
5.11 Stabiliteit 16
5.12 Aerobe ontwikkeling
5.13 Anaerobe ontwikkeling
5.14 Kracht ontwikkeling
5.15 Houdings-opleiding/instructies 17
5.16 Snelheid
H3: METABOOL – ENERGIE – VOEDING 20
1. ENERGIESTOFWISSELING
2. VOEDING OPGESLAGEN ALS ENERGIE
3. VOEDING ALS BRANDSTOF 22
3.1 Voor sporten
3.2 Tijdens sporten
3.3 Na sporten
4. SPIER WERKING 23
5. ENERGIESYSTEMEN ATP 24
5.1 Aërobe metabolisch systeem
5.2 Anaëroob lactisch 25
5.3 Anaëroob alactische
5.4 Beging inspanning
5.5 Samenspel E-systemen 26
6. METABOOL 27
H4: CARDIO TRAINING 28
1. DOELSTELLINGEN
2. OPMAAK CARDIOTRAININGEN 29
2.1 Trainen hartslag zone 30
3. SPIERVEZEL REKRUTERING 31
4. INSPANNINGSGERELATEERDE METINGEN 32
4.1 O2 tekort bij aanvang van nieuwe energie
1
,TRAININGSLEER
2e Master revaki
Ellen Buwalda
5. LACTAAT ALS BRON VAN NIEUWE ENERGIE 33
5.1 Lactaat trainingszones
6. HERSTELTIJD 34
H5: MYOFASICALE KETENS 35
1. BINDWEEFSEL
H6: KRACHT TRAINING 44
1. TYPE SPIERCONTRACTIES
2. VERSCHILLENDE KRACHTVORMEN 45
2.1 Voldoende rust na inspanning
2.2 Kracht – snelheid
H7: STABILITEIT – CONTROLE – STURING 47
1. MATERIAAL
2. PROPRIOCEPTIE 48
3. PROGRESSIE 49
4. STABILITEIT
4.1 Rotatie stabiliteit
4.2 Schouderstabiliteit 50
4.3 Krachtenkoppels
H8: PLYOMETRIE – AGILITY – QUICKNESS 51
1. PLYOMETRIE
1.1 Myotatische reflex
1.2 Kracht-lengte spier 52
1.3 Kracht – snelheid 53
2. AGILITY 55
H9: ADEMSPIERTRAINING 56
1. SPIERVEZELS
2. VERMOEIDHEID ADEMSPIEREN 57
2.1 Tijdens inspanning
3. ENERGIEVERBRUIK
4. KRACHT – UITHOUDING 58
4.1 Trainingtools
H10: LOAD MANAGEMENT 59
1. TRAININGSPROCES
2. MEETINSTRUMENTEN 60
3. MYTHEN OVER TRAININGSBELASTIG 61
3.1 Belasting verklaart alle letsels
3.2 Regel van 10%
3.3 Vermijden pieken
3.4 ACWR: 1,5 = magic
3.5 It’s all about the verhoudingen
3.6 Implicaties 62
H11: OPTIMALISATIE VAN WEEFSELHERSTEL DOOR VOEDING 63
1. VOORWAARDEN HERSTEL
1.1 Voldoende energie
1.2 Voldoende & juiste bouwstenen
2. HERSTEL VAN SPIERWEEFSEL 64
2.1 Na training/wedstrijd
3. HESTEL VAN BINDWEEFSEL
3.1 Voor inspanning
H12: SPORTPSYCHOLOGIE 65
1. MBTI
1.1 Dimensies
1.2 Verschillende persoonlijkheidsprofielen
1.3 Interpretaties
2. MINDSET
3. CONTROLE BETROKKENHEID
4. MENTALE VAARDIGHEDEN 67
4.1 Intrinsieke motivatie 68
4.2 Concentratie
4.3 Zelfbeheersing
4.4 Bewustwording
2
,TRAININGSLEER
2e Master revaki
Ellen Buwalda
H1: TRAININGSPRINCIPES
Trainen
= is het planmatig toedienen van trainingsprikkels, met als doel de sportprestaties te verbeteren.
= oefenproces waarmee een verbetering in een welbepaald doelgebied wordt nagestreefd.
= perioden van fysieke inspanning afwisselt met perioden van rust volgens een van te voren
opgesteld plan om het prestatievermogen te verhogen en de gezondheid en het welbevinden vh
individu te behouden. (adaptatie gebeurt tijdens rust)
Doelen van training
1. Uitstellen punt van vermoeidheid
2. Handhaven/verbeteren van maximale prestatie
3. Verbeteren vaardigheden
4. Blessure preventie
Wat kun je trainen?
- Lichamelijke basiseigenschappen
- Fysieke basiscomponenten
- Motorische grondeigenschappen: snelheid, kracht, uithoudingsvermogen, lenigheid en coördinatie
De sporter staat centraal, coach gestuurd!
1. TRAININGSWETTEN
1.1 PROGRESSIEF ↑ BELASTING (OVERLOAD PRINCIPES)
= intensiteit, duur & frequentie moeten voldoende hoog zijn om een oefeneffect te verkrijgen.
→ de prikkel moet hoger liggen dan wat de persoon gewoon is.
Verbeteringen zijn slechts mogelijk wanneer de gemiddelde trainingsbelasting > wedstrijdbelasting.
Dus men moet regelmatig harder trainen dan wedstrijdniveau!
1.2 VERMINDERDE MEEROPBRENGST
= hoe hoger het niveau, hoe meer & zwaarder men moet trainen om een kleinere winst te bekomen
→ grens is genetisch bepaald
Met heel weinig training ga je heel snel vooruit. Je gaat steeds meer moeten trainen om te verbeteren.
Maar op een bepaald moment kan je niet meer verbeteren.
Fase 1 Inspanning → vermoeidheid → ↓ prestatie vermogen
Fase 2 Herstel (48 – 72u) → prestatievermogen tot beginsituatie
Fase 3 ↑ prestatievermogen (= supercompensatie)
Fase 4 Nieuwe trainingsprikkel → terug naar beginsituatie
Na 24u is het glycogeen nog steeds niet aangevuld.
→ verbetering, meer belastbaarheid en zo opbouwen.
→ verbetering, te lang rust tussen 2 trainingen
→ achteruitgang van de prestatie = overtraining
1.4 OMKEERBAARHEID
= stoppen met trainen → na 1 à 2 weken trainingseffecten ↓
Aanpassingen vh lichaam door training hebben tijd nodig om te stabiliseren.
Hoe sneller de conditie wordt opgebouwd, des te sneller verdwijnt de conditie bij stoppen.
Hoe vroeger je terug start na het stoppen, hoe sneller je weer op u niveau bent.
4
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller ellenbuwalda1. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $5.98. You're not tied to anything after your purchase.
