Sumario Cuadernillo de ejercicios para dejar de fumar
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Psicólogo/a
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Psicólogo/a
Es un resumen de un programa de lucha contra la adicción al cigarrillo, abarca varios ámbitos del individuo, la salud física, social y psicológica, y ofrece alternativas de lucha en cada uno de esos ámbitos
Este cuadernillo practico, breve y dinámico, tiene como
objetivo ayudar a las personas que presentan una dependencia al
cigarrillo.
Existe, una gran cantidad de informaciones con respecto a
las consecuencias de fumar, pero muchas veces a pesar de saber
las consecuencias, para el fumador es difícil dejar de fumar.
Teniendo en cuenta que en el proceso de la adicción, se
produce tres tipos de dependencia; la física, que es la que
provoca la sustancia de la nicotina, que se encuentra en el
cigarrillo y que produce la adicción, que genera la sensación de
bienestar y placer al fumar, así como la búsqueda constante de esa
sensación, y los síntomas de abstinencia como la irritabilidad,
cambios de humor que se produce cuando uno deja de consumir.
Este cuadernillo se enfocara en las otras dos dependencias,
psicológica y social, brindándole una serie de actividades de
modificación cognitiva, y la incorporación de nuevos hábitos mas
saludables, así como herramientas de prevención al riesgo de estar
en un entorno social fumador, y a identificar el apoyo social que
tiene.
Esto es solo una de las técnicas, que podrá utilizarla como una
técnica complementaria, de otras que ya conoce , o que le haya
indicado algún especialista.
Como sabemos no es una técnica mágica; depende de la
persona y el esfuerzo en hacerla para poder ver los resultados, la
misma puede usarla para poder solucionar otros problemas, que
pueda tener.
Las técnicas utilizadas están basadas, en las informaciones
obtenidas del programa nacional de control de Tabaco de
Argentina así como en la terapia cognitiva emocional, de Albert
Ellis he elegido estas técnicas, debido a la comprobación
,científica que tiene en los resultados de eficacia de la terapia
cognitiva.
, TEST DE DEPENDENCIA FÍSICA A LA NICOTINA
Test de Fagerström modificado (FTND), versión en
castellano
Pregunta
Puntaje
1-¿Cuánto tiempo tarda después de despertarse
en fumar su primer cigarrillo?
Hasta 5 minutos 3
Entre 6 y 30 minutos 2
Entre 31 y 60 minutos 1
Mas de 60 minutos 0
2-¿Encuentra difícil abstenerse de fumar en lugares
donde está prohibido,tales como iglesia,biblioteca,cine,etc?
Si
1
No
0
3-¿A qué cigarrillo odiaría más renunciar?
El primero de la mañana
1
Cualquier otro
0
4-¿Cuantos cigarrillos fuma al día?
10 o menos
0
11-20
1
21-30
2
31 o mas
3
5-¿Fuma más frecuentemente durante
las primeras horas después de levantarse
que durante el resto del día?
Si
1
No
0
6-¿Fuma cuando está tan enfermo
que pasa en la cama la mayor parte del día?
Si
1
No
0
SUMA TOTAL Menor o igual a 3 puntos: grado leve de de
dependencia//De 4 a 6 puntos: grado moderado de
dependencia/Mayor a 7 puntos: grado grave de dependencia
, Conocer y dar a conocer los Síntomas de la abstinencia
El puntaje del test se relaciona con la fuerza de los síntomas que
aparecen cuando se deja de fumar. Conocer estas manifestaciones
le ayudará a prevenirlas y atenuar las. También es conveniente
que estén en conocimiento sus seres queridos para contar con
mayor apoyo y comprensión.
Irritabilidad, mal humor, intolerancia
Aumento del apetito
Insomnio, somnolencia
Dolor de cabeza
Taquicardia, temblores
Sequedad de vientre
Mi planilla de consumo diario
INSTRUCCIONES:
Antes de encender cada cigarrillo anote en la planilla:
La Fecha. Marque si es día hábil o fin de semana/feriado
La hora en que lo prende
La ACTIVIDAD que está haciendo (EJ.: tomar café, trabajar,
reunirse de amigos, resolver un problema, salir afuera a fumar)
Dibuje un círculo en el sentimiento que se asoció a la necesidad
de fumar ese cigarrillo
del 1 - 2 - 3 - 4 – 5
Dibuje un círculo en la importancia que le atribuyó a ese
cigarrillo como 1-2-3
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