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Samenvatting Hoofdstuk 11 - Adaptations to Aerobic and Anaerobic Training
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Samenvatting hoofdstuk 11
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INSPANNINGSFYSIOLOGIEHOC 11: ADAPTATIES BIJ AËROBE EN ANAËROBE TRAINING
Aërobe training = cardiorespiratoire uithoudingstraining
- Aanpassingen in cardiovasculaire en ademhalingsfunctie in reactie op duurtraining
- Verbetert de hartfunctie, bloedstroom, ...
Anaërobe training = verbetert anaerobe metabolisme, hoge intensiteit oefeningscapaciteit..
à Niet gelijk aan krachttraining of weerstandstraining
Aanpassingen bij aërobe training - uithouding
Musculaire uithouding = uithoudingscapaciteit van 1 bepaalde spier
= Vermogen van een spier of spiergroep om intensieve, repetitieve of statische oefeningen
vol te houden die plaatsvindt bij herhaalde bursts van 1 tot 2 minuten.
Gerelateerd aan spierkracht en anaërobe ontwikkeling
Vb: 100 m, 200 m sprint, meerdere herhalingen van bench press, herhaalde isometrische
samentrekking van vastus medialis, ...
Cardiorespiratoire uithouding = meten adhv VO2 max
= Mogelijkheid van het hele lichaam om langdurige, ritmische oefeningen te doen
Gerelateerd aan ontwikkeling van cardiovasculair en ademhalingssysteem (aëroob)
Vb: Ronde van Vlaanderen, marathonlopen, ...
Evaluatie van uithoudingsvermogen:
> VO2 max (maximale aerobe power) = hoogste
snelheid van O2 verbruik haalbaar tijdens een
maximale inspanningstest
à VO2max kan worden verhoogd met duurtraining (max
gaat na lange tijd trainen verhogen)
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, > Zuurstoftransport systeem
= Componenten van het cardiorespiratoire systeem die O2 van en naar actieve weefsels
transporteren
- Geëvalueerd met de Fick-vergelijking: VO2 = SV x HR x a-vO2
- Kan O2 efficiënter vervoeren met aanpassingen die plaatsvinden bij duurtraining
Uithoudingstraining:
- maximale uithoudingscapaciteit (VO2max)
- submaximale uithoudingscapaciteit (steady-state)
- loop economie, zonder VO2max
Aanpassingen bij aerobe training: cardiovasculair
O2 transportsysteem en Fick-vergelijking
- VO2 = SV x HR x (a-v) O2
- VO2max = SVmax x HRmax x max (a-v) O2 diff
Hartgrootte
- Met training → hartmassa en LV (linker ventrikel)-volume
- doelpulsfrequentie (TPR : target pulse rate) → cardiale hypertrofie → SV
- plasmavolume → LV volume → EDV → SV
- à Volume-laadeffect
Cardiovasculaire aanpassingen bij training:
- Hart grootte
- Slagvolume
- Hartslag
- Cardiac output
- Bloedstroom
- Bloeddruk
- Bloedvolume
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