Summary
Samenvatting Hoofdstuk 10 - Adaptations to Resistance Training
- Course
- Institution
Samenvatting hoofdstuk 10
[Show more]
Seller
Follow
justinech
Reviews received
Content preview
INSPANNINGSFYSIOLOGIEHOC 10: ADAPTATIES BIJ KRACHTTRAINING
Krachttraining
Weerstandstraining ¹ krachttraining
à hier spreken we over krachttraining
Krachttraining = een vorm van fysieke activiteit die is ontworpen om de spier fitheid te
verbeteren door een spier of een spiergroep te oefenen tegen externe weerstand of uw eigen
lichaamsgewicht.
Krachttraining kan worden bereikt met: traditionele vrije gewichten en halters,
gewichtsmachines, lichaamsgewicht, elastische slangen, medicine balls of zelfs gewone
huishoudelijke producten zoals melkkannen gevuld met zand
Krachttraining levert aanzienlijke krachtwinsten op via aanpassingen op fysiologisch vlak:
neuromusculaire veranderingen en veranderingen in spiergrootte
Belangrijk voor algemene fitheid en gezondheid
Mechanismen van spieren – spierkracht verhoging
Welke mechanismen zijn belangrijk voor verbetering van kracht?
Hypertrofie = toename van spiermassa (na krachttraining)
Hoe dikke de spier à hoe groter de kracht
Atrofie = vermindering van spiermassa (na immobilisatie)
Hoe kleiner de spier à hoe kleiner de kracht
Spierkrachtverhoging dankzij:
- Aanpassing van neuromusculaire controle
- Verhoogde spieromvang (hypertrofie)
1. Neuromusculaire controle
Krachtversterking kan niet optreden zonder neurale aanpassingen via plasticiteit:
- Krachtversterking kan optreden zonder hypertrofie
- Eigenschap van motorsysteem en niet alleen spieren
Recruitment van motor unit, stimulatiefrequentie en andere neurale factoren zijn essentieel.
1
, Motor unit recruitment
Normaal worden motoreenheden asynchroon gerecruteerd
GESYNCHRONISEERDE recruitment → krachttoename
- Vergemakkelijkt contractie
- Kan krachtigere samentrekking veroorzaken
- Verbetert de snelheid van krachtontwikkeling
- Verbetert vermogen om constante krachten uit te oefenen
Mensen die nooit aan krachttraining hebben gedaan en die beginnen: hoe meer je gaat
trainen, hoe meer er een synchronisatie gaat zijn à spier gaat veel efficiënter samentrekken
Krachtwinst kan ook het gevolg zijn van MEER recruitment van motorunits
- Meer neurale drive tijdens maximale contractie
- Hogere frequentie van neurale afscheiding (snelheidscodering)
- Minder remmende impulsen
Groter aantal motorneuronen die gerecruteerd worden à meer spiervezels worden
gestimuleerd à hoe groter de kracht ontwikkeling
Krachtwinst is waarschijnlijk een combinatie van:
- verbeterde motorunit synchronisatie en
- meer motor unit recruitment
Hoe komt er krachttoename? (EXAMEN)
- Neuromusculaire toename
- Aanpassingen thv de spier
- Processen gebeuren allemaal samen
- à elke onderdeel in detail uitwerken
Autogene inhibitie
Normale intrinsieke remmende mechanismen (mechanisme die ervoor zorgen dat er minder
kracht wordt gegenereerd):
- Golgi peesorganen
- Remming spiercontractie als peesspanning te hoog is.
- Voorkom schade aan botten en pezen
Training kan ¯ remmende impulsen à pier kan meer kracht
genereren
2
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller justinech. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $7.06. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
64438 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now