Samenvatting van trainingsleer : stretching van de lessen met eigen nota's en PPT's. Voor de opleiding 3 bachelor revalidatiewetenschappen en kinesitherapie, 1ste semester, VUB. Geslaagd in 1ste zit.
Priscillia Angela Cosentino
HOOFDSTUK 2: STRETCHING, LENIGHEIDSTRAINING EN OPWARMING BIJ GEZONDE MENSEN (01/10)
1. INLEIDING:
Doelgroep: voor gezonde mensen: sporters, amateurs of professionelen geen therapeutische doelgroepen
1.1 STRETCHING EN LENIGHEID (STRAINING)
• Stretching = het op een voorzichtige manier rekken van een spiergroep om de lenigheid van de
betreffende spiergroep te trainen en te verbeteren → het is éénmalig = kortdurende effect
• (Spier)Lenigheid =
- basiseigenschap (zoals uithouding, kracht, ...)
- eigenschap om bewegingen met een zo groot mogelijke amplitude (ROM) uit te voeren
• Lenigheidstraining =
- trainen vd lenigheid
- regelmatig (dagelijks) uitvoeren lenigheidsoefeningen gedurende langere periode (weken, maanden,
jaren) → langdurige effecten
1.2 RANGE OF MOTION:
Amplitude of Range Of Motion (ROM) is:
• max bewegingsamplitude
• bewegingshoeveelheid die mogelijk is thv gewricht → hangt af van ziektepatronen, genetica, geslacht, …
1.3 SOORTEN SPIERLENIGHEID:
Algemene Lenigheid =
- lenigheid dat je gebruikt in ADL
- beweeglijkheid vd belangrijkste spieren vh volledige lichaam
- moet bij iedereen voldoende zijn om ‘normaal’ te kunnen functioneren - voor niet-sportbeoefenaars
- hoe ouder men wordt, hoe minder lenigheid men heeft, gewrichten worden minder elastisch; hoe ouder
hoe stijver → dit is de algemene lenigheid
Specifieke Lenigheid =
- lenigheid die belangrijk is voor een bepaalde sport:
rugzwemmer: schouder- en borstspieren - turner: abductoren
Specifieke lenigheid bestaat uit:
• Actieve (dynamische) Lenigheid =
Wisselwerking tussen agonisten en antagonisten
• Passieve (statische) Lenigheid
Bewegingsamplitude is resultaat van uitwendig werkende kracht
• Rekreserve = verschil tussen passieve en actieve lenigheid
1.4 FACTOREN DIE DE LENIGHEID (ROM) BEPALEN:
• Anatomische structuren
• Externe factoren: temperatuur (spier, omgeving), moment vd dag, ...
• Persoonsgebondenfactoren: leeftijd, geslacht (vrouwen zijn leniger dan mannen), erfelijkheid (kleine
mensen zijn leniger dan grote mensen:
Wanneer men groeit zijn het de botten die groeien (groeischijf), spieren en pezen groeien als reactie
op de lengtetoename van de botten; bij grote mensen groeien de botten sneller dan de spieren en
pezen tijdens de groeispurt, waardoor er continu een verkorting is van de spier-peesapparaat),...
• Pathologische factoren:‘frozenshoulder’,...
• Vermoeidheid
→ grote Intra-individuele verschillen
, Priscillia Angela Cosentino
1.5 LENIGHEID VERBETEREN?
Door biochemische en structurele veranderingen mbv rekkingstechnieken kunnen mechanische
eigenschappen beïnvloed worden en dus de rekbaarheid :
• Opwarming
• elasticiteit
• stretch-tolerantie
• spiertonus (spierspoeltjes)
➔ LENIGHEIDSTRAINING: REGELMATIG, anders geen effecten!
2. ANATOMISCH-FYSIOLOGISCHE KENMERKEN:
2.1 ANATOMIE:
➢ Gewrichten
➢ Weke delen:
o Ligamenten en gewrichtskapsels
o Spier-peesapparaat
o Fascia-verschuivingsbindweefsel
→ Ligamenten beschermen de gewrichten
Mensen met hyperflexibiliteit: botten bewegen verder dan normaal en ze komen tot een bepaalde hoek
dat er geen kraakbeen meer is
2.3 SPIER-PEESAPPARAAT:
Skeletspier: bindweefselstructuren → soepel en sterk
Spieren zijn opgebouwd uit: contractiele elementen
Eigenschappen:
• Visco-elastisch
• Grote lengte verandering
• Bindweefsel zoekt rusttoestand
• Spierweefsel kan tot 20-50% van zijn rustlengte gerekt worden
2.4 CONTRACTIELE ELEMENTEN: SARCOMEER:
Sarcomeer = kleinste functionele eenheden van de spier
+
Cross-bridges: Spiercontractie is mogelijk zolang er ATP en Ca aanwezig is in de spier, bij spiercontractie
komen de Z-banden bij elkaar en is er een vermindering in spierlengte
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller KinesitherapieSamenvattingen. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $3.25. You're not tied to anything after your purchase.
