Summary
Trainingsleer - Samenvatting
- Course
- Institution
Dit is een samenvatting van trainingsleer. Het bevat alle hoofdstukken van het deelvak.
[Show more]
Seller
Follow
RiVe
Content preview
Trainingsleer: Kracht Individueel afhankelijk
Bij kracht moet er minstens 48u gewacht
worden -> effect op neurale systeem
Kracht -> komt bijna nooit alleen als basiscomponent voor
- Statisch
- Concentrisch
- Eccentrisch
Pas vanaf 6-8 weken
spiergroei
Neuromusculaire
adaptaties
- Veranderingen in
recruitment
- Synchronisatie
van motor units
- Co-contracties
van antagonisten
en synergisten
Musculaire adaptaties
- Meer capillarisatie
- Spiervezel hypertrofie
Sacroplasmatische hypertrofie -> geen extra kracht
- Minder mitochondriale densiteit
- Minder activiteit van oxidatieve enzymes -> minder uithouding
- Meer proteïne synthese
- Minder proteïne degradatie
Neuro-endocriene adaptaties
- Meer anabolische hormonen -> testosteron, groeihormoon, IGFs
- Meer katabolische hormoon cortisol
- Meer insuline
- Meer adrenaline en noradrenaline
1
, Spiervezeltypes
- Slow oxidative = I
Slow twitch
Hoge mitochondrale densiteit
Hoog myoglobine gehalte
Hoog aerobisch metabolisme
Minder glycolytische capaciteit
- Fast oxidative = IIa en IId
Fast twitch
Hoge glycolytische capaciteit
Lage mitochondrale activiteit
Lage capaciteit voor aerobisch metabolisme
- Fast glycolytic = IIx
Type I <-> type Ic
Type IIc <-> type IIa <-> type IIad <-> type IIda <-> type IId <-> type IIdb <-> type IIbd <->
type IIx
Optimale lengte is afhankelijk van spier
Periodisering -> 3 grote types
- Klassieke of traditionele kracht/power -> bij slechts enkele wedstrijden per jaar
- Reverse periodisering
- Undulating periodisering -> verschillende paramaters belangrijk in deze sport
Trainingtools
- Conventional krachtmachines -> werkt met gewichten -> dezelfde kracht gedurende hele
bewegingsuitslag
- Vrije gewichten, (EZ) bar, whobble/balans bord
- Easy line -> werkt op druk -> enkel concentrisch -> minder DOMS
2
,1. Acuut programmavariabelen
Auxotonisch en isointertial is hetzelfde
Loading en volume
Richtlijnen sterk afhankelijk van oefening
Isometrisch toestel -> testen van maximale
kracht, verschil links-rechts en explosieve
kracht
Oefeningselectie en volgorde
Eerst multi-joint dan single-joint
Meer kracht
Meer testosteron en minder groeihormoon
Rust
Power -> 5-8 min
Maximale kracht -> 3-5 min
Spierhypertrofie -> 1-2 min
Spieruithouding -> 30-60 seconden
Rest tussen sets -> veel variabele
Failure of non-failure -> tot wanneer niet meer concentrisch
Circuit of consecutive sets
Krachtsnelheid
-> Spotter nodig bij
concentrische
Spieractie
Frequentie van trainingssessies per week
- Ongetraind -> 2-3
- Gemiddeld getraind -> 3-4
- Advanced -> 4-6
3
, Interindividuele verschillen -> getrainden werken intensiever en hebben meer rust nodig
2. Trainingsprincipes
- Progressieve overload
- Variatie
- Specificiteit
Training outcome
Training Intensiteit Herhalingen Sets Rust tussen sets
outcome
Power >95% 1RM 1-3 6-8 5’-8’
Maximale kracht >85% 1RM <6 5-7 3’-5’
Spierhypertrofie 70-85% 1RM 7-12 4-5 1’-2’
Spieruithouding <70% 1RM > 12 3-4 30’’-60’’
Explosieve kracht 50-80% 1RM 6-10 2-5 3’-5’
-> concentrisch
snel en
eccentrisch traag
Snelkracht -> 30-50% 1RM 6-12 2-5 3’-5’
concentrisch en
eccentrisch snel
Uithouding
Daalt bij toename van kracht volgens hormonen
Hogere intensiteit zorgt voor verbeteren vetverbruik en energieverbruik
Circuittraining na uithouding zorgt voor verbetering bij 4 km
Maximale krachttraining zorgt ook voor verbetering in aerobische uithouding door
arbeidefficiëntie
4
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller RiVe. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $3.77. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
67096 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now