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Sobrepeso y Obesidad
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Conceptos, diferencias, actividad física, ejemplos, tips para una vida saludable.
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¿Cómo llevar una vida saludable?ad y el sop
sid re No pases hambre
“Realiza entre 4 o 5 ingestas al día para evitar llegar
e a las comidas principales con un hambre excesiva.
Para estas ingestas elige alimentos saludables y que
ob
pe
te sacien. Los tentempiés pueden ser frutas, lácteos,
frutos secos, bocadillos saludables, etc. Recuerda
que en las comidas principales, además de verduras y
La
so
hortalizas, deben haber proteínas y también una
pequeña porción de cereales integrales.”
El frutero, siempre lleno
“Mi consejo para prevenir la obesidad es que
empieces la semana con un buen surtido de
frutas. Si las tienes en casa te será mucho más
fácil consumirlas a lo largo de la semana e
incluirlas así en tu dieta ya sea en ensaladas,
tentempiés y/o desayunos”.
Consume más ensaladas y Lee las etiquetas
verduras nutricionales
“Para prevenir la obesidad en el ámbito familiar, os ¿Cuántas veces acabas comiendo algo que no
recomiendo que las ensaladas y verduras sean las sabes de qué está hecho? Como consumidor
protagonistas tanto en la comida como en la cena. tienes una parte de responsabilidad con tu
Los padres enseñan a través del ejemplo, por lo que alimentación y es la de valorar el producto antes
aprender a cocinar para toda la familia con verduras y de comprarlo y elegir preferentemente
hortalizas sería un gran paso”. productos saludables. Pero no mires los
" Cuidamos nuestro cuerpo números (calorías, gramos de grasa…). No, no,
no. Mira qué ingredientes lleva porque así
sabrás qué vas a comer, de donde proceden sus
con prácticas saludables" calorías, qué tipo de grasa contiene, cuántos
ingredientes lleva. Todo ello te dará una idea
general que te ayudará a decidir. Porque si
compras mal, comerás mal.”
Huye del sedentarismo
¡Añade actividad a tu vida diaria! Lo puedes
hacer evitando coger el coche para ir a comprar,
cambiando el coche por la bici cuando sea
posible y subiendo por las escaleras en lugar de
utilizar el ascensor. Añade también color a tu
dieta incluyendo variedad de frutas y verduras!
”
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