Summary
Samenvatting Leefstijl veranderen
- Course
- Institution
- Book
Hoofdstuk 2 van het boek 'Positieve leefstijlverandering'
[Show more]
Connected book
Book Title:
Author(s):
- Edition:
- ISBN:
- Edition:
Seller
Follow
chayennebos
Content preview
Hoofdstuk 2 Leefstijl veranderenVoor een duurzame verandering in leefstijl is een gedragsverandering noodzakelijk.
Gedragsverandering is moeilijk, maar niet onmogelijk. Eerst moeten mensen zich bewust zijn
van ongezond risicogedrag voordat ze een poging tot leefstijlverandering ondernemen.
Vervolgens zijn er vele factoren van invloed op de motivatie en de intentie om te
veranderen. Maar ook als er een positieve intentie is, wil dat niet automatisch zeggen dat die
intentie daadwerkelijk wordt omgezet in gedrag. De intentie-gedragskloof is vaak groot en
de vraag is hoe je die kleiner maakt. Daarnaast vindt een verandering niet geïsoleerd bij één
persoon plaats. Er is een sociale omgeving bij betrokken die mogelijk steunt, maar ook kan
saboteren. Ten slotte horen bij een gedragsverandering ook altijd momenten van terugval.
Je leefstijl veranderen doe je meestal niet van het ene op het andere moment. Mensen gaan
verschillende veranderingsfasen door. Prochaska en DiClemente onderscheiden in
gedragsverandering vijf fasen:
1. Precontemplatie: er is geen serieuze intentie om gedrag te veranderen. Vaak zijn
mensen zich in deze fase niet bewust van hun gedrag, of ze vinden hun huidige
gewoonte geen probleem.
2. Contemplatie: mensen zijn zich bewust van hun gedrag en denken erover na om dit
te veranderen. In deze fase is er echter nog geen duidelijk commitment om ook
daadwerkelijk in actie te komen. Wat hierbij meespeelt is dat het tijd, energie en
moeite kost om te veranderen. Het is in deze fase nog maar de vraag of dat opweegt
tegen de voordelen van het veranderen.
3. Preparatie: er is een duidelijke intentie om gedrag te veranderen, en ook al op korte
termijn (de komende maand). Er worden al voorbereidingen getroffen en er zijn
mogelijk al kleine veranderingen in gedrag merkbaar.
4. Actie: mensen veranderen daadwerkelijk hun gedrag. Dit kost tijd en energie, iets wat
niet onderschat mag worden. Mensen komen bij hun veranderingsproces problemen
tegen, moeilijke situaties waarin het gedrag lastig vol te houden is. Hun omgeving
stribbelt mogelijk tegen, zij hebben niet altijd gevraagd om een verandering en
hebben er wel last van of krijgen tijdelijk minder aandacht. In de actiefase ervaart de
persoon hoe het echt is om iets voortaan anders te doen.
5. Gedragsbehoud: na verloop van tijd wordt duidelijk of iemand het nieuwe gedrag vol
gaat houden. Het nieuwe gedrag wordt onderdeel van de gewoonten en het dagelijks
leven van een persoon. Terugval blijft op de loer liggen, soms een leven lang (bijv. na
een verslaving). In deze fase gaat het om stabilisatie en het voorkomen van terugval
in oude gewoonten.
Om iets aan je gedrag te kunnen veranderen, moet je je eerst bewust zijn van dat gedrag.
Voor veel leefstijlgedragingen is het bewustzijn verre van optimaal. Veel mensen hebben
mispercepties over hun gedrag, bijvoorbeeld over de hoeveelheid groente en fruit die zij
eten. Ook classificeren veel mensen zich onterecht als een ‘matig eter’. Voor bewegen geldt
hetzelfde: veel mensen weten eigenlijk helemaal niet zo goed hoeveel zij daadwerkelijk
bewegen. Die verkeerde inschatting is in meerderheid van de gevallen de positieve kant op.
Mensen denken meer groente en fruit te eten dan ze daadwerkelijk doen, meer te bewegen
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller chayennebos. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $3.77. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
67096 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now