100% satisfaction guarantee Immediately available after payment Both online and in PDF No strings attached
logo-home
Previously searched by you
Previously searched by you
logo
Het handboek voor de leefstijlcoach samenvatting $16.04
Add to cart
Quickly navigate to
Preview
  2.  
  3. Hogeschool Utrecht (HU)
  4.  
  5. Handboek voor de leefstijlcoach

Summary

Het handboek voor de leefstijlcoach samenvatting

3 reviews
 12 purchases
  • Course
  • Handboek voor de leefstijlcoach
  • Institution
  • Hogeschool Utrecht (HU)
  • Book
  • Het handboek voor de Leefstijlcoach

Bij de minor leefstijlcoaching is na het eerste semester een theorietoets. De toetsstof uit het boek `het handboek voor de leefstijlcoach´ is hierbij samengevat met alle hoofdstukken. Met behulp van deze samenvatting heb ik een 7 gehaald op de theorietoets.

Preview 4 out of 60  pages

Document information

  • Yes
  • May 19, 2023
  • 60
  • 2022/2023
  • Summary

Subjects

  • beweging
  • gedragsverandering
  • stages of change
  • gedragsmodellen
  • voeding
  • herstel
  • stress
  • slaapontspanning
  • timemanagement
  • mindfulness
  • slaap en bioritme
  • schulden
  • middelengebruik
  • motiverende gespreksvoering
  • a

Connected book

book image

Book Title:

Author(s):

  • Edition:
  • ISBN:
  • Edition:

Written for

  • Hogeschool Utrecht (HU)
  • Leefstijlcoach
  • Handboek voor de leefstijlcoach
All documents for this subject (1)

3  reviews

review-writer-avatar

By: moniquenieuwbuurt • 8 months ago

review-writer-avatar

By: geertchuan • 9 months ago

review-writer-avatar

By: riaperfora • 1 year ago

Seller

avatar-seller
michellevangurp

Reviews received

Content preview

Inhoud
Samenvatting kennistoets leefstijlcoach minor ...................................................................................... 2
Beweging – Samenvatting H6 .............................................................................................................. 2
H10 leefstijl gerelateerde aandoeningen samenvatting (kort) ....................................................... 8
Gedragsverandering (WC7, WC11, WC 14 – H4)................................................................................. 9
Motiverende gespreksvoering......................................................................................................... 9
Training leefstijlcoaching (samenvatting H1, H2, H12) ................................................................. 10
Stages of change – Samenvatting H3 ............................................................................................ 16
Gedragsmodellen – HC 8 samenvatting ........................................................................................ 17
Voeding – samenvatting H5 .............................................................................................................. 21
Herstel (stress, slaapontspanning en timemanagement) ................................................................. 34
Samenvatting H7 – gezondheid en leefstijl ................................................................................... 34
Samenvatting H8 – mindfulness .................................................................................................... 41
Samenvatting H9 – slaap en bioritme ........................................................................................... 42
Schulden samenvatting – HC 6 schulden .......................................................................................... 47
Afhankelijkheid/middelengebruik – samenvatting HC 7, WC 28 ...................................................... 53
Oefentoets......................................................................................................................................... 58




1

,Samenvatting kennistoets leefstijlcoach minor
Beweging – Samenvatting H6
6 beweegredenen

- Balans (ontspanning: balans lichaam en geest – yoga, wandelen, fietsen)
- Kracht (fysiek en mentaal sterk worden – krachttraining, bootcamp, atletiek)
- Gezondheid (noodzakelijk voor gezondheid – hardlopen, wandelen, fietsen)
- Figuur (fitness, aerobics)
- Plezier (teamsporten, groepslessen)
- Wedstrijd (tennis, wedstrijdzwemmen, triatlon)


Beweegrichtlijn (gezondheidsraad)

- Volwassenen
o Verspreid min 2,5 uur per week matig intensief bewegen
o Spier- en botversterkende activiteiten: min 2 x per week (ouderen: incl
balansoefeningen)
- Kinderen (4 tm 17)
o Min 1 uur per dag bewegen
o Spier- en botversterkende activiteiten: min 3 x per week

Spierversterkende activiteiten= activiteiten om kracht, uithoudingsvermogen en omvang van
skeletspieren te verbeteren – krachttraining, duuractiviteiten fietsen

Botversterkende activiteiten= krachttraining en activiteiten waarbij het lichaam met eigen gewicht
wordt belast – springen, traplopen, wandelen, hardlopen, dansen

Balansoefeningen= verbeteren balans terwijl iemand staat of beweegt



Intensiviteit bewegen:

- Sedentair gedrag: niet of nauwelijks bewegen – zitten
o ↑Risico HVZ, ↑Risico vroegtijdige sterfte
- Licht intensief: Hartslag constant – klusjes in huis, muziek magen yoga
- Matig intensief: hartslag↑, ademhaling↑ - stevig wandelen, fietsen, tuinieren, stevig
schoonmaken, paardrijden
- Zwaar intensief: zweten, buiten adem – hardlopen, voetbal, hockey, squash, wielrennen



Holistisch principe= iets dat de hele dag door gebeurt

Dynamisch werken= zoveel mogelijk afwisseling met staan en lopen




2

, Effect bewegen ↓Risico HVZ
↓Risico diabetes
↓Risico depressieve symptomen
↓Kans borst- en darmkanker
↑hersenen: toename bloedtoevoer ( → alerter
+ stimulatie hersenontwikkeling)
↑psychische gezondheid
Positief op emotionele stoornissen en
stemmingsstoornissen
↓ontstaan angst en stress
↑sociaal gebied
Effect bewegen ouderen ↓risico botbreuken
↑Loopsnelheid
↑spierkracht
Effect bewegen kinderen ↑Botkwaliteit
↑Spierkracht
↑Fitheid
Effect: zelfbeheersing, enthousiasme, sociale vaardigheden, probleemoplossend vermogen,
veerkracht, beter slapen, verbeterde stoelgang en beter humeur



Fitheid coachee schatten

- PAR-Q vragenlijst
- UKK-wandeltest (meten conditie)
o Minder geschikt: zeer goede conditie (hartslag langzaam verhoogt)
o Minder betrouwbaar: overgewicht (hartslag snel verhoogt)
- RR meten



3 soorten contraheren:

- Isometrische aanpassing (lengte blijft gelijk, spier levert kracht – balans en
stabiliteitstrainingen)
- Excentrische bewegingen (verlenging spier)
o Uitstrekken arm
- Concentrische bewegingen (verkorting spier – weerstand overwonnen)
o Inbuigen arm




Wat gebeurt er bij bewegen

Hart ↑ hartfrequentie
↑ slagvolume
Zuurstofrijke bloed middels pompfunctie: van hart naar spieren

Rust: 20% bloed spieren, 80% bloed organen
Inspanning: 80% bloed spieren



3

, Hartspier groter en krachtiger + ↑slagvolume → ↓LDL-cholesterol + ↑HDL-
cholesterol + verlagen bloeddruk → hart sterker + ↑conditie bloedvaten →
↓risico HVZ
Ademhaling/ ↑ Ademhaling
zuurstof Meer zuurstof nodig

Zuurstofschuld= spieren maken gebruik van anaerobe verbranding, waarbij
lactaat wordt gevormd → EPOC(excess postexercise oxygen consumption):
stofwisseling blijft verhoogd na intensieve inspanning




Spieren Contraheren= samentrekken
Bewegen → glucose uit bloed halen als brandstof → ↓kans diabetes type 2




Trainingseffecten

cardio ↓Hartslag in rust
↓Slagvolume
↑maximaal zuurstofopnamevermogen
↑functie longen
↑doorbloeding van de spieren
↑coördinatie
↑vetverbranding
↓bloeddruk
↓LDL-cholesterol ↑HDL-cholesterol
↑gevoeligheid voor insuline
↑opslag voedingsstoffen
Kracht ↑kracht
↑coördinatie
↑Spiermassa (myofilamenten)
↑Doorbloeding van de spieren
↑opslag voedingsstoffen




4

The benefits of buying summaries with Stuvia:

Guaranteed quality through customer reviews

Guaranteed quality through customer reviews

Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.

Quick and easy check-out

Quick and easy check-out

You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.

Focus on what matters

Focus on what matters

Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!

Frequently asked questions

What do I get when I buy this document?

You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.

Satisfaction guarantee: how does it work?

Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.

Who am I buying these notes from?

Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller michellevangurp. Stuvia facilitates payment to the seller.

Will I be stuck with a subscription?

No, you only buy these notes for $16.04. You're not tied to anything after your purchase.

Can Stuvia be trusted?

4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)

69252 documents were sold in the last 30 days

Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 15 years now

Start selling
$16.04  12x  sold
  • (3)
Add to cart
Added