Exam (elaborations)
Portfolio (uitwerkingen) Fitnesstrainer A
- Course
- Institution
Portfolio fitnesstrainer A uitgewerkt ter inspiratie
[Show more]
Seller
Follow
aliciavanderovaart
Reviews received
Content preview
Portfolio fitnesstrainer ADeelopdracht 1-5, examenles (LVF), beoordeling A+B
, Deelopdracht 1: lessenreeks
1. Leg het verband uit tussen de beginsituatie, doelstelling(en) en trainingsinhouden bij LVF 1.
Aangezien we spreken over een beginnende klant, is het in de eerste vier weken (en wellicht ook nog daarna, afhankelijk hoe snel iemand iets onder de knie heeft)
enorm van belang dat de klant een goede stabiliteit ontwikkelt en daarnaast ook de houding/uitvoering van de basisbewegingen (press, row, heup, knie)
optimaliseert. De focus ligt dus in de eerste weken op stabiliteit, core, en balansoefeningen. Dit is dan ook de reden dat ik een core oefening onderdeel heb
gemaakt van de warming up. Belangrijk om hierbij te beseffen dat de core uit 29 verschillende spieren bestaat, waarvan de spieren zich bevinden in de buik, maar
ook de rug, bil en heup. Je buikspieren zijn dus slechts een onderdeel van je core. De core-spieren zijn verbonden aan zowel de armen als benen en hebben dus
enorme invloed op balans en motoriek. Tijdens een beweging zoals een row of press, is je core continu bezig met het absorberen en doorgeven van krachten. Dit
maakt dat je eigenlijk bij bijna alle basisbewegingen je core gebruikt. Kortom: het is dus van cruciaal belang dat de core getraind wordt. Waarom doen we dat nou
aan het begin van de training? Daarvoor heb ik gekozen, zodat de core-spieren alvast áán staan voordat ze zwaarder belast worden bij de bewegingen uit de kern.
In de kern heb ik gekozen om alle basisbewegingen terug te laten komen: de glute bridge voor de heupbeweging, de single arm cable row voor de rowbeweging, de
goblet box squat voor de kniebeweging, en de wall push up voor de pushbeweging. Naast de stabiliteit staat het aanleren van deze basisbewegingen centraal. En
om dan de stabiliteit ook hier in de kern aan te spreken, maken we gebruik van kabels en bijvoorbeeld een oefening op 1 been. De doelstelling van de klant richt
zich niet per se op de inhoud van de trainingen, behalve dat de training leuk moet zijn om de klant gemotiveerd te houden. Om deze reden laat ik alle
basisbewegingen terugkomen, zodat de klant eventueel later kan kijken wat ze ook leuk vindt om te doen.
2. Waarom is de doelstelling bij LVF 1 in jouw ogen SMART geformuleerd?
De doelstelling is smart geformuleerd, omdat: specifiek: ze wilt 1 keer per week 30 minuten training. Meetbaar: wekelijks kijken of ze komt opdagen. Acceptabel: ze
staat er zelf wel achter en wilt graag sporten, maar mist vaak de stok achter de deur. Dat probleem is nu getackeld door op een vast moment wekelijks te komen
trainen. Realistisch: ze wilt graag tijd maken voor het werken aan haar gezondheid, dus 30 minuten per week is daarvoor een redelijk begin. Tijdsgebonden: de
aankomende 4 weken (1x per week).
3. Welke veranderingen vinden er plaats ten aanzien van de beginsituatie, doelstelling(en) en trainingsinhouden bij LFV 2 t/m 4?
De klant heeft de basisbewegingen vrij snel onder de knie, wat het gemakkelijk en vooral leuker maakt voor de klant om door te gaan op variaties op die
basisbewegingen en daarnaast ook omhoog te gaan in gewicht en progressie te boeken. Dat houdt de klant ook gemotiveerd, wat natuurlijk het meest aansluit op
haar doelstelling. Daarnaast blijkt ook dat ze de press oefening erg leuk vindt, wat betekent dat we al vanaf LVF 2 hier de focus op leggen in de training.
4. Hoe heb je de trainingen opgebouwd c.q. aangepast en waarom? > waarom heb je de veranderingen bij vraag 3 (vorige) toegepast?
De veranderingen bij vraag 3 zijn toegepast, omdat het duidelijk werd dat de klant graag beter wilde worden in de (bench) press. Hierdoor heb ik versterkende
oefeningen voor de press toegevoegd aan de training. Waarom? Omdat het aan mij de taak is om de klant gemotiveerd te houden en naar de trainingen te laten
komen. Dit kan je dus doen door de klant uit te laten voeren wat ze leuk vindt om te doen.
LESVOORBEREIDINGS- NAAM DATUM les TIJD les
FORMULIER 1 Alicia 29/05 9:00
, Beginsituatie analyse
Les / trainingsdoelstelling korte De korte termijn doelstelling van de klant is om de aankomende 4 weken tenminste 1x personal training te volgen van een halfuur (dus zonder dit af te
termijn zeggen).
Trainingsdoelstelling lange
Het lange termijn doel van de klant is om over 16 weken de trainingen uit te kunnen bouwen naar 2x een halfuur personal training per week.
termijn
BEGINSITUATIE individuele sporter OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
De klant heeft weinig tot geen ervaring in de fitness. De klant heeft 7 jaar geleden haar schouder gebroken, maar dit blijkt pijnvrij (gecheckt).
Motorisch
Dit betekent dat de bewegingen wellicht nog lastig zullen zijn, aan mij als trainer de taak om haar hierin te ondersteunen. Als personal trainer kan ik
:
haar de juiste aandachtspunten meegeven en direct meekijken en sturen op de houding van de klant.
Zoals boven staat beschreven heeft de klant nog maar weinig ervaring met fitness (alleen zelf al eens het een en ander geprobeerd). De klant is dus
Cognitief
ook nog niet bekend met alle termen/namen van de oefeningen. Als gevolg heeft dit dat ik de oefeningen zowel bij naam moet noemen, als voor moet
:
doen, als de start- en eindpositie en de aandachtspunten van de oefeningen benoemen.
De klant mist een stok achter de deur. De klant wilt graag werken aan haar algehele fitheid, maar weet vaak niet de motivatie te vinden om te gaan.
Sociaal-
Aan mij als trainer de taak om de lessen vooral leuk te maken en ook een goede band met haar op te bouwen. Personal training is niet alleen maar
affectief:
trainen, maar ook een uitlaatklep voor haar. Als trainer ondersteun ik haar dan ook in alles wat erbij komt kijken.
BEGINSITUATIE lesgever OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
In de afgelopen 2,5 jaar heb ik een kleine polsblessure gehad. Momenteel gelukkig pijnvrij, maar hierdoor weet ik goed hoe hiermee om te gaan en let
Motorisch
ik zelf goed op de houding van de polsen uit automatisme. Verder nooit iets gebroken of geblesseerd. Dan ook niet veel in verdiept, dus mocht ik een
:
klant krijgen met veel blessures of iets dergelijks, dan is dat wel een punt waarop ik mijn kennis nog meer zou kunnen verbreden.
Ik als trainer train zelf al 2,5 jaar erg intensief en consistent. Dan voornamelijk krachttraining. Daardoor heb ik voornamelijk voor mezelf ook al wat
research gedaan en geleerd van anderen door de jaren heen. Zo weet ik bijvoorbeeld al goed waar je het beste mee kan starten qua oefeningen en
Cognitief weet ik ook qua benamingen de meeste oefeningen wel. (Gevolg): dit maakt het voor mij gemakkelijk om een schema op te stellen voor een
: beginnende sporter, simpelweg omdat ik er zelf ook ooit een ben geweest. Daarnaast heb ik ook altijd schema’s voor mezelf gemaakt en soms ook
voor kennissen, dus hier heb ik ook al enige ervaring mee. Echter, het daadwerkelijk overbrengen op de klant is nog nieuw voor mij. Ik kijk ernaar uit
om hiermee aan de slag te gaan en meer te leren over het lesgeven.
Mijn motivatie om schema’s te maken voor klanten en daarmee de klant te helpen, is dat ik het enorm waardevol vind en het mij voldoening geeft
Sociaal-
wanneer ik klanten met een voldaan gevoel naar huis kan laten gaan. Maar ook dat ik ze iets leer met betrekking tot hun gezondheid geeft mij veel
affectief:
voldoening. Tenslotte vind ik het al 2,5 jaar enorm leuk met fitness bezig te zijn. Alleen maar leuker nu ik hier mijn werk van kan maken!
DIVERSE FACTOREN OMSCHRIJVING + CONSEQUENTIES & GEVOLGEN VOOR DE TRAINER
Algemeen: De klant komt trainen in de PT-studio, wat simpelweg gezien kan worden als een privé sportschool. Als trainer beschik ik dan ook over meerdere
, materialen en machines, maar ook matjes, kettlebells, dumbells, kabels, etc. Tijdens deze les gaan we gebruik maken van een matje (core, glute
bridge), dumbells (single leg deadlift), roeimachine (warming up), kabels (single arm cable row), een bankje (goblet box squat) en de muur (wall push
up).
LESVOORBEREIDINGS- NAAM DATUM les TIJD les
FORMULIER 1 Alicia 29/05 9:00
Beginsituatie analyse
Lesnummer 1
Les / trainingsopdracht Deelopdracht 1
De korte termijn doelstelling van de klant is om de aankomende 4 weken tenminste 1x personal training te volgen van een halfuur
Les / trainingsdoelstelling
(dus zonder dit af te zeggen).
Trainingsmethode Krachttraining in circuitvorm. Cardio alleen aan het begin van de training.
Trainingsintensiteit Frequentie: 1 keer per week 30 minuten
Intensiteit: 60/70% van de HFmax.
Tijd: van alles 3 sets, 15 herhalingen (cardio 5 minuten, core 3 rondes 30 seconden). Stretchoefeningen 1 minuut per oefening.
Type oefening: krachtoefeningen (cardio alleen aan het begin).
OEFENSTOF DIDACTISCH HANDELEN / WERKVORMEN LEERACTIVITEITEN van de ORGANISATIEVORMEN
aanwijzingen van de lesgever deelnemer
Warming up (10-15 minuten) Allereerst heet ik de klant welkom en vraag ik hoe het De leeractiviteit van de klant De warming up vindt plaats in
met haar gaat en of er nog blessures of klachten zijn bestaat uit het inzien hoe een circuitvorm. Het matje voor de core,
1. Bird dog: 3 rondes 30 seconden waar ik rekening mee moet houden. Hierbij werk ik warming up wordt opgebouwd de dumbells voor de single leg deadlift
- Schoudergewricht: flexie en extensie volgens het LSD-principe, waarbij ik luister, samenvat (core, specifieke oefening, en de roeimachine zijn naast elkaar
- Heupgewricht: flexie en extensie en doorvraag op wat de klant verteld. cardio), en weet daarnaast de gelegd, zodat er snel door gewisseld
- Kniegewricht: flexie en extensie specifieke oefening later aan de kan wordt naar de volgende oefening.
2. Single leg deadlift: 3 rondes 15 herhalingen (per Aangezien dit de eerste les is voor de klant, leg ik uit oefening in de kern te koppelen
The benefits of buying summaries with Stuvia:
Guaranteed quality through customer reviews
Stuvia customers have reviewed more than 700,000 summaries. This how you know that you are buying the best documents.
Quick and easy check-out
You can quickly pay through credit card or Stuvia-credit for the summaries. There is no membership needed.
Focus on what matters
Your fellow students write the study notes themselves, which is why the documents are always reliable and up-to-date. This ensures you quickly get to the core!
Frequently asked questions
What do I get when I buy this document?
You get a PDF, available immediately after your purchase. The purchased document is accessible anytime, anywhere and indefinitely through your profile.
Satisfaction guarantee: how does it work?
Our satisfaction guarantee ensures that you always find a study document that suits you well. You fill out a form, and our customer service team takes care of the rest.
Who am I buying these notes from?
Stuvia is a marketplace, so you are not buying this document from us, but from seller aliciavanderovaart. Stuvia facilitates payment to the seller.
Will I be stuck with a subscription?
No, you only buy these notes for $9.25. You're not tied to anything after your purchase.
Can Stuvia be trusted?
4.6 stars on Google & Trustpilot (+1000 reviews)
62890 documents were sold in the last 30 days
Founded in 2010, the go-to place to buy study notes for 14 years now