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Hausarbeit Trainingslehre Kraft
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Komplette Hausarbeit Trainingslehre Kraft über eine Trainingsplanerstellung. Mit anschließender Literaturrecherche über chronische Rückenschmerzen. Hausarbeit Note: 1,3
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Deutsche Hochschule fürPrävention und Gesundheitsmanagement
Hermann-Neuberger-Sportschule 3
66123 Saarbrücken
Hausarbeit
Name, Vorname
Matrikelnummer
Studiengang Gesundheitsmanagement
Studienmodul Trainingslehre 1
Datum Präsenzphase
(siehe Ergebnisdoku- 28.08.2023 – 31.08.2023
mentation)
Aufgabe Erstellen Sie für eine Person mit mindestens
zwölf Monaten Krafttrainingserfahrung eine Trai-
ningsplanung für das Krafttraining über einen
Zeitraum von mindestens sechs Monaten
1/17
,Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE ............................................................................................................. 3
1.1 Allgemeine und biometrische Daten ................................................................................................ 3
1.2 Krafttestung ...................................................................................................................................... 5
1.2.1 Begründung der Auswahl des Testverfahrens ........................................................................... 5
1.2.2 Beschreibung des Testablaufs ................................................................................................... 5
1.2.3 Testergebnisse ........................................................................................................................... 6
1.2.4 Schlussfolgerung und Konsequenzen der Testergebnisse ......................................................... 6
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE .............................................................................. 7
2.1 Begründung der Ziele ....................................................................................................................... 7
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS ...................................................... 8
3.1 Makrozyklusplanung ........................................................................................................................ 8
3.2 Begründung Makrozyklus................................................................................................................ 8
3.2.1 Begründung der Trainingsmethode ........................................................................................... 8
3.2.2 Begründung der Belastungsparameter ....................................................................................... 8
3.2.3 Begründung der Organisationsform .......................................................................................... 9
3.2.4 Begründung Periodisierung ..................................................................................................... 10
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS ........................................................ 10
5 LITERATURRECHERCHE ............................................................................... 14
5.1 Studie 1 ............................................................................................................................................ 14
5.2 Studie 2 ............................................................................................................................................ 15
6 LITERATURVERZEICHNIS ............................................................................ 16
7 TABELLENVERZEICHNIS .............................................................................. 17
7.1 Tabellenverzeichnis......................................................................................................................... 17
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, 1 Diagnose
Zu Beginn der Trainingsplanung, wird ein Einführungsgespräch mit dem Sportler geführt.
Dabei ist es wichtig, Vertrauen aufzubauen, damit der Sportler offen über seine
Trainingsziele und -motive sprechen kann. Im Eingangsgespräch werden allgemeine
(Name, Alter, Geschlecht etc.) und biometrische Daten (Blutdruck, orthopädische und
internistische Probleme, Körpergröße, Alter etc.) erhoben, um den aktuellen IST-Zustand
des Sportlers zu ermitteln. Auch das Zeitbudget sollte bekannt sein, damit das Training
optimal in den Alltag integriert werden kann. Darüber hinaus ist die Erhebung des
aktuellen Leistungs- und Gesundheitszustandes notwendig. Dabei spielt auch die
sportliche Vorgeschichte eine wesentliche Rolle, das heißt welche Sportarten wurden
früher ausgeübt und welche werden aktuell betrieben. Zudem sollte das allgemeine
Befinden des Sportlers angesprochen werden, wie er seinen eigenen Fitness- und
Gesundheitszustand einschätzt.
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
Tabelle 1 biometrische Daten (eigene Darstellung)
Alter 20 Jahre
Geschlecht Männlich
Körpergröße 188 cm
Körpergewicht 77 kg
Berufliche Tätigkeit Auszubildender, sitzende Tätigkeit
Aktuelle sportliche Aktivität Fußball im Verein (seit 15 Jahren)
Trainingsumfang 1x pro Woche ca. 90 min (hohe Intensität) +1 Spiel
Leistungsstufe Amateur
Krafttraining im Fitnessstudio (seit 1 Jahren)
Trainingsumfang 2x pro Woche ca.60 min (mittlere Intensität)
Leistungsstufe Anfänger
Frühere sportliche Aktivität Tennis 10 Jahre ca. 90 min (mittlere Intensität)
Trainingsumfang 4x pro Woche
Leistungsstufe Amateur
Trainingsmotive Kraftaufbau
Muskelaufbau
Rückenschmerzen lindern
Zeitlicher Verfügungsrahmen 2x pro Woche ca. 60 min
Tabelle 2: Gemessene Blutdruck Werte des Sportlers (eigene Darstellung)
Bewertungsstufe Systolischer Blutdruck Diastolischer Blutdruck
Optimal 116 mmHg 71 mmHg
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