Resumen

Sumario Pautas para entrenar la fuerza máxima, hipertrofia y resistencia en la fuerza.

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Grado
Acondicionamiento físico

Institución
Acondicionamiento Físico

Se hace un resumen de los elementos necesarios para entrenar la fuerza máxima, hipertrofia y resistencia en la fuerza.

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Subido en 8 de octubre de 2023
Número de páginas 2
Escrito en 2023/2024
Tipo Resumen

fuerza máxima
hipertrofia
salud y belleza
fitness
gimnasio
masa muscular
entrenamiento de fuerza
acondicionamiento físico
intensidad ritmo y objetivos específicos

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Es frecuente escuchar acerca de fuerza máxima, hipertrofia y resistencia en
la fuerza cuando hablamos de entrenamientos de fuerza. Cada uno de ellos tra-
baja los músculos y tienen como consecuencia un efecto positivo en el desarrollo
de los mismos, de la fuerza y en la condición fı́sica.

Pero, ¿cuáles son sus objetivos especı́ficos y cómo debemos entre-
nar para alcanzarlos?

1. Fuerza máxima:

*Objetivos del entrenamiento: Adaptación del sistema nervioso central, mejora
de la cooperación intramuscular y aumento de la fuerza.

*Intensidad: 75 al 90 por-ciento de la fuerza máxima.

*Repeticiones: 1-5

*Pausas: 2-5 min

*Ritmo:
Fase excéntrica: de 3 a 4 segundos
Fase concéntrica: de 1 a 2 segundos

2. Hipertrofia

*Objetivos: Engrosamiento de las fibras musculares, aumento de la masa
muscular.

*Intensidad: 60 al 80 por-ciento de la fuerza máxima.

*Repeticiones: 6-12

*Pausas: 1-2 min

*Ritmo:
Fase excéntrica: de 3 a 4 segundos
Fase concéntrica: de 1 a 2 segundos

3. Fuerza de resistencia

*Objetivos: Adaptación del sistema cardiovascular, del sistema musculo es-
quelético y del metabolismo.

*Intensidad: alrededor del 50 por-ciento de la fuerza máxima.

*Repeticiones: 15-20

*Pausas: 30-60 segundos.

*Ritmo:

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