INDICE
Introducción ……………………………………………………….2
Concepto……………………………………………………...……4
La resolución de problemas emocionales…………………………..6
Errores cognitivos en las relaciones……………………….. ……...9
Barreras para una relación efectiva ………………………………..12
Los intentos inefectivos de mejorar ……………………………….16
una relación
Necesidades……………………………………………………….. 17
Actividades…………………………………………………………19
Bibliografía………………………………………………………...40
,“La perturbación emocional no es creada por las situaciones, si
no por las interpretaciones que les damos a esas situaciones.”
Albert Ellis.
Los problemas en las relaciones están presentes, en la vida diaria,
si se pone a reflexionar, ¿Cuantas veces se ha enojado con alguna
persona? ¿ Y que ha pensado en ese momento para estar enojado?,
¿ Esperaba que la persona actué diferente y no lo hizo?
Tal vez en ese momento se dijo a si mismo, una demanda de que
“ Esa persona no debe de tratarme de esa forma”, “Esa persona
debe ser gentil y justa conmigo”
Y cuanto mas énfasis hacia a su demanda; mas molesto se sentía.
Según Albert Ellis hay tres “debos” que nos entorpecen; DEBO
HACERLO BIEN, DEBEN TRATARME BIEN, Y EL MUNDO
DEBE SER FÁCIL.
Esos son los debos que ocasionan que nos enojemos, con la otra
persona o con nosotros mismos.
A veces buscamos una garantía, de que el mundo va a ser como
pensamos, que todos tienen que ser amables, que el mundo tiene
que ser fácil, que nuestra relación con nuestra pareja tiene que
funcionar, que las personas van actuar de la misma forma que
nosotros lo hacemos, pero esa garantía no existe, porque nada en
este mundo es seguro, y el mundo a veces no va ser como nosotros
,queremos y menos las personas, por ese motivo si tenemos varias
demandas de “debos”, todo el tiempo vamos a frustrarnos y
enojarnos, y el mundo va a ser más difícil.
Para evitar esa situación, la terapia racional emotiva conductual,
le propone, ver el mundo de una forma mas realista, sin demandas,
ni exigencias, que el mundo en si ,no podría cumplir.
Cambiar los debos por las preferencias, En vez de decir, “ La
persona me debe tratar de otra manera” , decir preferiría que la
persona me tratara de otra manera, pero si ese no es el caso, es
molesto para mi, pero puedo vivir con ello.
De esta forma el enojo o la furia que tendría, si era una
exigencia, cambiara en una molestia, bajaría de nivel, de esta
forma podría actuar de una forma más asertiva, que si estaba
enfurecido.
No es fácil, realizar esto, ya que el ser humano tiene la tendencia
a tener creencias irracionales, la naturaleza humana, siempre le
llevara a tener esas demandas, por eso se requiere de una practica
constante, esfuerzo y dedicación para poder cambiar sus creencias
irracionales a otras mas realistas y positivas.
Hay que tener en cuenta que el cerebro es un musculo que hay
que ejercitarlo, de la misma manera que para tener musculatura en
el cuerpo, se necesita, esfuerzo, dedicación, buena alimentación, y
, realizar sacrificios, de la misma manera, nuestra salud mental
requiere de ese esfuerzo, ejercitar la mente.
Pero a si mismo como pasa con su cuerpo, si tiene mucho
apetito, y ve una hamburguesa, y a usted le gusta la carne, y ve un
pote de ensalada, probablemente le despierte más el apetito la
hamburguesa que una ensalada, es más sabrosa ,una vez que la
come, le hace sentir bien animicamente, tal vez la ensalada sea
bueno para su salud, pero le parece algo insípida, aburrida.
Tiene que hacer un esfuerzo para rechazar la hamburguesa y
comer la ensalada.
Así mismo pasa con sus pensamientos, es fácil idealizar, y
pensar que todo tiene que ser como desea que sea, y no ver que eso
es más bien una preferencia, no una realidad del mundo, confundir
sus deseos, con la realidad, y convertirlo en una demanda.
Debido a eso, la primera acción que debe hacer es reconocer esas
demandas y creencias irracionales, saber detectarlas, y
modificarlas por las preferencias.
El conocimiento es poder, y nadie nace con una guiá de como
vivir en este mundo, es por ello que este manual que tiene en
cuenta la terapia racional emotiva conductual de Albert Ellis, le
proporcionara información útil, que le ayudara a mejorar sus
relaciones a saber vivir en un mundo donde a veces nos es como lo
espera.
