Dit is de samenvatting van het OPO fitness- en lifetime educatie: trainingsleer dat word gegeven in het eerste jaar leerkracht secundaire onderwijs lichamelijke opvoeding en bewegingsrecreatie.
Training: oefenproces waarmee een verbetering in een welbepaald doelgebied
(fysieke conditie, technische vaardigheid, mentale eigenschappen,…) wordt
nagestreefd.
Conditie verbeteren: trainen is een planmatig proces dat een positieve
verandering van verschillende aspecten van de conditie voor ogen heeft.
Een doelgericht proces waarbij belasting en herstel centraal staan.
Trainingsleer: de systematische samenvatting van de voor training en wedstrijd
wetenschappelijke bevindingen die bepaald worden in regels en methodieken
waarmee een sporter of een ploeg optimaal wordt voorbereid op de wedstrijd”
Sportmotorisch prestatievermogen:
Training: een georganiseerd proces waarbij lichaam en geest voortdurend
worden blootgesteld aan stressoren en intensiteit, toenemende stimulans
(belasting) om aanpassing en prestatie verbetering.
Aanpassing is specifiek voor het type training dat wordt ondernomen. De training
moet gebaseerd zijn op de energiesystemen die dominant zijn in de vereiste
sportvaardigheden en motoriek.
Het maken van trainingsprogramma's die leiden tot Optimale Prestaties van
Atleten (OAP's) vereist een duidelijk inzicht in trainingsprincipes en
trainingscomponenten.
6 biologische principes:
1. Principe van specificiteit:
Sporttraining moet relevant en geschikt zijn voor de sport waarvoor het individu
traint, om het gewenste effect te bereiken. Sporters moeten de vaardigheden
uitvoeren die nodig zijn om zich te verbeteren.
Praktische toepassing:
- Lopers moeten rennen
- Zwemmers moeten zwemmen
Het bereiken van het trainingsdoel hangt af van:
̵ de fysiologische specificiteit van de stimulus
̵ de specificiteit van de neuromusculaire stimulus
2. overbelasting principe:
Overbelasting principe: de intensiteit, duur, soort of frequentie van een training
moet progressief verhogen om verbeteringen te zien. Overbelasting is nodig om
winst te boeken in fitness en atletische prestaties.
Praktische toepassing: laat elke training een uitdaging zijn
Pas FITT toe op overbelasting:
̵ frequentie: aantal trainingen per week
̵ intensiteit: hoe hard je werkt tijdens een training
̵ tijd: tijd kan worden verhoogd
̵ type: de specifieke oefeningen die men doet bv. squat en lungus voor
beenspieren
Regels voor veilige overbelasting:
̵ bepaal maximum capaciteit voor start
̵ werken aan basisvorm om steeds verder te kunnen gaan
2
, ̵ voeg geleidelijker aan meer toe
̵ plan tijd voor herstel
Te veel training is mogelijk. Tekenen van overtraining zijn onder andere:
̵ Verhoogde hartslag in rust
̵ Verlies van eetlust en gewichtsverlies
̵ Emotionele veranderingen en stemmingswisselingen
̵ Moeite om te slapen
̵ Verhoogde bloeddruk
̵ Chronische spierpijn
3. Principe van aanpassing:
Aanpassing: verwijst naar het vermogen van het lichaam om zich aan te passen
aan verhoogde of verlaagde fysieke eisen. Door een activiteit herhaaldelijk te
beoefenen, wordt ze gemakkelijker uit te voeren.
Praktische toepassing: opeenvolgende trainingssessies moeten een reeks van
toenemende uitdagingen zijn.
Aanpassing vindt plaats tijdens de herstelperiode na afloop van de
trainingssessie.
Moment van nieuwe trainingssessie:
A: te vroeg; B: op tijd; C: te laat
Geen evolutie: de training of stimulus komt te laat, het effect van
supercompensatie is weg.
Slechte evolutie: de training of stimulus komt elke keer te vroeg, je wordt meer
en meer vermoeidheid. Een periode van rust is nodig.
Goede evolutie: de training of prikkel komt op het best mogelijke moment.
AARD VAN DE PRIKKELS: HERSTELTIJD:
LICHTE TOT MATIGE STIMULATIE (AEROOB) 12 uur
INTENSE BELASTING (AEROOB) 30-36 uur
3
Les avantages d'acheter des résumés chez Stuvia:
Qualité garantie par les avis des clients
Les clients de Stuvia ont évalués plus de 700 000 résumés. C'est comme ça que vous savez que vous achetez les meilleurs documents.
L’achat facile et rapide
Vous pouvez payer rapidement avec iDeal, carte de crédit ou Stuvia-crédit pour les résumés. Il n'y a pas d'adhésion nécessaire.
Focus sur l’essentiel
Vos camarades écrivent eux-mêmes les notes d’étude, c’est pourquoi les documents sont toujours fiables et à jour. Cela garantit que vous arrivez rapidement au coeur du matériel.
Foire aux questions
Qu'est-ce que j'obtiens en achetant ce document ?
Vous obtenez un PDF, disponible immédiatement après votre achat. Le document acheté est accessible à tout moment, n'importe où et indéfiniment via votre profil.
Garantie de remboursement : comment ça marche ?
Notre garantie de satisfaction garantit que vous trouverez toujours un document d'étude qui vous convient. Vous remplissez un formulaire et notre équipe du service client s'occupe du reste.
Auprès de qui est-ce que j'achète ce résumé ?
Stuvia est une place de marché. Alors, vous n'achetez donc pas ce document chez nous, mais auprès du vendeur studen20. Stuvia facilite les paiements au vendeur.
Est-ce que j'aurai un abonnement?
Non, vous n'achetez ce résumé que pour €3,39. Vous n'êtes lié à rien après votre achat.
