Resume
Samenvatting inspanningsfysiologie - deel gezondheid
- Cours
- Inspanningsfysiologie
- Établissement
- Universiteit Antwerpen (UA)
Samenvatting van inspanningsfysiologie deel gezondheid in
[Montrer plus]
Aperçu du contenu
Gezondheid1 Algemene aanbevelingen
1.1 Fysieke activiteit
1.1.1 Definitie
Fysieke activiteit = elke kracht uitgevoerd door skeletale spieren die resulteren in energieverbruik
boven het rustniveau
Gezondheidsbevorderende fysieke activiteit benadrukt het verband met gezondheid door te
focussen op “elke vorm van fysieke activiteit die de gezondheid ten goede komt”
“actieve levensstijl” is een manier van leven dat fysieke activiteit integreert in dagelijkse
routines. Het doel voor de algemene volwassen populatie is om minstens een half uur
activiteit per dag te doen
Fysieke activiteit bevat fysieke activiteit in de vrije tijd (bv. wandelen, dansen…),
transportatie (bv. fietsen), beroepsgebonden, huishoudelijke taken, spelen, sporten of
geplande inspanning in dagelijkse, familiale en maatschappelijke activiteiten
Inspanning (= exercise) is een type fysieke activiteit die gepland en gestructureerd is (bv.
fitnessles)
1.1.2 Voldoende fysieke activiteit
het merendeel van de Belgen haalt de richtlijnen niet.
1.1.3 WHO: Globale aanbevelingen
dagelijks MINSTENS 60’ matig-hoog intensief actief zijn (om gezond te zijn, geen verbetering)
aerobe training + krachttraining
1
, 150’ matig intensief of 75’ hoog intensief zijn, maar meer als je een positief effect wilt (300’ matig
of 150’ hoog)
Intensiteit
MET: Met verwijst naar Metabolic Equivalent en 1 MET = de snelheid van energieverbruik in rust. Dit
is een zuurstofopname van 3,5ml/kg lichaamsgewicht/minuut
Laag-intensieve fysieke activiteit: 1,5-3 METs, waarbij je niet zweet of kortademig wordt, bv.
traag wandelen, douchen…
Matig-intensieve fysieke activiteit: 3,0-5,9x de intensiteit van in rust. Dit komt overeen met
fysieke activiteit met intensiteit van 5-6 op een schaal van 0-10.
Hoog-intensieve fysieke activiteit: >6,0x intensiteit van in rust bij volwassenen en <7,0x bij
kinderen en jongeren. Dit voelt aan als 7-8 op een schaal van 0-10
Er zijn ook bijkomende gezondheidsvoordelen die opkomen bij matige intensiteit 300 minuten/week
of 150 minuten/week hoog-intensief.
Let ook op: deze richtlijnen zijn voor GEZONDE mensen bv. voor hartpatiënten moet je dit
aanpassen.
idem volwasenen: 150’ matig of 75’ hoog-intensief MAAR meer variatie in activiteiten als
valpreventie (evenwichts- en balanstraining) en start op het niveau van het individu niet ineens de
richtlijnen als de P gedeconditioneerd is pas het aan de capaciteiten van de P aan.
2
Les avantages d'acheter des résumés chez Stuvia:
Qualité garantie par les avis des clients
Les clients de Stuvia ont évalués plus de 700 000 résumés. C'est comme ça que vous savez que vous achetez les meilleurs documents.
L’achat facile et rapide
Vous pouvez payer rapidement avec iDeal, carte de crédit ou Stuvia-crédit pour les résumés. Il n'y a pas d'adhésion nécessaire.
Focus sur l’essentiel
Vos camarades écrivent eux-mêmes les notes d’étude, c’est pourquoi les documents sont toujours fiables et à jour. Cela garantit que vous arrivez rapidement au coeur du matériel.
Foire aux questions
Qu'est-ce que j'obtiens en achetant ce document ?
Vous obtenez un PDF, disponible immédiatement après votre achat. Le document acheté est accessible à tout moment, n'importe où et indéfiniment via votre profil.
Garantie de remboursement : comment ça marche ?
Notre garantie de satisfaction garantit que vous trouverez toujours un document d'étude qui vous convient. Vous remplissez un formulaire et notre équipe du service client s'occupe du reste.
Auprès de qui est-ce que j'achète ce résumé ?
Stuvia est une place de marché. Alors, vous n'achetez donc pas ce document chez nous, mais auprès du vendeur JBtns. Stuvia facilite les paiements au vendeur.
Est-ce que j'aurai un abonnement?
Non, vous n'achetez ce résumé que pour €3,99. Vous n'êtes lié à rien après votre achat.
Peut-on faire confiance à Stuvia ?
4.6 étoiles sur Google & Trustpilot (+1000 avis)
67096 résumés ont été vendus ces 30 derniers jours
Fondée en 2010, la référence pour acheter des résumés depuis déjà 14 ans