In deze samenvatting vind je alles over het OPO didactiek en veilig sporten. Dit is een vak dat in semester 1 wordt gegeven. Het bestaat uit 2 delen, nl.: Algemene didaktiek en Preventief sporten.
Gezondheid= toestand van geestelijk, lichamelijk en sociaal welbevinden
Bepaald door 4 factoren:
- Genetische factoren
- Omgevingsfactoren ( milieu, sociaaleconomisch )
- Persoonlijke levensstijl ( voeding, hygiëne, beweging )
- Gezondheidszorg ( preventief en curatief )
Fysieke activiteit: alle activiteiten waarbij het lichaam, door het leveren van spierarbeid,
beweegt en meer energie verbruikt.
FITT-principe:
- Frequentie: aantal keren dat je opdracht uitvoert
- Intensiteit: zwaarte van soort oef.
- Tijdsduur: duur fysieke activiteit
- Type activiteit: soort fysieke oef. die je doet
Fysieke fitheid= de mate waarin de fysieke basiseigenschappen aanwezig zijn i/e persoon
Fysieke basiseigenschappen:
- Kracht
- Lenigheid
- Uithouding
- Snelheid
- Coördinatie
- Evenwicht
Effecten fysieke activiteit:
Positief: ( zowel fysiek als mentaal )
- Vertraagt ziektes
- Beperkt obesitas
- …
Negatief:
- Blessures
Plots: contact of non-contact
Geleidelijk
,Sportblessures:
- 47 % blessures ( VL ) veroorzaakt door sport
- 6-18-jarigen 70% acute blessures ( VL )
- Voornamelijk verstuikingen, verrekkingen, kneuzingen en spierscheuren
Persoons:
- Leeftijd, geslacht, lichamelijke kenmerken, gezondheidstoestand, fysieke fitheid en
trainingstoestand, mentaliteit en leefwijze
Omgeving:
- Sportbelasting, sportmateriaal, accommodatie, klimatologische factoren, andere
factoren
Gevolgen sportblessures:
- Lichamelijk
- Sociaal
- Financieel
Blessures sporttak:
- Aantal
- Lichaamslocatie
- Aard
- Omstandigheden
- Gevolgen
Sportblessurepreventie:
3 niveaus:
- Primair: voorkomen van het ontstaan van een blessure
- Secundair: onderkennen van vroeg symptomen van blessure ( prestatie daling,
klachten, langzamer herstel,…)
- Tertiair: gericht om bij een acute blessure herstel te bevorderen en herhaling te
voorkomen
Blessurepreventie= belastbaarheid > of gelijk aan belasting
Individuele preventie:
- Individueel verschillend
- Tijdsintensief
Collectieve:
- Voor iedereen gelijk
, Taak van een trainer:
- Voorzie in elke training evenwichtig aanbod aan sportblessurepreventieve
oefeningen
- Benadruk waarom blessure preventie belangrijk is en creëer zo blessurepreventieve
attitude
DEEL 2: Strategieën voor sportblessurepreventie
6 actieve en 4 passieve = 10
Rompstabilisatietraining !!
- Preventie rugblessures
- Preventie blessures onderste, bovenste ledenmaten
Neutrale kromming:
- Neutrale hoofdpositie
- Goede rompstabiliteit ( bol )
- Neutrale bekkenstand ( hol )
1) Bewustmaking rompstabiliteit
2) Hoofdpositie en bekkenkanteling
3) Lumbale bracing:
Diepe buikspieren: onbewust (lachen, kuchen)
: bewust ( buik omhoog trekken, gn buikvolume verandering )
Diepe rugspieren: onbewust
: bewust ( staart optrekken )
4) Verschil tussen heupbuiging en bekkenkanteling
Heupbuiging nodig om te buigen ( bekkenkanteling neutrale rug kromming verloren )
Richtlijnen:
- oefening voor buik, rug en flank
- opbouwen proces:
Eerst statisch, dan dynamisch
10% regel
Varieer in oefenvormen
Les avantages d'acheter des résumés chez Stuvia:
Qualité garantie par les avis des clients
Les clients de Stuvia ont évalués plus de 700 000 résumés. C'est comme ça que vous savez que vous achetez les meilleurs documents.
L’achat facile et rapide
Vous pouvez payer rapidement avec iDeal, carte de crédit ou Stuvia-crédit pour les résumés. Il n'y a pas d'adhésion nécessaire.
Focus sur l’essentiel
Vos camarades écrivent eux-mêmes les notes d’étude, c’est pourquoi les documents sont toujours fiables et à jour. Cela garantit que vous arrivez rapidement au coeur du matériel.
Foire aux questions
Qu'est-ce que j'obtiens en achetant ce document ?
Vous obtenez un PDF, disponible immédiatement après votre achat. Le document acheté est accessible à tout moment, n'importe où et indéfiniment via votre profil.
Garantie de remboursement : comment ça marche ?
Notre garantie de satisfaction garantit que vous trouverez toujours un document d'étude qui vous convient. Vous remplissez un formulaire et notre équipe du service client s'occupe du reste.
Auprès de qui est-ce que j'achète ce résumé ?
Stuvia est une place de marché. Alors, vous n'achetez donc pas ce document chez nous, mais auprès du vendeur vincenttroisfontaine. Stuvia facilite les paiements au vendeur.
Est-ce que j'aurai un abonnement?
Non, vous n'achetez ce résumé que pour €5,49. Vous n'êtes lié à rien après votre achat.
