Het deeltje oriëntatieloop van het OPO outdooreducatie is hierin samengevat. Waar er een uitroepen bijstaat, vroeg de lector op het examen. Vanaf pagina 4 tot en met pagina 8 vindt u ook de examen vragen van kajak van dit OPO.
Basiscomponent: afgaand op afstand: oriëntatieloop = lange afstandsloop MAAR
met hellingen, hindernissen, stoppen,… dus niet hetzelfde
training:
̵ Aërobe training: trainingen met een lagere intensiteit die van langere duur
zijn met zuurstof
̵ Anaërobe training: trainingen met een hoge intensiteit die van korte duur zijn.
op korte tijd heel veel en snel energie produceren zonder zuurstof niet lang
volhouden
̵ snelkracht (hindernissen nemen)
̵ coördinatie (ritme aanpassen aan hindernis)
Karvonen: reserve: geëstimeerd maximum - rustpols
hoe lager de rustpols, hoe groter de reserve HF meer verhogen
neemt percentage van reserve en telt nadien rustpols weer bij
bv. 25- jarige atleet, rustpols 45 sl/min; aërobe training
geëstimeerd: 220 -25 = 195 sl/min
reserve: 195 sl/min – 45 sl/min = 150 sl/min
70% van 150 sl/min = 105 sl/min + 45 sl/min = 150 sl/min
80% van 150 sl/min = 120 sl/min +45 sl/min = 165 sl/min
als de atleet aëroob wilt trainen zal hij zijn HF tussen 150 en 165 sl/min
moeten behouden
oriëntatiecomponent:
basisfactoren:
kaartlezen: opnemen van gegevens op de kaart om een beeld te vormen van
het landschap (hoogtelijnen, omheiningen)
afstand meten: schaal
richting kiezen: na oriëntatie van de kaart m.b.v. het kompas
specifieke factoren:
wegkeuze: kortste is niet altijd de snelste
tijdswinst: alleen gevorderden
, haltemomenten beperken: gegevens onthouden
IOF kaart:
IOF = internationale oriëntatie federatie overal ter wereld dezelfde symboliek
Oriëntatiekaart is gedetailleerder als wegenkaart: herkenbaarheid bij verlaten
van de wegen
Kaart = verticale projectie van het terrein luchtfoto
Wit: goed doorloopbaar bos
Groen: doorloopbaarheid daalt
Lichtgroen: lichte loophinder
Middengroen: sterke loophinder
Donkergroen: niet doorloopbaar
Groene arcering: grondbegroeiing
Geel: open gebieden (hoe meer geel, hoe opener het terrein)
Blauw: water
Blauw met zwarte rand: ondoorwaadbaar
Bruin: hoogte, ook inkleuring van paden
Zwart: kaarttekens; wegen, gebouwen, omheining, hoogspanning…
3 Noorden laten samenvallen: - Noorden van de kaart
- Noorden van beweegbare doos
- magnetisch noorden
Schaal = verhouding tussen de afstand gemeten op het terrein en de weergave
ervan op de kaart.
Les avantages d'acheter des résumés chez Stuvia:
Qualité garantie par les avis des clients
Les clients de Stuvia ont évalués plus de 700 000 résumés. C'est comme ça que vous savez que vous achetez les meilleurs documents.
L’achat facile et rapide
Vous pouvez payer rapidement avec iDeal, carte de crédit ou Stuvia-crédit pour les résumés. Il n'y a pas d'adhésion nécessaire.
Focus sur l’essentiel
Vos camarades écrivent eux-mêmes les notes d’étude, c’est pourquoi les documents sont toujours fiables et à jour. Cela garantit que vous arrivez rapidement au coeur du matériel.
Foire aux questions
Qu'est-ce que j'obtiens en achetant ce document ?
Vous obtenez un PDF, disponible immédiatement après votre achat. Le document acheté est accessible à tout moment, n'importe où et indéfiniment via votre profil.
Garantie de remboursement : comment ça marche ?
Notre garantie de satisfaction garantit que vous trouverez toujours un document d'étude qui vous convient. Vous remplissez un formulaire et notre équipe du service client s'occupe du reste.
Auprès de qui est-ce que j'achète ce résumé ?
Stuvia est une place de marché. Alors, vous n'achetez donc pas ce document chez nous, mais auprès du vendeur studen20. Stuvia facilite les paiements au vendeur.
Est-ce que j'aurai un abonnement?
Non, vous n'achetez ce résumé que pour €3,49. Vous n'êtes lié à rien après votre achat.
