Garantie de satisfaction à 100% Disponible immédiatement après paiement En ligne et en PDF Tu n'es attaché à rien
logo-home
Recherché précédemment par vous
Recherché précédemment par vous
logo
Samenvatting sport & beweging 1 €6,49
Ajouter au panier
Accédez rapidement à
Aperçu
  2.  
  3. Universiteit Antwerpen (UA)
  4.  
  5. Kinesitherapie En Revalidatiewetenschappen
  6.  
  7. Sport en beweging 1

Resume

Samenvatting sport & beweging 1
 23 vues  0 fois vendu

samenvatting van les en cursus

Aperçu 4 sur 36  pages

Infos sur le Document

  • 13 juillet 2022
  • 36
  • 2021/2022
  • Resume

Sujets

École, étude et sujet

Tous les documents sur ce sujet (6)

Vendeur

avatar-seller
rosedeman

Avis reçus

Aperçu du contenu

Sport & beweging 1 theorie
1. Inleiding
2. Inleiding trainingsleer
2.1. Terminologie
- Fitness
o Nederlands = trainingsprogramma
o Engels = fitheid
- Fitheid
o WHO: fitheid is vermogen om op bevredigende wijze spierarbeid te verrichten
o Middel om verschillende doeleinden te bereiken
 Physical fitness: lichamelijke fitheid
 Performance-related fitness: taakgerichte fitheid
 Health-related fitness: gezondheidsgerelateerde fitheid
2.2. Factoren die een sportprestatie beïnvloeden




2.3. Training als een opgebouwd programma
- Training = oefenproces  systematische wijze vaardigheden oefenen  hoger prestatie- of
belastbaarheidsniveau te komen / te behouden
- Basiseigenschap bepaalt door sport
- Training = individueel programma
1) Het trainingseffect
o Oefening = onderdeel training  training = groter geheel (meerdere oefeningen)
o Training: oefeningen systematisch uitvoeren + vaardigheden geoefend
 Doel: prestatieniveau of belastbaarheidsniveau te verhogen/ onderhouden
o Oefeneffect: binnen oefening winst boeken
 Herhaald afwisselen inspanning & herstel
o Trainingseffect: resultaat progressieve aanpassing aan geleverde inspanning
 Aard, intensiteit, omvang oefenprikkel  bepalen trainingswinst
 Meerdere oefeningen uitvoeren
 Max krachttraining  meer kracht & toename spiervolume
o Trainen: leveren herhaalde inspanningen om # fysiologische reacties uit te lokken
o Einde inspanning: herstelfase  fysiologisch evenwicht terug normaliseren (homeostase)
 Energiebronnen: aangevuld tot beginniveau + nemen toe met tijdelijk verhoogd
prestatieniveau  principe van supercompensatie
 Lichaam beter voorbereid op inspanningen (daarna)
o Oefenprikkels: systematisch aanbieden  stabiel aanpassingseffect (trainingseffect)
 Niet onmiddellijk zichtbaar

,Sport & beweging 1 theorie
 Herhaald verstoren van homeostase  blijvende functionele & structurele
veranderingen
 Hoelang: afh van geslacht, trainingsprogramma, fysieke basiseigenschappen
trainen, individuele trainingsgevoeligheid
 Volhouden om trainingseffect te zien!
2) Behandelplan
o Onderzoek voor training  idee belasting/ belastbaarheid
sporter + hulpvraag
 Vraaggesprek en testresultaten  behandeldoelen
opstellen (prioriteit)
 Overleg met sporter
 Behandelplan opstellen met aansluitend
behandeling
o Methodisch handelen  afbeelding
3) Trainingsprogramma
o Rekening houden met
 Vaststellen trainingsdoelen
 Keuze van bewegingsactiviteiten
 Invullen trainingsvariabelen: variatie  voldoende prikkels
 Rekening houden met trainingswetten
 Opbouw onderdelen trainingsinhoud
 Wat eerst aan bod
 Eerst duur toenemen dan intensiteit
 Uitvoeren trainingsprogramma
 Meten/ evalueren  controle van te bereiken doel
 Inzicht beginniveau nodig + tussentijdse evaluaties uitvoeren
 Bijstellen op regelmatige tijdstippen op basis controles & vooropgestelde doel
4) Trainingsvariabelen
o Zwaarte bepaald door combinatie 4 factoren, onmogelijk los van elkaar bekijken
1) Intensiteit
 Mate inspannen
 Lage intensiteit: nauwelijks of slechts weinig inspannen  lang volhouden
 Zeer intensieve inspanning: korte tijd
 Hoe heviger, hoe intensiever ademen, hoe hoger hartslag oploopt tot max
 Hartslag = maatstaaf voor intensiteit inspanning
2) Aard
 Aard: grote weerslag op zwaarte ervan
 Fietser: vermoeid bij zwemmen/ lopen  bepaalde bewegingen = bepaalde
spiergroepen
 Andere spiergroepen: geen of klein trainingseffect
 Bewegingen niet gewoon & ongetrainde spieren gebruiken  sneller vermoeid
3) Duur
 Niet-getrainde mensen: licht intensieve inspanningen
 Hoe lager intensiteit, hoe langer volhouden  trainingseffect
 30 min continue training = zonder OPW & CD
 Niet onmiddellijk mogelijk?  minstens 30 min met geleidelijk aan continue
inspanning op te bouwen: 6 x 5’
4) Frequentie
 Intensieve & lange inspanningen  langer herstel dan korte
 Te snel nieuwe: geen kans volledig herstellen  nieuwe inspanning = zwaarder
 Te lang wachten tussen 2: trainingseffect vorige inspanning weg
5) Periodisering

,Sport & beweging 1 theorie
o Tijdsindeling van trainingsproces waarbij belastingsdynamiek periodiek wijzigt
 In functie van sportwedstrijd
o Indelen van totale trainingsstructuur in kleinere periodes
o Trainingscyclus: 1 jaar in meeste sportdisciplines
 Voorbereidingsperiode: conditie ontwikkelen
 Van rustige naar meer intensieve trainingen
o Verschillende energiesystemen
o Positieve invloed op zuurstofvermogen
o Verminderen van eentonigheid
o Minder stagnatie in prestaites
 Doelstelling vastleggen: ritme trainingsopbouw bepalen
 Geleidelijke opbouw van rustige naar meer intensieve trainingen
o Intensief neemt toe wanneer wedstrijd nadert
o Mag ook vroeg wanneer basis uithouding voldoende getraind
 Voordelen
o Belasten van verschillende energieleverantiesystemen
 Variatie zorgt voor vetmetabolisme & suikermetabolisme
gestimuleerd
o Positieve invloed op zuurstofopnamevermogen
 Max zuurstofopnamevermogen verbeterd door trage
duurtrainingen
 Ook training in aeroob-anaeroob zone
o Vermijden van eentonigheid waardoor ook risico op overtraining
kleiner wordt
o Minder risico op stagnatie in prestatieniveau
 Prestatieverbetering slechts mogelijk als gevarieerde
trainingsprikkels toegediend
 Trainingsvolume voorrang op intensiteit
o Aandacht aan ontwikkeling aerobe uithoudingsvermogen
o ED = belangrijkste trainingsvorm
 Wedstrijdperiode: basiselementen goede conditie omzetten in wedstrijdresultaten
 Overgangsperiode: actieve recuperatie
o 10 weken: voorbereidingsperiode  conditie opbouwen naar specifiek doel
- Hoe een periode opbouwen?
o Periodiseren: indelen totale trainingsstructuur in kleinere beter hanteerbare periodes
 Overzicht wat bereiken en welke manier
o Doel: bepalen van alle korte, middellange, en lange termijn maatregelen om trainingsproces te
sturen in richting optimaal prestatievermogen op vooraf bepaald tijdstip in trainingscyclus
 Tijdstip (conditiepiek)
o Macrocycli: voorbereidings-, wedstrijd en overgangsperiode
 2 tot 5 maanden
o jaarplan: periodisering met variaties in trainingsomvang en intensiteit
o binnen macrocycli verschillende kleinere: mesocycli & microcycli
 variaties in omvang, intensiteit training
o mesocyclus: opeenvolging aantal microcycli
 variaties trainingsinhoud en belastingsdynamiek
 periode van 3 – 6 weken  meestal 4
o microcyclus: kleinste
 periode 5 – 10 dagen  meestal week
 kleine variaties in belastingsdynamiek
 duidelijke specifieke trainingsinhoud

, Sport & beweging 1 theorie
o duur trainingsperiodes: gebaseerd op wetenschappelijke kennis & ervaring tot adaptatietijden
 adaptatietijden van trainingen: tijd nodig om trainingseffect te bereiken
 rekening houden met
 trainingsgevoeligheid bij verschillende individuen
 afhankelijk van belasting
 moeilijk uitspraak exacte duur
- 50% voorbereiding, 25% voorbereiding competitie, 15% competitie, 10% actieve rust
- Macrocycli
o Keuze afhankelijk van beginniveau
 Standaardcylus: laag/ lager beginniveau  opbouwen trainginskwaliteit
 Toenemende blokcyclus: goede basisconditie & beginniveau meer dan 10km
o Standaardcyclus
 Geleidelijke & progressieve toename trainingsvolume 10% per week
 Meer: kans blessures & overbelasting
 Afstand ED of LSD, duur intervaltraining
 Opbouwen trainingskwantiteit: tijdens voorbereidingsperiode of na periode van
inactiviteit
 Gevaar voor overbelasting  geen rekening met recuperatieperioden
 Voor sporters: beginniveau 0 – 5 km
o Standaardcyclus met 1 rustweek
 10% per week met uitzondering herstel microcyclus
 Week 6: trainingsvolume met 40% verminderen
 Opbouw trainingskwantiteit
 Gevaar overbelasting minder groot  recuperatieweek
 Beginniveau 5 – 10km
o Toenemende blokcyclus
 Toename trainingsvolume: golfbeweging nog steeds 10% per week
 Uitzondering herstel-microcyclussen
o In week 4 & 7  verminderen met 40%
o Nadien volume terug progressief toenemen
 Opbouwen traingingskwantiteit
 Overbelasting minder groot  recuperatieweek
 Beginniveau van meer dan 10 km
 Vooral tijdens 2de gedeelte voorbereidingsperiode
 Test eind week 4 = tussentijdse evaluatie
- Mesocyclus
o Opeenvolging aantal microcycli + 2 kenmerken
 Bepaalt binnen trainingsstructuur verhouding verschillende te trainen componenten
 Opeenvolging van golven die verhouding van intensiteit & omvang weergeven
 Totale belasting: stijgende trend
o Aanpassingen: in fasen met vast omlijnde individuele tijdsperioden  belang voor duur
 Eenmalig doorlopen mesocyclus niet voldoende voor blijvende verbeteringen
 Na 3 weken toenemende belasting
 1 week herstel  trainingsbelasting drastisch verminderen
 Te hoge trainingsbelasting in herstel-microcylcus  aanpassingsprocessen
verstoren
 Bedoel om: aanpassingen & supercompensatie mogelijk te maken
o Vermoeidheid vorige 3 microcycli te elimineren
- Microcyclus
o Zorgen opeenvolgende oefenprikkels samenvallen  fasen van supercompensatie
o Kenmerken

Les avantages d'acheter des résumés chez Stuvia:

Qualité garantie par les avis des clients

Qualité garantie par les avis des clients

Les clients de Stuvia ont évalués plus de 700 000 résumés. C'est comme ça que vous savez que vous achetez les meilleurs documents.

L’achat facile et rapide

L’achat facile et rapide

Vous pouvez payer rapidement avec iDeal, carte de crédit ou Stuvia-crédit pour les résumés. Il n'y a pas d'adhésion nécessaire.

Focus sur l’essentiel

Focus sur l’essentiel

Vos camarades écrivent eux-mêmes les notes d’étude, c’est pourquoi les documents sont toujours fiables et à jour. Cela garantit que vous arrivez rapidement au coeur du matériel.

Foire aux questions

Qu'est-ce que j'obtiens en achetant ce document ?

Vous obtenez un PDF, disponible immédiatement après votre achat. Le document acheté est accessible à tout moment, n'importe où et indéfiniment via votre profil.

Garantie de remboursement : comment ça marche ?

Notre garantie de satisfaction garantit que vous trouverez toujours un document d'étude qui vous convient. Vous remplissez un formulaire et notre équipe du service client s'occupe du reste.

Auprès de qui est-ce que j'achète ce résumé ?

Stuvia est une place de marché. Alors, vous n'achetez donc pas ce document chez nous, mais auprès du vendeur rosedeman. Stuvia facilite les paiements au vendeur.

Est-ce que j'aurai un abonnement?

Non, vous n'achetez ce résumé que pour €6,49. Vous n'êtes lié à rien après votre achat.

Peut-on faire confiance à Stuvia ?

4.6 étoiles sur Google & Trustpilot (+1000 avis)

56326 résumés ont été vendus ces 30 derniers jours

Fondée en 2010, la référence pour acheter des résumés depuis déjà 14 ans

Commencez à vendre!
€6,49
  • (0)
Ajouter au panier
Ajouté