In dit college wordt verteld over:
- welke mechanismes getraind moeten worden om het duuruithoudingsvermogen te trainen.
- worden de vier trainingssoorten om het duuruithoudingsvermogen te verbeteren uitgelegd.
- wordt periodisering uitgelegd.
Chapter 6. Bones and Skeletal Tissues (Check Your Understanding Questions)
Chapter 7. The Skeleton (Check Your Understanding Questions)
Spieraanpassing en spierpijn
Tout pour ce livre (64)
École, étude et sujet
Hanzehogeschool Groningen (Hanze)
Fysiotherapie
Medisch Biologisch Blok 1.1
Tous les documents sur ce sujet (10)
Vendeur
S'abonner
brecht-nieuwenhuis
Aperçu du contenu
Hoorcollege training van duuruithoudingsvermogen en kracht
Medisch Biologisch
Blok 1.1 week 2
Doelen van dit college m.b.t. op het duuruithoudingsvermogen
- Je weet welke mechanismes getraind moeten worden om het
duuruithoudingsvermogen te verbeteren.
- Je kent de vier trainingen die het duuruithoudingsvermogen verbeteren en je weet
welk mechanisme hierdoor verbetert.
- Je kent het belang van periodisering (manier om je training in te richten over een
bepaalde trainingsperiode).
Nieuwe begrippen die terugkomen in het college
Mitochondriën
- De mitochondriën zitten in de spiervezel. In de mitochondriën vindt de aerobe ATP-
productie plaats van mitochondriën (d.m.v. zuurstof). De kreb’s cyclus en de
oxidatieve fosforylering gebruiken zuurstof bij de ATP-productie. De mitochondriën
spelen dus een rol bij deze aerobe ATP-productie. Hoe meer mitochondriën, hoe
meer ATP je kan maken dus.
Vo2 Max:
- De maximale hoeveelheid zuurstof die een individu kan transporteren en gebruiken.
Zoals je hierboven al zag heb je voor de krebscyclus O2 nodig. Dat betekent dan wel
dat we goed in staat moeten zijn om O2 naar die spiervezels en dus naar die
mitochondriën in de spier te transporteren. Als het O2 daar dan eenmaal is, moet de
spier de O2 ook nog goed kunnen gebruiken. Als dit allebei werkt, dan zou je de
krebscyclus dus heel goed kunnen gebruiken om ATP te produceren.
Hoeveel ATP je maximaal kan transporteren en gebruiken verschilt dus per persoon.
Hoe beter je dit kan, hoe fitter je bent. Hiermee kan je dus je fitheid meten.
Lactaatdrempel (melkzuurdrempel)
- Als je van de anaerobe manieren gebruik maakt om ATP te winnen dan wordt lactaat
geproduceerd, bijvoorbeeld bij de anaerobe glycolyse. Als jij een persoon een
oefening laat doen dat komt er een moment waarop de hoeveelheid lactaat die
geproduceerd wordt plotseling heel erg gaat stijgen. Dit is de lactaatdrempel. Dat
gebeurt dus bij een bepaalde intensiteit (verzuring).
, Training van duuruithoudingsvermogen
Je bent dan voor een lange tijd in staat om spiercontracties uit te voeren.
Je hebt verschillende soorten metabolisme voor verschillende inspanningen:
- Creatine fosfaat 1 ATP korte krachtexplosies
- Glycolyse 2 ATP korte krachtexplosies
- Kreb’s cyclus en oxidatieve fosfolyering 36 ATP duuractiviteiten
Welk systeem is nou het meest belangrijk om een goed duuruithoudingsvermogen te
hebben?
De kreb’s cyclus en dus de enige die zuurstof gebruikt. Als je gaat trainen wil je er dus voor
zorgen dat dit systeem het super goed gaat doen.
Hoe ga je het duuruithoudingsvermogen verbeteren?
Overload: wil jij verbetering gaan zien, dan moet jij steeds een beetje meer doen. Spelen
met verschillende variabelen om het te verbeteren.
- Je verhoogt dus de trainingsintensiteit of het trainingsvolume (duur en de
frequentie)
Een goede overload houdt in:
- De overload moet geleidelijk gebeuren. Er moet een opbouw inzitten. Het is dus
belangrijk om te weten wat iemand beginniveau is.
- Cyclisch discontinu: periodisering. Steeds heftiger en weer even een stapje terug. Het
wordt geleidelijk zwaarder, maar je doet wel steeds ook een stapje terug. Dus niet in
een kaarsrechte lijn, maar zo:
Les avantages d'acheter des résumés chez Stuvia:
Qualité garantie par les avis des clients
Les clients de Stuvia ont évalués plus de 700 000 résumés. C'est comme ça que vous savez que vous achetez les meilleurs documents.
L’achat facile et rapide
Vous pouvez payer rapidement avec iDeal, carte de crédit ou Stuvia-crédit pour les résumés. Il n'y a pas d'adhésion nécessaire.
Focus sur l’essentiel
Vos camarades écrivent eux-mêmes les notes d’étude, c’est pourquoi les documents sont toujours fiables et à jour. Cela garantit que vous arrivez rapidement au coeur du matériel.
Foire aux questions
Qu'est-ce que j'obtiens en achetant ce document ?
Vous obtenez un PDF, disponible immédiatement après votre achat. Le document acheté est accessible à tout moment, n'importe où et indéfiniment via votre profil.
Garantie de remboursement : comment ça marche ?
Notre garantie de satisfaction garantit que vous trouverez toujours un document d'étude qui vous convient. Vous remplissez un formulaire et notre équipe du service client s'occupe du reste.
Auprès de qui est-ce que j'achète ce résumé ?
Stuvia est une place de marché. Alors, vous n'achetez donc pas ce document chez nous, mais auprès du vendeur brecht-nieuwenhuis. Stuvia facilite les paiements au vendeur.
Est-ce que j'aurai un abonnement?
Non, vous n'achetez ce résumé que pour €6,83. Vous n'êtes lié à rien après votre achat.
