Garantie de satisfaction à 100% Disponible immédiatement après paiement En ligne et en PDF Tu n'es attaché à rien
logo-home
Recherché précédemment par vous
Recherché précédemment par vous
logo
Samenvatting HOC Trainingsleer - Deel Componenten van de Trainingsleer €7,49
Ajouter au panier
Accédez rapidement à
Aperçu
  2.  
  3. Vrije Universiteit Brussel (VUB)
  4.  
  5. Revalidatiewetenschappen En Kinesitherapie
  6.  
  7. Trainingsleer

Resume

Samenvatting HOC Trainingsleer - Deel Componenten van de Trainingsleer
 0 fois vendu

Samenvatting HOC trainingsleer deel 2 - Componenten van de trainingsleer Met voorbeeld-examenvragen Deel 1: 'Revalidatietraining' ook beschikbaar

Aperçu 3 sur 26  pages

Infos sur le Document

  • 14 septembre 2022
  • 26
  • 2021/2022
  • Resume

Sujets

École, étude et sujet

Tous les documents sur ce sujet (29)

Vendeur

avatar-seller
LB2001

Avis reçus

Aperçu du contenu

RESISTANCE TRAINING
SNELHEID
UITHOUDING
PLANNEN EN PERIODISERING
STRETCHING
COÖRDINATIE
Wulf & Lewthwaite, 2016




TRAININGSLEER EXAMENVRAGEN



HOC
Academiejaar 2021-2022 / Deel 2: Componenten van de
trainingsleer

,Resistance training
1. Supercompensatie
Balans tussen inspanning en herstel is optimaal:
Het supercompensatieprincipe is de basislijn overschrijden
en boven het basisniveau trainen.
à Optimaal niveau van nieuwe training (terug op
basisniveau en niet lager)
à Contrast: te weinig recuperatietijd = starten voor terug op basisniveau (negatieve spiraal)
Þ Trainingen goed periodiseren

KRACHT: eigenschap van een spier om door het ontwikkelen van spanning tegen uitwendige
weerstand samen te trekken à isometrisch, concentrisch (verkort), excentrisch (verlengd)
Þ Bijna nooit apart trainen

> Speedstrength = snelkracht (snelheid) à minder gewicht, concentrisch en excentrisch zo snel
mogelijk (30-50% 1RM)
> Strengthspeed = explosiviteit (kracht) à veel gewicht, concentrisch snel, excentrisch zo traag
mogelijk (60-70% 1RM)


2. Force-Velocity curve
Excentrisch: minder spiervezels voor zelfde belasting gebruiken

Y-as: maximaal gewicht (isometrisch/statisch)
è Geen beweging meer mogelijk
- Hoger: niet snel verplaatsen (excentrisch)
Links: supra-maximaal (concentrische fase lukt niet: iemand helpt met concentrische fase, P doet zelf
excentrische fase
è Hoe zwaarder het gewicht in de excentrische fase, hoe meer kracht je genereert (om gewicht
tegen te houden) + hoe sneller de beweging (bv. gewicht van 10kg biceps curl: laten zakken)
è Hoe lichter het gewicht in de excentrische fase, hoe minder kracht je genereert (om gewicht
tegen te houden) + hoe trager de beweging (bv. flesje water biceps curl: laten zakken) à nog
makkelijk tegenhouden

- Lager: sneller verplaatsen (concentrisch)
Rechts: concentrische fase
è Hoe zwaarder het gewicht in de concentrische fase, hoe meer kracht je genereert + hoe
trager de beweging (bv. gewicht van 10 kg biceps curl: naar je toe)
è Hoe lichter het gewicht in de concentrische fase, hoe minder kracht je genereert + hoe
sneller de beweging (bv. flesje water biceps curl: naar je toe)

Excentrisch = negatieve snelheid
Concentrisch = positieve snelheid




1

, 3. Adaptaties
Eerst neurale aanpassingen à na 6-8w ook spierhypertrofie (na verloop tijd plateaufase)
> Neuromusculaire activiteit
Synchronisatie motoreenheden, co-contracties antagonisten en synergetische spier
Vb. agonist (biceps), antagonist (triceps), synergist (M. brachialis)
> Hypertrofie
à Minder mitochondriën à kracht vooral anaeroob, glucose
Eerste weken weinig effect (verzuring, dus vooral type 2 spiervezels)
- Myofibrillair hypertrofie = verhoging myofibrillen en meer kracht
Vb. gewichtheffers
- Sarcoplasmatisch hypertrofie = vocht spiercel verhogen, geen krachtwinst (volume)
Vb. bodybuilders
à Hoe meer kracht, hoe meer activatie motorische eenheden
> Neuro-endocrine activiteit
Zowel anabool als katabool stijging hormonen (testosteron = 4 reeksen uitvoeren, GH, IGF,
oestrogeen, insuline, cortisol, adrenaline en noradrenaline)

=> KRACHT: type 1 vezels (mogelijk van type te veranderen binnen subgroep, niet van 1 naar 2 of
omgekeerd)


4. Spiertypes en spiervezels
Sarcomeer: tussen 2 Z-schijven, dikke myosinefilamenten en dunne actinefilamenten, kleinste
structuur voor contractie à Sarcomeer heeft optimale lengte

à Aanpassen door training (kunnen binnen type veranderen)
Type 1 (traag) à hoge zuurstofcapaciteit (aeroob), trage contractiesnelheid,
vermoeidheid laag, weinig ontwikkeling SR
Type 2 (snel) à hoge glycolytische capaciteit (anaeroob of aeroob-anaeroob), hoge
vermoeidheid, hoge ontwikkeling SR

Periodisering: 3 hoofdtypes
> Klassieke/ Traditionele periodisering: load stijgt, maar volume daalt
> Reverse periodisering: omgekeerd
> Undulating periodisering: load en volume wisselt af, vooral bij krachttraining is de week en
wedstrijd in het weekend

Conventionele krachtmachine: aan beginnende sporters
Easy line (oudere mensen): 2x concentrisch (trekken en duwen, werkt op druk) à minder kans op
spierpijn achteraf (minder DOMS)


5. Variabelen in programma
Isotonisch: zelfde tonus
Isokinetisch: zelfde gewrichtshoeksnelheid
Isoinertiaal: zelfde belasting à auxotonisch (synoniem): spanning in spier bij
zelfde belasting

1RM = maximale kracht dat je in 1x kan verplaatsen
Hoe hoger intestiteit, hoe meer rust


2

Les avantages d'acheter des résumés chez Stuvia:

Qualité garantie par les avis des clients

Qualité garantie par les avis des clients

Les clients de Stuvia ont évalués plus de 700 000 résumés. C'est comme ça que vous savez que vous achetez les meilleurs documents.

L’achat facile et rapide

L’achat facile et rapide

Vous pouvez payer rapidement avec iDeal, carte de crédit ou Stuvia-crédit pour les résumés. Il n'y a pas d'adhésion nécessaire.

Focus sur l’essentiel

Focus sur l’essentiel

Vos camarades écrivent eux-mêmes les notes d’étude, c’est pourquoi les documents sont toujours fiables et à jour. Cela garantit que vous arrivez rapidement au coeur du matériel.

Foire aux questions

Qu'est-ce que j'obtiens en achetant ce document ?

Vous obtenez un PDF, disponible immédiatement après votre achat. Le document acheté est accessible à tout moment, n'importe où et indéfiniment via votre profil.

Garantie de remboursement : comment ça marche ?

Notre garantie de satisfaction garantit que vous trouverez toujours un document d'étude qui vous convient. Vous remplissez un formulaire et notre équipe du service client s'occupe du reste.

Auprès de qui est-ce que j'achète ce résumé ?

Stuvia est une place de marché. Alors, vous n'achetez donc pas ce document chez nous, mais auprès du vendeur LB2001. Stuvia facilite les paiements au vendeur.

Est-ce que j'aurai un abonnement?

Non, vous n'achetez ce résumé que pour €7,49. Vous n'êtes lié à rien après votre achat.

Peut-on faire confiance à Stuvia ?

4.6 étoiles sur Google & Trustpilot (+1000 avis)

68175 résumés ont été vendus ces 30 derniers jours

Fondée en 2010, la référence pour acheter des résumés depuis déjà 15 ans

Commencez à vendre!
€7,49
  • (0)
Ajouter au panier
Ajouté