College aantekeningen Aangepast Functioneel Trainen week 2 tot week 10
12 vues 0 fois vendu
Cours
Aangepast Functioneel Trainen
Établissement
Hogeschool InHolland (InHolland)
Dit is een duidelijke beknopte samenvattingen van lesweek 2 tot lesweek 10 over actieve/passieve mobiliteit, over hoe je trainingsschema in elkaar zet, over hoe dynamisch stretchen en statisch stretchen werkt, fascia en het gaat ook over het gehele zenuwstelsel.
Mechanisch Lengte spierweefsel
Neurologisch Moet aangestuurd worden
Sensorisch Pijn/ongemak
Wat doet stretchen:
Afnemen in een kracht (enkele procenten)
Meerdere hypothesis
Geen effect op blessures
Geen effect op spierpijn
, Stretchen: statisch of dynamisch
Dynamisch stretchen: Warm je spieren op zodat ze klaar zijn om te presenteren.
Statisch stretchen: Goed voor specifieke spieren na afloop van een inspanning te laten
ontspannen en je bloedsomloop te normaliseren.
Richtlijnen voor dynamisch stretchen:
Een licht verende beweging maken zonder al te veel rek opbouw
Wissel links/rechts af of probeer vloeiend over te gaan van rechts naar links
Een aantal korte versnellingen (steigering) doen a 10 sec heeft hetzelfde effect
Richtlijnen voor statisch stretchen:
Breng de spier op lichte spanning
Houd ongeveer 15/30 sec spanning op de spier
Wissel links/rechts af.
Herhaal eventueel links/rechts 2 of 3 keer.
Rek niet voor inspanning
Rek niet als de spieren koud zijn
Algemeen:
Beste is eerste warming-up dan pas stretchen
Makkelijk zittende sportkleren
Zorg voor een matje voor comfortable
Gebruik verende materialen
Stretchen na een heel intensief/zware training is niet goed
Spierpijn = niet stretchen
Flexie buigen
Extensie recht
Anteflexie voor
Retroflexie achter
Abductie buiten
Adductie binnen
Endorotatie binnen
Exorotatie Buiten
Elevatie Omhoog
Depressie Omlaag
Protactie Voor
Les avantages d'acheter des résumés chez Stuvia:
Qualité garantie par les avis des clients
Les clients de Stuvia ont évalués plus de 700 000 résumés. C'est comme ça que vous savez que vous achetez les meilleurs documents.
L’achat facile et rapide
Vous pouvez payer rapidement avec iDeal, carte de crédit ou Stuvia-crédit pour les résumés. Il n'y a pas d'adhésion nécessaire.
Focus sur l’essentiel
Vos camarades écrivent eux-mêmes les notes d’étude, c’est pourquoi les documents sont toujours fiables et à jour. Cela garantit que vous arrivez rapidement au coeur du matériel.
Foire aux questions
Qu'est-ce que j'obtiens en achetant ce document ?
Vous obtenez un PDF, disponible immédiatement après votre achat. Le document acheté est accessible à tout moment, n'importe où et indéfiniment via votre profil.
Garantie de remboursement : comment ça marche ?
Notre garantie de satisfaction garantit que vous trouverez toujours un document d'étude qui vous convient. Vous remplissez un formulaire et notre équipe du service client s'occupe du reste.
Auprès de qui est-ce que j'achète ce résumé ?
Stuvia est une place de marché. Alors, vous n'achetez donc pas ce document chez nous, mais auprès du vendeur verweyjasmijn. Stuvia facilite les paiements au vendeur.
Est-ce que j'aurai un abonnement?
Non, vous n'achetez ce résumé que pour €2,99. Vous n'êtes lié à rien après votre achat.
